健身动作肩部锻炼,健身动作肩部锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身动作肩部锻炼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身动作肩部锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何锻炼肩上的肌肉，使肩膀看起来更高？
2. 如何锻炼肩上的肌肉，使肩膀看起来更高？
3. 肩太窄了,怎么锻炼能快速让肩变宽？
4. 肩太窄了,怎么锻炼能快速让肩变宽？
5. 怎么锻炼能使肩膀变宽？

如何锻炼肩上的肌肉，使肩膀看起来更高？

很高兴尚形君来解答这道问题。

肩部是人体形体塑造非常重要的一个部位，好的肩膀能够让人变得更加的宽阔，让人体呈现出倒三角的体型，而肩膀的高度又该如何训练呢，这一部分就是需要更加注重肩部训练的前中束的顶峰收缩，才能够锻炼的让肩膀更加高，那么有哪些动作能够锻炼到这一部分呢，下面就为大家推荐几个训练动作。

1.侧平举，这个动作直接的通过将手臂向肩峰靠近，锻炼到中束。首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，沉肩并且固定住肩胛骨，然后保持身体其他部位不要晃动，重心前移到脚前掌上，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，感觉中束充分收紧，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。

2.坐姿哑铃推举，这个动作能够练到前束和中束。首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手握紧哑铃，手心向前保持挺胸抬头，大臂与肩同宽，小臂与大臂垂直，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，过程中保持核心收紧，然后在最高处稍微停顿，感受到三角肌的收紧，然后缓慢下放，到与肩同高的位置，再重复进行8-12次，做到3-5组。

3.阿诺德推举，这个动作通过一些力的变化，能够充分练到前束与中束，首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手紧握哑铃，放于胸前，大臂与地面平行，掌心向后，保持挺胸抬头直腰，然后将双手向肩膀两侧展开，展开到两条手臂处于一条直线，然后向上推起，直到手臂完全伸直，然后下放到双臂与地面平行，再向中间夹拢，回到初始位置，再重复进行即可，这个动作训练肩部整体力量加强，动作做8-12次，做3-5组即可。

以上就是肩部训练的一些动作，当然在最高点需要注意顶峰收缩，这样才能将最高点的肌肉堆起来，让肩膀变高。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。

　　按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。　　健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟.　　肩部锻炼动作：　　哑铃推举 4组　　哑铃前平举 4组　　哑铃侧平举 4组　　注意事项：　　锻炼前注意小跑几分钟热身；　　运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。　　哑铃推举　　哑铃侧平举　　哑铃前平举

如何锻炼肩上的肌肉，使肩膀看起来更高？

　　按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。　　健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟.　　肩部锻炼动作：　　哑铃推举 4组　　哑铃前平举 4组　　哑铃侧平举 4组　　注意事项：　　锻炼前注意小跑几分钟热身；　　运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。　　哑铃推举　　哑铃侧平举　　哑铃前平举

很高兴尚形君来解答这道问题。

肩部是人体形体塑造非常重要的一个部位，好的肩膀能够让人变得更加的宽阔，让人体呈现出倒三角的体型，而肩膀的高度又该如何训练呢，这一部分就是需要更加注重肩部训练的前中束的顶峰收缩，才能够锻炼的让肩膀更加高，那么有哪些动作能够锻炼到这一部分呢，下面就为大家推荐几个训练动作。

1.侧平举，这个动作直接的通过将手臂向肩峰靠近，锻炼到中束。首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，沉肩并且固定住肩胛骨，然后保持身体其他部位不要晃动，重心前移到脚前掌上，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，感觉中束充分收紧，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。

2.坐姿哑铃推举，这个动作能够练到前束和中束。首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手握紧哑铃，手心向前保持挺胸抬头，大臂与肩同宽，小臂与大臂垂直，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，过程中保持核心收紧，然后在最高处稍微停顿，感受到三角肌的收紧，然后缓慢下放，到与肩同高的位置，再重复进行8-12次，做到3-5组。

