卓叔增重饮食营养（卓叔增重的增肌粉有用吗）

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本文目录一览：

• 1、「卓叔」健身增肌,要喝蛋白粉吗?「增重科普13」
• 2、增肌可以增加体重吗,我增肌3个月了
• 3、卓叔增重:12周家庭增肌循环计划

「卓叔」健身增肌,要喝蛋白粉吗?「增重科普13」

我们的饮食体系不像西方，食物中包含的蛋白质少，蛋白质的补充靠平时吃饭是不够的，需要靠蛋***来补充，蛋***可以在PQFITNESS 之类的地方买。训练是撕裂肌肉，肌肉的生长阶段是在休息时用你吃下的东西重新构建肌肉。平时吃饭吃多点，蛋***是健身必备的。

应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃够6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和8g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。

不是必须喝的，如果日常饮食能满足增肌所需的碳水化合物和蛋白质，可以不喝补剂的（增肌粉、蛋***都属于补剂）。只有日常饮食满足不了，才需要靠补剂额外补充。合理的健身增肌，需要从饮食、健身、睡眠三方面着手去加强，实现健康增肌。

增肌可以增加体重吗,我增肌3个月了

1、增肌3个月后，体重增加是正常现象。体重增加来源于肌肉和脂肪的增长，因此增肌有助于体重的增加。 要想看到增肌效果，需要在饮食、健身和睡眠三个方面下功夫。这三个方面相辅相成，缺一不可。 在饮食方面，应多吃富含碳水化合物和蛋白质的食物。

2、增肌3个月后，体重增加是可能的，因为肌肉增长和脂肪增长都会导致体重的上升。 要实现增肌效果，饮食、健身和睡眠三者至关重要，缺一不可。以下是具体原理和方法： 饮食方面，应多摄入富含碳水化合物和蛋白质的食物，并***取多餐方式进食，每天约5-6餐。

3、增肌体重当然会增加的，无论是肌细胞抄的粗大还是数目增多，都会导致人体内有机物增加，同时增加了大量的水分在体内。所以增肌会引起体重增加的。

4、增肌的时候体重会有一定的增加，但是肌肉的线条看起来会比较美，也可以起到增强力量和预防疾病的作用，也可以有效的增强体重。机体的肌肉含量在逐渐的增加，就会导致出现有体重增加的情况，但是整个人看起来却不胖。

5、增肌的过程当中体脂降低是非常正常的现象，尤其是在三个月甚至更长的时间以后，如果持续增肌的话，体脂一定会降低，这主要是由于在增肌期间肌肉的量会增长，这样相对而言就会使得脂肪的比例下降。其次，由于在增肌的过程当中会消耗大量的热量，因此也会消耗体脂，这样就会出现体脂降低的现象。

卓叔增重:12周家庭增肌循环***

卓叔的12周家庭增肌***专为增重和肌肉强化设计，旨在指导瘦子朋友们在三个月内实现显著的体型转变。从理论到实践，每周都有详细指导。第一周至第四周，你将学习如何调整增肌饮食，例如第2周的周二，着重于增肌饮食的摄取量和选择；周三和周四则是徒手全身肌肉强化训练，帮助新手理解肌肉结构和训练强度。

欢迎探索卓叔的12周家庭增肌***，让我们一步步见证瘦子变身的过程。首先，想象一个曾经吃不胖的人，在3个月增肌后，他的身体会发生显著变化。从第1周开始，增肌饮食是关键，周二，理论指导下的饮食策略和适量摄入将开启增肌之旅。

-6RM的区间，力量的增长在所难免；7-12RM的范围，则着重于肌肉维度的提升；而对于提升耐力，12RM以上的训练效果显著。增肌训练的核心通常在于8-12RM的负荷，对于那些想要增重的瘦弱者，可以根据自身情况适当增加重量。

一般可以***用 碳水：蛋白质：脂肪=6：2：1 或者 6：3：1 的比例。【卓叔增重】分享过，增肌期可以按照每kg体重每天摄入6g碳水、2g蛋白质。58kg体重每天需要摄入348g碳水，116g蛋白质。增肌期主要是每天摄入的总量要足够，比例大概差不多就行。

这个要根据很多来计算，比如你做什么运动，新陈代谢多少运动频率多少来计算，我没有算过一个月会长多少肉，但是我知道想要让自己完全换个身材最少需要半年。

图片取自工众 号【卓叔增重】）先增肌，再减脂，别总想着又要腹肌又壮得快，不太可能做到，先忽略肚子上的脂肪吧，最高效的方法是，先集中精力，吃好练好，尽快增肌增重，先把自己练壮。等达到了你的目标体重。例如你的目标是150斤，你可以增到155~160斤。

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