健身锻炼分解动作,健身锻炼分解动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼分解动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼分解动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房主要是想瘦肚子，应该怎么锻炼呢？
2. 不去健身房自己在家按照网上教的那些动作练习，运动会怎么样？

去健身房主要是想瘦肚子，应该怎么锻炼呢？

我们常说肌肉可以局部训练，而甩脂则是需要全身同步进行。健身房的跑步机应该是首选，仰卧起坐为次选。考虑自身的重量如果偏高的人群，需要有一个循序渐进的过程，也就是不要跳上跑步机立马开始狂跑，所谓欲速则不达，反受其害。而是要先调节好速率进行有节奏的快步走。待膝盖适应了一定缓冲阶段后再调好速率进行适当慢跑。

如果想在最短的时间内做到最大的减脂效率还是需要作一个系统的计划的。很多减脂人两天新鲜，耐不住持续的坚持然后就有放弃的念头。但是卡办了，随后便应付式的无时间规律性的想着健，就健一下。想不起来就放任自己说还是明天吧。

话扯远了，言归正传。来到健身房咱们不用看其他机器，只要把跑步机玩好就可以了。专家给我们提出了一个靶心率的专业术语，意为当我们在进行跑步时，需要注意自己的呼吸节奏，身体要按机器的中心轴挺胸抬头正视前方。只有在心率与呼吸节奏达到一定同步协调的基础上，减脂效率才会最高效。

最后最关键的一点，还是在于饮食这一块。俗话说管住嘴，迈开腿。健康美体双收。

三分练七分吃，除了控制饮食，在健身房的时候你可以这样练。先慢跑30-40分钟，跑步的速度要控制在跑步的过程中能够轻松地和别人交谈。这样的速度能够最有效的燃烧脂肪。然后再进行一些针对性的虐腹运动。比如卷腹举腿仰卧起坐等。最后告诉你一个本人的亲生体会，就是在平时生活中有意识的收腹，让身体形成习惯。这样你的肚子想不瘦都难。

感谢邀请

去健身房瘦肚子，瑜伽球，借助体育器材之类的仰卧起坐。

主要就是仰卧起坐，因为仰卧起坐主要的锻炼部位就是腹部，这是最直接有效的办法，燃烧腹部的脂肪，达到减掉多余脂肪的效果。既然去了健身房还是建议找一个私人教练，制定合适自己的一整套训练***，毕竟每个人的身体素质不同，常规的办法可能适合你，也可能不适合你。

一般情况下仰卧起坐是最快的，也适合大众，瑜伽球会慢一些，不过也是可以达到想要的效果的。

其次就是注意饮食了，这个很常态的事情，再好的训练，没有良好的饮食规律还是不行的，最终的结果也是会不尽如人意的。

贵在坚持，合理的适合自己的方法加上健康规律的饮食还是可以很快达到目的。

大家好，我是freedy

去健身房想瘦，和瘦肚子是两码事呀...

首先要瘦下来，你就去做有氧吧。跑步机，单车，椭圆机，楼梯机，划船机都可以帮到你，换着玩效果更好。

做个40分钟那样就可以去练腹肌啦！

健身房如果有这台⬇️，你必须第一时间练

练下腹部很爽的....而且下腹部是最容易积聚脂肪的地方你懂的....

如果没有！⬇️

这个一般都有....练就好，这个练全个肚子

或者这个⬇️

瑜伽球应该有的...这个练肚子上面的。

再没有的话！真的不如在家练了

想瘦肚子有很多方法，况且在健身房，器械场地都比较充裕。推荐两个动作进行练习，尽快让肚子瘦下来！

<span style="font-weight: bold;">第一，俯卧交替提膝

1，五指张开支撑地面，双手间距略大于肩宽。

2，双脚打开与肩同宽，脚尖点地。

3，收紧腹部，臀部，腿部，保持身体的紧绷。

1，提膝带动大腿，让膝盖尽量去靠近异侧胸部的位置。

2，不要塌腰或弓腰，保持身体稳定紧绷状态。

3，双膝交替时感受腹肌发力。

第二，仰卧起腿

1，平躺于垫面上，弯曲膝盖如图所示。

2，双手平放在臀部两侧。


1，屈膝或者伸直双腿向上，臀部抬离地面。

2，尽量让腿部去贴向身体的方向，让大腿去靠近腹部。

刚开始可以以10个为基数做，每次最少做3组。根据自身能力往上加数量，最后尽量多做，做到力竭，最终实现瘦肚子的目标！

不去健身房自己在家按照网上教的那些动作练习，运动会怎么样？

一般来说，按网上那些动作练的，好像大部分都是健身小白。因为但凡懂得健身的人，都有自己的方法，网上的动作对这些人来说顶多是个补充，只有合理并且需要的才会***用。

对健身小白来说，奉劝一句，还是不要照着网上教的那些动作瞎练，你看到的示范是正确的，但是转化到你身上，先不说运动效果能不能达到，单说动作，你能做正确吗？我见过多少人跟着某些健身软件练过平板支撑，我问是哪里有感觉，他们绝大部分回答我是腰疼。想过没有，平板支撑，一个练腹的动作，练出来是腰疼？

网上还有很多训练***，什么减脂的、虐腹的之类的是最多的，有的靠谱有的胡扯，作为小白来说，好像很难区分这些***的科学性和能带来的效果，更多的是收藏完了就没下文了，直到某天突然点开收藏夹才发现还几十条这种训练***。

所以我是建议需要用到网上的动作的人，干脆点找家健身房请个靠谱的教练，先把原理和动作准确性搞清楚。

对于不去健身房自己在家学动作也是可以的，不过学习的运动要依据自己的自身情况制定，不能简简单单、随随便便就行。如果实在不知道可以想找个健身教练咨询下，看看自己究竟适合什么样的锻炼，只要以后[_a***_]在家坚持锻炼，也没有什么不可以。运动与地点、场合无关。

到此，以上就是小编对于健身锻炼分解动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼分解动作的2点解答对大家有用。