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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于伐木动作 锻炼 健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍伐木动作 锻炼 健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何锻炼腹肌更加有效？
2. 做肌肉力量训练的时候少吃东西或不吃会怎么样？

如何锻炼腹肌更加有效？

谢谢邀请

我对于腹部训练我只表达个人的观点。

首先我认为肌肉都是一样的，需要不断的有压力才能生长，腹也不例外，所以我训练腹部和训练胸背腿都是一样的，一定要负重，如果刚开始训练就徒手足够了，训练一段时间一定要上重量。个人看法，大神勿喷，谢谢

这么说吧，腹肌不是练出来的，是“瘦出来的”人的体脂达到一定程度，腹肌就显现出来了，毕竟每个人天生就有腹肌

所以锻炼腹肌最有效的方式就是减脂，如果不减脂只针对腹肌肌肉力量锻炼那是不行的，腹肌越强，它还是藏在脂肪下面，而且会显得肚子更大，所以只做腹肌力量训练，不会显出腹肌，反而会使肚子越来越大。

减掉腹部脂肪的有效手段是控制饮食加锻炼，腹部是很容易囤积脂肪的，发胖会先在腹部囤积脂肪，另外身体各机能器官变差腹部内脏器官也容易囤积脂肪，所以良好的生活习惯，良好的饮食结构是关键，首先戒除喝酒，熬夜等伤身体的不良习惯，其次清淡饮食，给内脏器官减轻负担，饮食结构丰富多样，营养搭配均衡，少油少盐少糖，多吃蔬菜水果，每餐只吃七分饱，不吃油炸多吃蒸煮，不吃甜品，不吃零食 ，不喝碳酸饮料，多喝水。

减脂锻炼以有氧运动为主，力量训练为辅，有氧运动可以选择慢跑，快走，瑜伽，跳绳，爬山，游泳等，选择自己适合的，能坚持下去的，因为减脂靠的是恒心和毅力，方法是其次，力量训练以核心力量为主，俯卧撑，引体向上，深蹲，平板支撑都可以，等体脂达到一定标准后可以增加些腹部专门的力量训练加以强化。

总结：适量的运动加合理的饮食，腹肌不是梦，而且腹肌往往是一个人身材是否标准的一个依据，有漂亮的腹肌，那整个体型也会相当标准。

你是否在深夜有过伶仃大醉？是否独自一人走过回忆的街口？你还会想起那个她吗？当爱已然成烟，你是否想过改变？或许你已经遭受过背叛，或许你还在为爱寻死寻活，这是名为爱的毒药，你也许觉得爱就是全心全意对她好。醒醒吧！朋友，别再如此执着，别再领更多的好人卡，为爱去追求，不如为爱去变好。迷人的八块肌，改变的第一步。Yes！少女杀手了解一下！

腹肌撕裂者第一式：抬腿卷腹

动作：平躺，将双腿抬起膝盖弯曲成九十度脚，双手交叉放到胸前，腹部用力向上弯曲。

注意:这里有很多人做几个动作后姿势就开始不标准，或者说发力位置变了，变成脖子用力！千万别这样练，姿势丑不说，万一练出颈椎病谁来疼你？所以初期不需要你做太多10个就够了。

腹肌撕裂者第二式：仰卧剪刀腿

动作：继续躺好，双手放到身体两侧手心向下，交替抬腿

要领：一条腿放下另一条再抬起，腿与地面尽量呈九十度夹角，不要做太急，腿慢慢抬起再慢慢放下。同样不需要太多一组十个，老规矩做标准。

腹肌撕裂者第三式：摸踝仰卧起坐（难了）

谢邀！

想要腹肌训练更有效，土人建议：在全身大肌肉群训练的基础上再去加强腰腹部的训练！后面再加上适量的有氧运动就更好不过！

在腹部训练部分，我建议弃用仰卧起坐这个动作，换成仰卧卷腹，重点***上腹部。

接着用仰卧抬腿***下腹部，再用俄罗斯转体动作***两侧的腹内外斜肌，这样会比较全面一些！这是举例说明。

具体要结合训练者的体能，适当增减动作和组数及次数！加油！祝腹肌早日显山露水！

总有人说腹肌是瘦出来不是练出来的，但是没有经过锻炼的腹肌往往都是非常的薄，并不会有良好的的线条。

根据问题本身来回答，如何锻炼腹肌更有效呢？

肌肉的生长原理只要满足一点：渐进负荷。健身房块头大的健身者使用的重量都不会很低，因为必须举起足够的重量，才可以***身体的肌肉生长。腹肌也是同理，只要是肌肉，就可以用负重来达到有效***，不过腹肌的生长潜力并不高，所以也用不到特别大的负重。

那么要怎么负重呢？如果是在家庭健身，可以先把卷腹锻炼熟悉，一组可以做30个以后进行负重，开始只要负重2.5kg就行，一组12次，做4组。健身房的话选择就比较多了，龙门架绳索的负重伐木，负重悬挂举腿，仰卧起坐板的负重卷腹。单练这三个动作就可以练出非常优秀的腹肌。

