中期妊娠饮食营养搭配,中期妊娠饮食营养搭配表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中期妊娠饮食营养搭配的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中期妊娠饮食营养搭配的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕中期的时候常吃什么东西，有什么好吃的？
2. 怀孕中期怎么补钙呢？
3. 孕中期，饿了可以吃什么？

怀孕中期的时候常吃什么东西，有什么好吃的？

孕中期孕妇吃什么补营养

1、增加主粮摄入有些孕妇错误地认为孕中期改善膳食结构主要是多摄入鱼、肉等动物性食品。实际上，过量动物性食品摄入供给热能不仅浪费还会加重母体负担。因此，孕中期充足的主粮摄入对保证热能供给，节省蛋白质，保障胎儿生长和母体组织增长有重要作用。

2、多食动物内脏动物内脏包括肾、肝、心、肚等，它们不仅含有丰富的优质蛋白质，而且还含有某些维生素和无机盐，这些物质正是其他食品所含不足者，内脏中以肝脏为最佳。

孕中期，孕妇对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素需要量明显增加，为此建议孕中期妇女至少每周一次选食一定量的动物内脏。

3、增加植物油摄入脂质尤其是必需脂肪酸是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础。孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，必须及时补充。

因此，孕中期应增加烹调所用植物油的量，即豆油、花生油、菜油等。此外，孕中期妇女还可选择摄入些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量较高的食物。

4、少食多餐孕中期孕妇食欲大振，每餐摄食量有所增加。但随着妊娠进展，***进入腹腔可能挤压胃，孕妇每餐后易出现胃部胀满感。对此孕妇适当减少每餐摄入量，做到以舒适为度，同时增加餐饮，每日4～5餐。

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怀孕中期怎么补钙呢？

您好。根据中国居民膳食指南建议：孕中晚期妈妈每天推荐钙的摄入量为1000mg。

在孕产阶段的妈妈，因为胎儿自带一个“搜刮神器”——胎盘，会无条件地从妈妈身体里摄取营养。

如果妈妈没有摄入足够的钙，宝宝就会从妈妈骨骼中“偷“”走大量的钙，来满足自己的成长需求，长此以往，妈妈就很容易发生骨质疏松。

所以孕中期要开始重视补钙。目前来说，在孕期大约每个妈妈能够从日常饮食平均获取400mg的钙，如果不强化喝牛奶，基本上钙的摄入是不够的。

怀孕中期的妇女《中国居民营养素参考摄入量》推荐:与非孕期相比高了200mg，为1000mg，这主要是因为，在雌激素作用下，妊娠期间钙吸收率增加，以保障胎儿获得充足的钙，胎盘对钙的转运是主动的逆浓差进行，其过程涉及到维生素D及其依赖钙结合蛋白的作用。所以，孕期钙的补充可降低母体高血压，妊高征和先兆紫癜的危险。而孕期钙如果供给不足，还可影响母体的骨密度。

主要是通过两个渠道来补充，即食物摄入补充和钙补充剂。孕妇首先应该选择的是从食物中摄入，可以适量增加奶及奶制品、豆类及其豆制品的摄入，而且芝麻、小虾皮、绿叶菜都是钙的良好来源。如果针对食物摄入不足，比如妊娠反应厉害的，以及本身食物能量摄入不足的，或是有其他特殊情况的，一定要加入钙补充剂，根据剂量多少进行服用。

除了摄入富含钙的食物自己钙补充剂之外，还要补充维生素D，孕期维生素D缺乏，可导致母体和出生的子代钙代谢紊乱，包括新生儿低钙血症、手足搐搦等发育不良和软骨症。维生素D主要来源于紫外光照下皮内的合成，所以多晒太阳，可补充，同时维生素D促进钙的吸收。

具体如下:(孕中期钙的补充)

牛奶300-500mg(可提供300-500mg的钙)

大豆或坚果10-20克(可提供50mg左右)

瘦畜禽肉50-75克(可提供10mgw左右)

怀孕分三个期：初期、中期、后期。每个时期要做的事情都不一样，现在处于中期的话，是补钙的最佳时机。从这个阶段开始必须要进行补钙了。

补钙有以下几点需要注意的地方。

一.补钙的[_a***_]：食补还是药补

如果食补，我可以为你提供以下的食谱

食谱可以提供热量2490千卡，其中蛋白质88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、钙1269毫克。

　　早餐：花卷2只（面粉100克)、鲜牛奶250毫升

　　煮鸡蛋1只

　　午餐：大米饭（粳米125克）、排骨炖海带（猪小排110克、浸海带50克）、炒虾皮油菜（油菜150克、虾皮10克）

　　晚餐：米饭（粳米125克）、西芹百合（西芹150克、百合25克）、白灼虾（海虾150克）

欢迎阅读悟空问答，我是儿科药师梅贰康，专注于用药安全科普多年，我对药品和健康的解读有自己独到的观点。下面我来聊聊妊娠期补钙的这个话题。

钙在妊娠期的重要性

孕妇营养状况直接影响胎儿的生长发育，合理适度的营养对保证孕产妇和胎儿健康、降低妊娠合并症和并发症的发生有重要意义。维生素和微量元素对胎儿生长发育的影响逐渐受到重视。因此，对于准妈妈们，了解妊娠期微量元素和维生素的需求及合理应用是十分重要的，比如钙。

