健身锻炼肌肉,健身锻炼肌肉方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼肌肉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一块肌肉要练多少组？
2. 健身的人，一般要练多久才能练出肌肉块？
3. 我想健身，但是不想要那种大块肌肉，应该怎么锻炼？

健身一块肌肉要练多少组？

一块大肌肉一般要做10组以上才能有效***的。8到12个力竭适合一般练习者，老学员和初练者分别可以有6到8个和12到15个。其实每天练30分钟以上就够了，一次练一个多小时，可以练两天休息一天。那胸肌做例子：上、下斜卧推 各3组卧推 6组飞鸟4组

健身的人，一般要练多久才能练出肌肉块？

你是想出一身比较恒固的肌肉而且以后不会退缩的?我告诉你.基本上没可能.要练肌肉不必每天五个小时这么可爱的.有恒心的话在家做运动已经可以出肌肉.我现在虽然是一个"二级重度残疾人"但基本上每天洗澡之前都做运动.(夏天有时候还做两次呢.)我每天就在家里做运动都做出比外面大部份的人强壮的肌肉.(大概比外面百份之九十五的人都强壮.像一个经常去健身房的人.)其实我相当不明白为什么现在的人健身都要去健身房.可以自己在家里面练的活要去健身房花钱.(何况花了钱还不一定有效果.) 我把我现在每天基本运动状态告诉你让你参考得了.每次洗澡前50个以上宽距俯卧撑(这对于胸肌极有帮助.)蹲下起立100以上.(你真别以为这动作轻松,你可以马上去试试.蹲完100个你的脚不发软才怪.)十磅哑铃左右手各120以上(你如果以为靠重量就可以的话就错啦.如果靠重量就可以的话干嘛要出小的?)你如果能坚持一个季度的话就又冒一条壮汉出来啦.(但以后如果不坚持的话只会令你"发福"的.)

健身的话，一般新手会有三个月的***期，就拿我来说，我三个月长了二十斤左右，体重也由原来的58公斤，涨到了68公斤，只有通过合理的饮食和训练，都会长肌肉的，每天吃五顿饭，每个两到三个小时就吃一次，高碳水，高蛋白，低脂肪。

首先我们要了解三大宏观营养元素，分别是蛋白质 碳水化合物 脂肪。

碳水化合物和脂肪 的作用是提供能量和参与人体构造并非是原材料， 因为只有蛋白质是可以作为建筑身体的原材料当提到蛋白质和建筑时 ，往往大家想到的就是单纯建筑肌肉，  其实并非如此 ，蛋白质对于我们整个身体都非常重要 ，包括我们的 头发 皮肤 骨骼 肌肉 器官 包括我们的身体激素， 所以蛋白质相对而言对于我们的身体是比较重要的。一天的饮食中建议摄入每公斤体重1克的脂肪 ，一天的碳水摄入建议每公斤体重3到4克左右 放在你需要能量的时候去摄入，蛋白质摄入建议每公斤体重1.5到2.5克。

我想健身，但是不想要那种大块肌肉，应该怎么锻炼？

这问题就像在说

我喜欢画画，但是我怕一不小就化成了梵高，毕加索。

我喜欢学习，但是我怕一不小心就考上了清华，北大。

我喜欢唱歌，哎呀，我还怕一不小心唱的太好就被请上春晚了。

喂喂，兄弟，你醒醒好不好。

你知道要练成大块头有多难么？普通人不注意饮食，ps:就是完全care什么蛋白碳水啥的，想吃啥吃啥。

一周至少去健身4次的

ps:一周4次不少了，不信坚持个一年看看。

就这样基本只能保持个健康，身材匀称，和正常人看着也差不多。

所以，你就练吧，别想些没用的了。

每次看到这样的我都想笑，搞得你练就能变成大块头似的，知道怎样才能变大吗？不是你不要命的撸铁就能大的，你要有一个强大的胃，你要吃的足够多，很多梦想变大的人不是被撸铁打败的，是被食物打败的，所以，放开了去撸吧

到此，以上就是小编对于健身锻炼肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼肌肉的3点解答对大家有用。