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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕期的饮食营养均衡的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕期的饮食营养均衡的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇需要吃维生素E吗？多种维生素一般都什么时候吃？
2. 哺乳期的女人吃什么食物最有营养？

孕妇需要吃维生素E吗？多种维生素一般都什么时候吃？

孕妇需要吃维生素E吗？多种维生素什么时候吃？

孕妇需要吃维生素E吗？

在正常情况下，只要注意日常的饮食，没有特别挑食、偏食的情况，并不缺乏维生素E，只有出现特殊情况时才需要补充维生素E。

<span style="font-weight: bold;">中国居民膳食指南指出，中国健康成年女性维生素E的推荐摄入量为每日14mg，孕前、孕早期、孕中期、孕晚期直至哺乳期，维生素E的额外增加量均为0，也就是说不需要额外补充维生素E。

如果出现特殊情况，比如出现先兆流产症状，医生会建议补充维生素E。我在怀孕7周时，发现有早期流产征兆，医生给开了一瓶维生素E，要求每天1粒，我吃了10天后没再吃。

维生素E的作用是防止流产和早产，在孕早期3个月容易发生流产，如果出现一些流产迹象，可以在医生的建议下补充，如果一切正常则不需要补。

多种维生素片

现在医生一般建议怀孕后就吃多种维生素，我到怀孕5个月才开始吃，只吃过1瓶。看好多孕妈妈都吃过多种维生素，吃也无妨，但是不要因为吃了它就不注重饮食了。

总之，我认为最好的补充维生素E的方式还是靠饮食来补充，比如多吃新鲜的蔬菜和水果，孕期保证饮食均衡，既能补充我们认为很重要的维生素E，又能补充其他营养，何乐而不为呢！

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孕妇可以服用维生素E但非必须！

维生素E的药理作用:参与体内一些代谢反应，能对抗自由基的过氧化作用。可以抗衰老、保护皮肤，增强卵巢的功能，防止习惯性流产。

所以维生素E又名生育酚，因为它可以能促进生殖，预防流产。孕期维生素E:AI14mg/天

但是，必须要在专业医师指导下使用。因为长期使用有其副作用。

其它维生素补充时间如下:

1、叶酸:孕前三月到整个孕期，400ug/天。

2、维生素A:孕中期、晚期RNI900ugRE/天。

3、维生素D:孕中期RNI10ug/天。

4、维生素K:绿叶植物富含，不需要特意补充。

此外多吃蔬菜、水果、花生、核桃、黄豆等以保证摄入充足维生素C和维生素B族。

合理善食，心情愉快就行了！哪里需要补这补那的？我的小学同学怀孕时各种各样的补，也不知道吃了什么？还生了白血病患儿，家庭掏空也没有留住孩子。除非医生说缺啥才要去补，千万不能盲目补。我孕前六十多斤的人，怀孕时正常人一样的饮食，连钙片都没有吃，孕期才78斤的人，生下来的孩子也有五斤多，各项指标都正常的孩子。

怀孕前，怀孕中和哺乳期，天然的维生素E都是不可缺少的。😊

首先，合成脱氧核糖核酸（DNA）及核糖核酸（RNA）需要维生素E；保护维生素A、胡萝ト素、脑下腺、肾上腺、性腺等激素，不受氧气破坏，都是维生素E非常重要的作用。

维生素E还有保护维生素A的作用，而维生素A是受精卵着床不可缺少的物质。

在怀孕时立刻补充维生素E，可以防止流产。

维生素E不足时，构成人体细胞的必需不饱和脂肪酸受到氧气破坏，导致身体各部分的细胞分解。肌酸由被破坏的肌肉细胞大量释出，随尿液流失。测验尿液中肌酸的含量，即可测出维生素E缺乏的情形；肌酸的数量越多，显示维生素E缺乏的情形越严重。