钙缺乏的风险

妊娠期间，特别是娠晚期，血钙过低常可引起孕妇肌肉痉挛，过来的妈妈们应该知道，抽筋主要发生在小腿及脚趾，导致行走困难。这是因为到了妊娠晚期，胎儿急速发育，从母体中吸收大量的钙，以帮助骨骼的生长。因此，从妊娠前就应该加强体内钙的储存，孕早期建议每天摄入1.0-1.2克的钙，孕中期建议每天摄入1.2-1.5克的钙，孕晚期建议每天摄入1.0-1.2克的钙。

如果仅靠从食物中补充，特别是营养不均衡的准麻麻，一旦血钙浓度过低，就可能会动用存储于全身的骨钙，那么孕妇在妊娠中期出现肌肉痉挛、腰腿酸痛、骨关节痛、水肿等现象，严重时甚至会导致骨质疏松、牙齿松动及产后乳汁不足等。所以，对于这类准妈妈们，应在保持饮食中钙摄取充足的前提下，如果摄入不足上述要求，建议还应在妊娠中后期额外服用一些钙片。

维生素D的作用

另外，准麻麻们还要知道，在补充钙的同时，还要注意维生素D的补充。维生素D比较明确的生理功能是促进钙、磷在肠道吸收，促使骨骼硬化，构成健全的骨骼与牙齿，哺乳期尤为重要。孕妇缺乏维生素D时有也会出现低钙症状，可致孕妇骨质软化、骨盆畸形，血中钙磷乘积严重过低时，胎儿可有先天性佝偻病。海鱼的膳食含相当多的维生素D，强化牛奶也会含维生素D，每天摄入800单位的维生素D即可满足要求，准妈妈们要注意自己的饮食结构喔。

最后，建议准妈妈们务必按照产科大夫的要求，定期去医院进行产检，如果补钙可以考虑含有维生素D的钙剂即可，补充过程不要贪杯，不能把钙片当成是食品，不能每天多次的想当然的乱吃。

孕中期的孕妈需要的补钙量比普通人多很多，每天的摄入量要达到1000毫克。因为此时胎儿进入快速发育时期，头颅、脊柱、四肢等部位的骨化都需要钙的支持。孕中期缺钙严重的话，不仅会导致母体患上骨质疏松、骨质软化等症，还会使新生儿骨骼发育迟缓，甚至影响智力发育和神经系统发育。

孕妈补钙通常有食补和药补两个方式。

食补：食用含钙丰富的食物

1. 豆制品，每天吃50-100g豆制品，如大豆、豆腐、腐竹、豆皮、豆浆等。

孕中期，饿了可以吃什么？

1、多吃维生素含量高的食物

孕中期时，胎宝宝对维生素C、B族维生素、叶酸等营养元素的需求量增加，因此，需要准妈妈在日常的饮食中多吃一些富含各种维生素的食物。

主食要注意粗细的搭配，还要注意多吃新鲜的水果和蔬菜，同时在烹饪时还要注意尽量避免维生素流失，最好***用蒸煮的方法烹饪。

2、摄入适量的脂肪

在孕中期时，准妈妈要注意摄人一定量的脂肪，因为在分娩及产后哺乳都需要大量的能量，所以从此时开始准妈妈就要注意储存脂肪，以满足日后所需。准妈妈可以适当地增加植物油的摄人量，平时多吃一些核桃、花生、芝麻等含脂肪较多的食物。

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3、注意增加热能

孕中期准妈妈的基础代谢会增强，因此对糖分的利用率也会有所提高，准妈妈应该再增加200卡路里的能量，每天食用主食不得少于400克。此外，热能的增加还应该根据准妈妈的具体情况，如准妈妈的劳动强度高，可以适当地多补充些热量。

4、多吃富含微量元素和无机盐的食物

孕中期一般是指孕13~28周，此阶段大部分孕妈咪的早孕反应消失，准妈妈胃口大开，常常感觉到很饿。

孕中期，饿了可以吃什么

怀孕中期饿了，建议准妈妈不要吃高糖分和高脂肪的食物，避免引起妊娠糖尿病。如果确实饿了，可以吃以下几种食物。

1. 全麦/杂粮面包：怀孕中间准妈妈饿了吃全麦面包既可以充饥，又可以增加食欲，预防便秘，缓解水肿。
2. 新鲜水果：一般怀孕中期准妈妈最容易在两餐之间和半夜感觉到饿，这时吃上一点水果，可以适当充饥，关键的是水果营养价值高还不容易长胖。
   
   
3. 各种坚果：比如核桃、葵花籽、腰果、榛子等等，这些坚果都含有丰富的营养价值，例如钙、铁、锌、维生素、脂肪以及可以促进胎儿大脑发育的卵磷脂等等。

除此之外，孕妈咪还可以吃一些红枣预防贫血，吃一些果干，缓解饥饿等等。

总之，孕中期饿了，建议准妈妈多吃营养价值高并且脂肪含量还低的食物。

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到此，以上就是小编对于中期妊娠饮食营养搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于中期妊娠饮食营养搭配的3点解答对大家有用。