3.阿诺德推举，这个动作通过一些力的变化，能够充分练到前束与中束，首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手紧握哑铃，放于胸前，大臂与地面平行，掌心向后，保持挺胸抬头直腰，然后将双手向肩膀两侧展开，展开到两条手臂处于一条直线，然后向上推起，直到手臂完全伸直，然后下放到双臂与地面平行，再向中间夹拢，回到初始位置，再重复进行即可，这个动作训练肩部整体力量加强，动作做8-12次，做3-5组即可。

以上就是肩部训练的一些动作，当然在最高点需要注意顶峰收缩，这样才能将最高点的肌肉堆起来，让肩膀变高。

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肩太窄了,怎么锻炼能快速让肩变宽？

和真正铁血肌肉汉比，小窄真的肩弱爆了，如果肩部本来很弱，现在却练习的非常强大，那么一定能够让人刮目相看！无论自己穿什么都能够脱颖而出，因为身体足够强壮，所以在穿衣服的时候都会比较容易。

如果想要肩部肌肉变得强大，那么就要勤加练习，选择好正确的方式。3个动作钢化你的肩部，成为真正铁血肌肉汉，同时肩部肌肉变得很强大，那么就会减少我们在训练中受伤的风险，同时还可以让我们的整体有所提高。

第一：哑铃侧平举

使肩变宽的3个锻炼方法：

1、最简单的一种就是扩胸运动。让身体站立，然后双手握成拳，把手臂弯曲起来，用力的把自己的手肘向后扩展，扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果。

2、拉簧运动也可以锻炼肩部，主要是平拉运动。这样不光可以锻炼到肩部，还可以锻炼手臂的肌肉和胸部的肌肉。身体站平后，左右手各握住拉簧后，尽自己最大的力气把拉簧给拉开。一次做十到二十个。

3、俯卧撑也是可以锻炼到肩部肌肉的哦。不过在做这些运动的时候，要注意不要过于勉强，每天根据自己的身体所能承受的量来进行。并且在锻炼的时候要注意营养的摄入，可以多吃一些鸡肉和鱼。

肩太窄了,怎么锻炼能快速让肩变宽？

使肩变宽的3个锻炼方法：

1、最简单的一种就是扩胸运动。让身体站立，然后双手握成拳，把手臂弯曲起来，用力的把自己的手肘向后扩展，扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果。

2、拉簧运动也可以锻炼肩部，主要是平拉运动。这样不光可以锻炼到肩部，还可以锻炼手臂的肌肉和胸部的肌肉。身体站平后，左右手各握住拉簧后，尽自己最大的力气把拉簧给拉开。一次做十到二十个。

3、俯卧撑也是可以锻炼到肩部肌肉的哦。不过在做这些运动的时候，要注意不要过于勉强，每天根据自己的身体所能承受的量来进行。并且在锻炼的时候要注意营养的摄入，可以多吃一些鸡肉和鱼。

怎么锻炼能使肩膀变宽？

锻炼使肩膀变宽的方法：

1、扩胸运动，站立,双臂展开做扩胸动作,每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部。

2、拉簧 平拉,主要练习手臂和肩部的肌肉,使得手臂和肩膀看上去结实，增加胸背部厚度,让胸肌背肌更立体. 同时促进***肩部骨骼肌肉的锻炼，有助于有一个结实的肩膀。

3、身体坐在凳上，挺胸，腰腹收紧，双手将哑铃握住放到肩上，让前臂与上臂保持直角。集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧推起到哑铃相触，稍停，接着再缓缓还原到起始位置。

4、开立两脚和肩一样宽，挺胸，腰腹收紧，一手和肩一样高，将支撑物抓住，另一手将绳索把手握住放到体侧，集中三角肌的力量把绳索举起到和肩齐平，稍停，接着再缓缓还原到起始的位置。

5、开立两脚和肩一样宽，挺胸，腰腹收紧，双手将哑铃握住放到体侧。集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧举起到手腕、肘、肩成一条直线，稍微停一下，接着再缓缓还原到起始位置。

6、在进行动作的时候选择中等偏上的负重重量。***取每个动作进行3到4组，每组进行8到12个，这样对于肩部肌肉***很有效果，可以加速肩部肌肉的破坏与再生，从而让肩膀更结实更宽。

到此，以上就是小编对于健身动作肩部锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身动作肩部锻炼的5点解答对大家有用。