当必需不饱和脂肪酸受到破坏时，会形成一种抑制细胞分裂的有害物质，破坏身体中的蛋白质及各种酶的作用，并形成异常的色素沉淀。充足的维生素E可以预防这些异常，并减少身体对于氧气的需要量。轻微缺乏时，只要及时补充即可解除上述的情形；若持续缺乏，则对肌肉可能造成永难恢复的伤害。

儿缺乏维生素E，血液分析显示新生儿推生素E的含量相当低，红血球细胞膜中的必需脂防酸因接触大量的氧气而分解，造成溶血性贫血；早产儿特别容易发生此种情形。

老化的红血球细胞受到破坏，释出色素，并随胆汁排出。维生素E不足时，许多红血球细胞迅速遭到破坏，此种色素

无法及时迅速排出，大量累积在组织中，造成新生儿黄疸。

因此，孕妇从备孕开始要每天补充维生素E，但补充的维生素E一定是天然的，这是对母体和胎儿，最安全最明智的选择。建议补充天然的小麦胚芽油为最佳选择。

维生素e对准妈妈的健康和胎宝宝的发育都非常重要。但是维生素e可以通过膳食来补充，如果身体不缺维生素e，不需要额外补充；如果缺乏，就需要额外补充维生素e。

维生素e的重要作用

维生素e在人体内作用最为广泛，它比任何一种[_a***_]都大。维生素e还有一个名称-生育酚，能维持***官的正常功能，促进卵泡的成熟，增加孕酮的作用。对于孕妈妈来说，缺乏维生素e有很大的危害。

孕早期缺乏维生素e，可导致胎儿先天性畸形，如露脑、无脑、脊柱侧突、脐疝、足趾畸形及唇腭裂等。

可导致婴儿出生时低体重。

维生素e还与胎宝宝眼球晶状体的发育有关，孕妈妈缺乏维生素e，可引起胎宝宝先天性白内障。另外有研究认为孕妈妈缺乏维生素e，容易导致胎儿贫血。

我国营养学会推荐孕孕妈妈的维生素e供给量为：每天12毫克。由于维生素e属于脂溶性维生素，不像水溶性维生素能自动排出体外，长期服用可蓄积在体内引起不良反应，如血栓性静脉炎、肺栓塞、下肢水肿、血清胆固醇升高等，并可能使免疫功能下降，因此对大剂量维生素e的食用应加以限制。

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维生素e广泛分布于植物组织中，特别良好的来源为麦胚油、玉米油、花生油及芝麻油等，几乎所有绿色植物中都含有维生素e。此外猪油、猪肝、牛肉，以及杏仁、土豆中也含有维生素e。只要孕妈妈在饮食上做到多样化，维生素e就不会缺乏。

哺乳期的女人吃什么食物最有营养？

宝妈你好，感谢你邀请我回答这个问题。

首先哺乳期妈妈饮食没有太多禁忌，大体原则是遵循膳食金字塔来合理安排饮食结构，如下图所示，主食以谷薯、杂豆类为主，再是搭配适量的蔬菜、水果、肉蛋类，奶制品，坚果，少量的油盐。

哺乳期妈妈为了给宝宝提供更好的营养，又避免自己因为吃太多而长胖，那饮食搭配方面需要注意以下几点：

第一：多摄入一些优质蛋白，既有营养，可以被人体更好的吸收利用，又避免妈妈摄入过多脂肪而长胖，像牛肉、鱼肉、兔肉、猪瘦肉、鸡肉、海产品、牛奶、蛋类、豆类以及豆制品等；

第二：减少高脂肪、高热量食物摄入，比如传统的催奶圣品猪蹄汤，油脂成分就比较高，宝妈根据自己喜欢少量食用，奶茶、蛋糕、烧烤、鸡排等这些高热量食物尽量少吃；

第三：保证水分以及微量元素的摄入，乳汁里88%都是水分，所以母乳妈妈每天至少需要少量多次喝2000ml以上的水，水果选择当季新鲜的水果，水果美味爽口，也富含丰富的水分和维生素，同样的适量即可。

