坐着健身怎么锻炼,坐着健身怎么锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于坐着健身怎么锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍坐着健身怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 长时间坐着，怎么锻炼身体？
2. 经常坐着的上班族怎么锻炼最好？
3. 经常坐着的上班族怎么锻炼最好？

长时间坐着，怎么锻炼身体？

坐着也能锻炼小腿，首先坐着将右腿伸直，左腿自然垂直，以右脚为中心，按顺时针和逆时针方向分别转动脚踝，右脚不能动，转动十次。换边继续。

双脚自然锤子，膝盖呈直角，抬起双脚脚跟保持几秒，反伤，重复十次，接着抬起前脚掌，后跟贴着地面，几秒后放下，同样十次，记得保持上半身挺直哦。

长时间坐着，多练核心力量，做相反的运动。

任何姿势过度运动对身体都是一种伤害，这当然就包括久坐的人群，至于训练方法有很多，就说几项目重点的吧。长期久坐首先是对腰的损伤很大，如果腰部肌肉以及周边的肌肉不强，就会影响腰间盘突出，肌肉的力量不法支撑骨骼，骨骼自然就会产生负重变形。

所以这种动作都是和坐姿相反，可以进行多一些训练，有助于缓解腰部的肌肉负担。

你的情况比较像人们口中的“办公室症状”，久坐脊柱会不好，建议去学习蛙泳，缓解脊柱疼痛的效果明显。或者做一些伸张性的动作，瑜伽可以学习一下。坐的时间长了，记得离开座位，多多走动一下，活动一下筋骨，扭扭腰。

坐着也是可以锻炼身体的

首先保持良好的坐姿习惯，不要让臀部全部坐在椅子上，可以有很好的精神状态，其次，不要一直坐在椅子上，上个厕所喝喝水，适当休息

不知道题主有没有了解过凯格尔运动（手动滑稽）

良好的坐姿!

现在的学生，白领之类的都是长时间坐着，很容易造成脂肪在臀部腿部甚至腰部堆积!长时间看电脑，伏案写作也会造成肩脊问题!

坐姿一定要是标准坐姿!不要翘二郎腿!双腿合并夹紧，只坐座位的前三分之一!很难坚持，刚开始可以在膝盖夹一张纸～纸掉了就说明...（这个姿势还可以瘦腿!）

腰背挺直，电脑可以买个支架支撑，适应自己最舒适的距离。

有条件的话还是尽量多站站哦～

求赞，求关注❤

经常坐着的上班族怎么锻炼最好？

经常坐着的上班族，很容易出现两个问题，一个是腰腹部及大腿脂肪的堆积，形成大象腿和水桶腰的现象；一个是头前倾出现圆肩驼背的问题。

在锻炼的时候可以针对这两方面进行针对性锻炼

一、针对脂肪堆积问题可以选择的运动方式

1）慢跑

慢跑是全身燃脂效果最为显著的运动方式，下班后吃过晚饭1小时后可以选择慢跑30~40分钟

2）游泳

有人说慢跑很容易伤到膝盖，如果你也这么认为，你可以选择游泳，游泳是运动所有运动项目中对膝盖损伤最少的。

二、头前倾可以选择的运动方式

头前倾、圆肩驼背等不良姿势的发生主要是由于长期的低头看电脑，导致颈前及胸部肌群的过于紧张，以及肩背肌群的过于松弛（力量不足），因此下班后可以***取以下几种方法进行练习

1）放松颈前及胸部肌群的拉伸练习

经常坐着的上班族怎么锻炼最好？

经常坐着的上班族，很容易出现两个问题，一个是腰腹部及大腿脂肪的堆积，形成大象腿和水桶腰的现象；一个是头前倾出现圆肩驼背的问题。

在锻炼的时候可以针对这两方面进行针对性锻炼

一、针对脂肪堆积问题可以选择的运动方式

1）慢跑

慢跑是全身燃脂效果最为显著的运动方式，下班后吃过晚饭1小时后可以选择慢跑30~40分钟

2）游泳

有人说慢跑很容易伤到膝盖，如果你也这么认为，你可以选择游泳，游泳是运动所有运动项目中对膝盖损伤最少的。

二、头前倾可以选择的运动方式

头前倾、圆肩驼背等不良姿势的发生主要是由于长期的低头看电脑，导致颈前及胸部肌群的过于紧张，以及肩背肌群的过于松弛（力量不足），因此下班后可以***取以下几种方法进行练习

1）放松颈前及胸部肌群的拉伸练习

到此，以上就是小编对于坐着健身怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于坐着健身怎么锻炼的3点解答对大家有用。