开头说了腹肌需要练，但是体脂率也很关键，有些人腹肌锻炼其实已经足够，但是体脂率太高，伸手一摸可以摸到肚子肥肉覆盖下的腹肌，但是就是看不见，这种情况就应该进行减脂训练了，20%的体脂率缓慢减脂两三个月就可以到10%，到时候腹肌就会很明显了。

最后放一下我自己的减脂对比，减脂后肌肉线条还是明显很多的。

做肌肉力量训练的时候少吃东西或不吃会怎么样？

如果这个***设只是你一次力量训练时候的状态，个人觉得影响不大。有些即将参加比赛的健体选手会这样做，比如在练腿日只摄入200克碳水，为的是增加肌肉质感和线条。

如果你日常力量训练的时候一直是饥饿状态，首先会影响你的训练质量，其次可能在训练的时候没有足够的蛋白质做补充还会造成肌肉损失。

建议在训练前补充一些碳水，如一根香蕉，一块[_a***_]，一根玉米等都是易于消化的碳水。训练后半小时补充蛋白质。训练后的一餐也很重要，如果你是以增肌为目的的话。

无论如何，在进行力量训练之前，需要摄入一点碳水化合物。就像你开车一样，虽然没有油也能够把车慢慢推动，但燃油能够让车跑得更快。

不摄入碳水化合物，做不了几个动作就没力气了，更有甚者，还会消耗你体内的肌肉，让训练的效果得不偿失。虽然有很多人提倡多吃脂肪做力量训练，但高脂饮食效果并没有高碳饮食那么好，在效用上最多最多打个平手，这还是因人而异的。

谢谢邀请！

如果做肌肉力量训练的时候，少吃东西或不吃，会怎么样？

大多数情况下我们进行肌肉力量训练的目的是为了增肌，需要摄入足够的热量和大量的蛋白质。如果在做肌肉力量训练时少吃或不吃会怎么样呢？有人会说影响不大，你看那些健美运动员没什么影响啊。这是因为我们所见到的图片基本上都是健美运动员非赛季期的，我们很难看到非赛季期的图片，很难了解到非赛季期的真实状态。

下面让我们来看一组国际顶尖健美运动员非赛季期和赛季期时的体重变化:

李·普瑞斯特，非赛季体重128公斤，赛季体重102 公斤 ；

多里安·耶茨，非赛季体重272公斤，赛季体重232公斤；

罗尼·库尔曼，非赛季体重288公斤，赛季体重258公斤；

乔·卡特，非赛季体重288公斤，赛季体重260公斤。

健美运动员在赛季准备期时都会进行饮食的调整和训练计划的改变。在准备期都会减少热量的摄入，就是题主所说的少吃，每天热量摄入的减少在每公斤体重22～26卡路里。

所以如果在做肌肉力量训练时少吃或不吃，体重会有很大程度上的下降，变成了减肥。

三个后果，分别是低血糖影响锻炼效果；肌肉无力容易受伤；没有足够的能量提供肌肉增长导致肌肉流失。

对了，我应该先谢谢悟空邀请的。

我们吃进去的食物经过肠胃的消化，一部分转化成糖原贮存在血液中。这些糖原会为身体活动提供能量。当这部分糖原消耗的差不多了，身体提前从食物中获得储存的能量用完了，身体便开始分解脂肪和肌肉用来供能（是的，你没有看错，肌肉也是会被分解来提供能量的）。

很多人喜欢空腹做有氧，其实并不是一个好主意。运动时我们的身体需要一个缓冲，空腹很久了之后血糖浓度很低，这时开始剧烈运动，肌肉，呼吸，整个身体没有缓冲，就像一辆快没有油的汽车刚刚点着火就一路地板油冲冲冲，对身体的伤害是很大的。

而且一旦发生低血糖，我们会出现各种不舒服的症状，缺氧，头晕，恶心再常见不过。那你还怎么锻炼呢？别说练力量，有氧可能都做不了了只好回家。所以我说会影响训练效果，其实基本上，也就没有啥训练效果了。

我们的肌肉有记忆力。都记得自己最好表现的时候，不愿意轻易认怂。不过好像不光是肌肉，人性也是如此。一旦你没有吃太多食物就开始训练，几组之后身体可能就没劲了。

还是那句话，你不给车加油，他就是辆兰博基尼也不如我楼下王大爷的三轮车快。

没劲了不可怕，但是你的肌肉感觉会骗你，用你原先吃饱饭有能量的时候的感觉骗你，让你误以为自己还可以举大重量。于是悲剧就有可能发生。

记得去年有一次进健身房比平常晚了半小时，热身的时候一着急少做了几个动作，直接导致最后一组卧推80kg第五个没起来，还好是80kg我坐起来就罢了（具体自救方法见下图），要是120kg呢?要是没吃饭呢？不敢想不敢想不敢想。

我们训练，只是为了把肌纤维轻微撕裂，然后在我们休息的时候肌肉才会得以恢复，并且为了防止下次又被撕裂，超量恢复，变得更大更粗。这就是增肌的基本原理。

到此，以上就是小编对于伐木动作 锻炼 健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于伐木动作 锻炼 健身的2点解答对大家有用。