健身锻炼手臂腿部,健身锻炼手臂腿部肌肉酸痛

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼手臂腿部的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼手臂腿部的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何减掉大腿上和手臂上的肉肉？
2. 为什么手臂和大腿肉很松？
3. 手臂需要专门进行锻炼吗，有什么锻炼方法？

如何减掉大腿上和手臂上的肉肉？

如果大腿上与手臂上的肉肉多，那应该本身身材就有点胖了。我们的身材有可能出现四肢瘦腰肢胖的情况，但是不可能出现四肢胖腰肢细的身材。

因为没有局部减脂，所以想瘦大腿与手臂，我们就需要全身进行减脂。只有进行全身减脂，我们才能整体的瘦下来，大腿，手臂才能变细。如果瘦下来以后，对大腿，手臂不太满意，想要大腿，手臂变的更加紧致，我们就要针对大腿与手臂进行肌肉锻炼。

总结下来，就是分两步走，第一步，进行全身减脂；第二部，进行局部肌肉锻炼，也就是锻炼大腿与手臂。

瘦腿瘦手臂运动，无工具也能在家完成，超简单

麒麟臂、大象腿，这两个词成为多少女生心里的痛，作为女生的小伽自然了解大家心中的痛，瑜伽里这3个体式能帮助大家瘦腿瘦手臂，在家里轻松练习，轻松瘦下来。

1、俯卧趴在瑜伽垫上，身体放平成一条直线，下巴压紧地面，双臂放平掌心贴紧地面，双腿伸直，自然呼吸。

2、双手放在肩膀下侧，伸直撑起身体，此时身体成一条直线，脚尖点地双腿离开地面。

3、身体重心转移，向右侧倾，双腿保持并拢，右臂伸直撑起身体，右脚脚掌压紧地面。左手抓住左脚脚踝，拉动伸直的左腿靠近身体，手臂与肩膀成一条直线。

4、头部转动，眼睛看向地面。保持此姿势几分钟的时间，然后换另一侧练习。

如果平时不锻炼，随着年龄的增长，身体的总趋势是“脂肪堆积、肌肉流失”。这个趋势，在30岁之后会变得越发明显。

就算没有明显发胖，大腿和上臂的肌肉也会因此而松驰、下垂，形成所谓的“拜拜肉”，极其影响观感。如何消除呢？

刚才已经说了，原因是“脂肪堆积、肌肉流失”，那么消除“拜拜肉”的思路就是：减少脂肪，让肌肉更紧致、结实。

适合普通人减脂的运动，当然是有氧运动，做到长时间、中低强度就行。参考方案如下：

每周有氧运动4至5次，每次40至60分钟。

建议运动心率控制在（220-年龄）的60%至85%。

建议的运动项目：快走、慢跑、划船机、椭圆机、有氧操、动感单车。

强烈建议参加健身房的杠铃操训练，这项运动结合了力量和有氧运动的特点，特别适合减脂，且能锻炼肌肉力量。

不过，有氧运动的减脂效果，是在全身同时发生的，并不会直接减手臂或大腿上的拜拜肉。所以，就算锻炼者比较卖力地做有氧运动，拜拜肉也不会马上消失，需要有一个过程。

作为30多年的大体重典型梨形身材的“受害者”，减大腿真的“难”[捂脸]

除了自己小时候上学时运动不足，再加上基因的因素，我一直就是个大***大粗腿女孩。高中2年体检时看着报告单上140斤的数字，我选择了吃减肥 Yao，加节食，吃的少窜的多，很快瘦到120斤。但是大腿和***还是没怎么变。

之后我也一直以我的下 半身为耻，总想把它藏起来。不会搭配，还喜欢穿裤子，反而把它显的更肥，比例失调。

近几年，我听到了一些不同的声音，很多人在为梨型身材***，我才慢慢了解原来梨形和沙漏身材才是最健康最性感的体型。臀腿肌肉含量高有效支撑腰椎，稳定重心，下肢有力才能更好的保护整个身体，防止过早用上轮椅，而且打造腰臀比身材真的太曼妙了。

