腰部锻炼动作健身,腰部锻炼动作健身操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰部锻炼动作健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腰部锻炼动作健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身动作中如何能保持腰背平直，指的是各关节动作怎么协调连贯？
2. 有哪些趴在床上的健身动作，主要腰腹？说废话讲大道理的没智商的别来回答谢谢？

健身动作中如何能保持腰背平直，指的是各关节动作怎么协调连贯？

从传统武学的角度，行离坐卧都要慎独身法要求，头虚领，拔大椎，松腰敛肋敛臀，目宜远视等要点，做到这些才是保持的基础，另外推荐一个小功法，找没人没有障碍的地方练习倒走，不失为一个好方法。

很高兴尚形君来回答这个问题。

很多教练在教学时都会告诉会员腰背挺直，但是在实际的教学中大家都会有一个疑问，就是自己做不到在训练时时刻记得保持腰背挺直，这是一种习惯的养成。又要学动作又要记得腰背挺直确实一心不可二用操作起来比较难，如果你觉得没办法时刻记得挺直腰背，那你可以试着去找把锁骨向上顶的感觉，当锁骨向上顶的时候你会发现腰背是自然而然就挺直的，而且也能保持挺胸压肩膀的效果，这个小技巧比较好用，是我在给会员上课时经常会用的方法。

之所以要在做动作时去挺直腰背压肩膀是为了让你的体态在训练时尽可能宝成中立位，在这种体态下训练出来的体型就是方方正正，不会含胸驼背也不会溜肩了。很多人在一段时间的力量训练之后出现溜肩或者肩关节问题大多数都是因为没有把体态放正，导致最终的体态不尽如人意。

同时别忘了核心发力，如果在力量训练中核心没有力量或者核心不参与，那么力量训练就会像一盘散沙而且健身之路也会倍加艰难，寸步难行。所有的细节都是为了更号的找到目标肌群的发力感，多去注意你想练的部位，不要把注意力全都放在动作模式上哦！

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健身中的腰背挺直是让身体处于中立位，颈椎、胸椎、腰椎、尾椎保持自然屈度，测试方法：找一面墙，背对墙，双脚脚后跟离墙约一掌的距离，整个身体贴与墙上（包括后脑勺），将一手掌掌心朝墙放于后腰位置，如果你的四指正好放入，这时候你的身体就处于中立位。

健身动作中之所以要求让你始终保持背部挺直、腰部收紧，主要是为了避免腰部受伤和保持身体的平衡。

保护腰椎

在你还在用小负重来训练的时候就要将动作合理化，因为在轻量的负重下或许感觉不大，一旦以后上了重量，这些不好的习惯就会促使你的腰椎出现问题。比如负重硬拉这个动作，即便在小负重时，如果腰部力量太弱或者动作不规范也会感受到腰部疼痛。所以，无论是动作的姿势、还是拿放杠铃的动作都要在最初时严格要求，不要让这些容易导致受伤的习惯养成。

承担腿部受力

腰部收紧其中一个最主要的原因是为了来分担腿部的过多受力。其实这也并不是只有健身动作中才会出现的问题，包括跑步、跳绳等绝大多数的运动，都不能将压力全部放在腿部，不仅会影响锻炼的效果，也会容易致使关节受损；

而核心部位收紧、始终保持肌肉紧缩，就可以帮助腿部来平衡受力，使腿部的压力减轻，对整体的训练也能有一个很好的效果。

保持身体平衡

如果身体无法保持中立位会是怎样的状态，比如在深蹲中重心过度前倾，会不会使膝盖承受过大的压力？如果身体的平衡性掌握不好，那么在大负重的情况下会不会有很大的危险性？

使目标肌肉群更易受力

比如杠铃卧推（宽）的动作中，你的肩部无法保持下沉、稳定，那么还能否更有效的使胸部肌肉发力？姿势要领几乎随处都可以查得到，但是在实际训练中却仍然有这方面的问题，一是姿势的习惯并不容易改；二是会受到韧带幅度的问题。所以才会要求在做动作的时候一定要集中注意力，时刻保持着合理的姿势并关注目标肌肉发力的问题。

如何保持背部挺直、腰部收紧？

如果你觉得很难做到背部挺直、核心收紧，有一个特别简单的方法，那就是：抬头、挺胸。

<span style="text-decoration:underline;">抬头、挺胸、背直、收腹这几个要点很常见，因为这是一个连贯性的动作，如果你保持抬头挺胸，那么背部自然就会直起来、腹部自然会略收。

很难做到这一个基础点，是因为练的太少，肌肉力量还很弱、柔韧度也较差，认真对待每组动作、坚持下去的锻炼会逐渐改善这些不好的小细节问题。

保持腰背平直其实是一个不可能做到的事情。因为呢，人本来就是脊柱，就是有4个生理曲度的，你这里说的要不要平直，我感觉应该是保持体态的正位，就不是离开你这个这个正常位置的一个歪斜的位置，而且这个保持这个腰背平直呢，这种感觉是什么？是一种对自己身体控制的本体感觉的输入，那么其实这个训练蛮简单的，你可以平时都靠墙站保持自己脊柱，在一个生理弯曲位，头呢，不要在一个前引的地方，然后呢，保持一段时间之后能不能离开墙还是保持这个位置，然后再往后靠，碰到墙发现的头有没有移位，这个训练做好之后才才开始去做，那些运动才能保持这些正位，就是说你在闭眼的情况下能够保持这个。是你的正常位置才有可能在运动中保持到，但是生活中呢大部分人都做不到，一般人都是背是弯曲的，而且头呢是前引的，这是什么呢？因为生活习惯和各种的原因，已经对自己身体正位大脑的记忆神经呢产生了错误，他们觉得这个错的位置是正确的，所以说如果你要保持腰背平直不是可以的，是经过长久的闭目的训练之后才能获得的。

有哪些趴在床上的健身动作，主要腰腹？说废话讲大道理的没智商的别来回答谢谢？

我女儿平时练的舞蹈动作可用上:

1做飞机：趴着手脚伸直向上抬，头也尽量抬高

2菜蓝子:趴着双手分别抓住脚踝，脚能碰到头更好

3双手撑着头尽量往后做拉伸

都是练习中国舞的基本动作，希望能帮到你

到此，以上就是小编对于腰部锻炼动作健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰部锻炼动作健身的2点解答对大家有用。