乳汁会将最优质的营养素提供给宝宝，很多产后妈妈都会出现记忆力下降，气色不是很好的情况，补铁补血的菜品也需要合理搭配，比如饮食中一周可以吃两三次牛肉、动物内脏（比如猪肝、鸡肝）、动物血（猪血、鸭血）来补铁补血，搭配维生素含量高的蔬菜（比如西蓝花、彩椒等）可以帮助铁的吸收。

这个也要看哺乳期各个阶段的

第一阶段就是刚生完的时候，刚生完的话不要马上喝下奶的食物，猪脚汤，鸡汤之类的，因为这个时候宝宝的胃口还很小，马上喝下奶汤催乳，其实宝宝根本喝不了那么多，乳汁堆积在那里就容易得乳腺炎，严重的话还会发烧了，我生大宝的时候同病房的奶水太多宝宝喝不了，后来***涨的和铁一样，还发烧了，而且刚生产完，妈妈还是很虚弱的，吃的太油腻的不利于产后的恢复，造成肠胃的负担。这个时候可以喝点蔬菜汤

第二阶段就是，生完第四五天左右（看宝妈和我宝宝的身体情况而定），宝宝多吸，乳腺管通道也畅通了，***也排空了，宝宝的胃口也变大，这个时候可以适当的喝点下奶的汤，比如鲫鱼豆腐汤，帮助下奶，而且鲫鱼豆腐汤蛋白质高，不仅补虚还可以通乳，但是这个真的是看体质的，有些宝妈不喝下奶汤，照样乳汁多。

第三阶段就是出了月子，这个时候的饮食就是不要过油过咸，也不要辣，寒性的的东西不要吃，寒的东西吃了宝宝会拉肚子比如螃蟹，这个真的切身体会过，我生大宝的时候吃了一点点螃蟹，第二天宝宝拉肚子了。

其实整个哺乳期宝妈的饮食水果蔬菜，肉蛋之间要均衡，要想乳汁有营养，就要多吃蛋白高点的，多喝点汤汤水水。

你好，很高兴回答你的问题，我是『小河马的精分爸爸』

你说的这个脯乳期应该就是月子里面吧，

给你分享一下我们之前请的月嫂给弄的一个42天食谱，应该是很营养的，因为老婆最后在月嫂的照顾下，月子里确实身体恢复的比较不错，而且月嫂的价格也不便宜，42天花了几万块钱；

其实没有什么东西是可以包治百病的，食物的营养都是有针对性的，月子餐就是根据产后的身体状态一点点去补的。

这周的汤还是不要乱喝，特别是大补汤，建议不要喝，以清淡为主，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外。

这周以“调”为主，适宜温补，以调为主，调-理收缩子-宫、盆骨、全身松-驰关节、调理脏器恢复、强腰补-肾，预防产后子-宫、脏器脱垂、腰酸腿痛等月子病。

提高母乳质量产后第三周以补为主，滋阴补气血，十全大补，全-面整体补充。此外宝宝生长迅速，食量也开始变大了，需要宝妈分泌大量的乳汁哺乳宝宝，补足气血，提高奶水质量。

可以多摄取含铁丰富的食物：菠菜、猪肝、蛋黄、黑木耳、红枣、瘦肉、海带、芹菜、牛肉、黄豆、樱桃、猪血、芝麻酱、黄花菜。

早餐加入五谷杂粮，中午多喝滋补高汤，晚餐多补充蛋白质，多吃健脾补血的食物。

严格控制脂肪的摄入，经过前几周的滋补身体增加了一定量的负荷，此时摄入油脂含量过多的食物，乳汁浓稠乳腺管也容易堵塞，对于产后恢复身材也不利。可以多吃豆制品补钙。

到此，以上就是小编对于孕期的饮食营养均衡的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕期的饮食营养均衡的2点解答对大家有用。