当然我们不是下身的脂肪堆积，而是减少脂肪，提高肌肉含量，很多健康积极的运动博主腿都不会很细就是这个道理，再加上上翘圆润的臀部曲线，真的很阳光很美。

大体重或者体脂较高的宝贝我的建议是先全身减脂，消除水肿和过多的脂肪后增肌力量训练，当然全身减脂也包括小肚腩，拜拜肉，记住没有局部减脂，只有局部塑形，能量消耗的同时全身都在瘦，练脚趾头都会瘦哦[灵光一闪][灵光一闪]

人体每一个部位长肉是有两个原因：1少动而导致脂肪堆积 2主要肌肉无力而导致其他肌肉代偿发力变得粗！

首先说 手臂，就是因为含胸圆肩，导致肱三头肌的长头也就是长手臂拜拜肉的地方，得不到锻练自然就长脂肪长赘肉，所以要瘦手臂就得先改坏习惯，通过背部颈部胸部肌肉群的放松拉伸和锻练，改善体态，然后再跟上手臂塑形的动作自然减下来了，

大腿也是，平时不锻炼，导致髂腰肌无力，平时走路奔跑上楼梯都要靠大腿肌肉代偿去做，大腿自然就粗了。所以要瘦大腿，就要激活髂腰肌，放松大腿肌肉，而不是一上来就锻练大腿肌肉。

我是大鹏，资深健身[_a***_]，关注我有瘦大腿瘦手臂的视频，简单易学有效。

为什么手臂和大腿肉很松？

手臂和大腿肉很松可能由以下原因导致：

 

1. 缺乏运动：长期缺乏足够的锻炼，肌肉得不到有效的***和锻炼，会逐渐萎缩，导致肌肉量减少，而脂肪相对增多，使得皮肤和肌肉之间的连接变得松弛。

2. 年龄增长：随着年龄的增加，皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维逐渐减少，皮肤的弹性和紧致度下降，肌肉也会逐渐失去张力，从而导致手臂和大腿的肉变得松弛。

3. 快速减重：如果在短时间内体重下降过快，身体来不及适应，皮肤无法迅速收缩恢复，就会显得松弛。

4. 营养不良：蛋白质等营养物质摄入不足，会影响肌肉的生长和修复，导致肌肉质量下降，皮肤也会因缺乏营养支持而变得松弛。

5. 遗传因素：有些人天生皮肤弹性较差，肌肉纤维的分布和结构也可能使得手臂和大腿的肉更容易出现松弛的情况。

要改善这种情况，可以通过增加力量训练、保持均衡饮食、补充足够的营养以及保持良好的生活习惯来增强肌肉力量，提高皮肤弹性。

手臂需要专门进行锻炼吗，有什么锻炼方法？

希望我的回答可以帮助到你。

在很多人的观念里，二头肌和三头肌都属于手臂肌肉，因此，在锻炼的过程中是没有必要区分对待的，今天我想告诉你，这种观点简直是大错特错，二头肌位于上臂前侧，三头肌位于肘关节冠状轴后侧，两个肌肉群在锻炼时有很大的区别。

我们以使用弹力带进行力量锻炼为例进行动作介绍。

首先是利用带子进行二头肌屈接，锻炼二头肌。起始姿势，双手分别握住带子两端，左脚站在带子上，右脚跨过带子，站在带子前0.6米的位置。第一步:双手放在身侧，手掌朝上，双手掌抬升至肩膀处，该动作持续2秒、停顿1秒。第二步:恢复到起始位置即可。想要增加阻力的话，你可以再使用一根弹性管，用前面那只脚踩住，或者是使用哑铃，请一位同伴在屈接锻炼中往相反方向拉你的下臂亦可。

接下来我们通过详细介绍两组三头肌的锻炼动作，让你直接感受到二头肌和三头肌锻炼方式的不同。

第一式，利用带子进行三头肌拉伸，锻炼右侧三头肌。起始动作，双脚分开，与臀部同宽站立,双膝稍稍弯曲，右手抓住带子的一端，将其放在右肩上。

到此，以上就是小编对于健身锻炼手臂腿部的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼手臂腿部的3点解答对大家有用。