cysgjj 发布于2024-09-18 14:47:12 饮食营养 2 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食营养活动方案的问题,于是小编就整理了3个相关介绍饮食营养活动方案的解答,让我们一起看看吧。
人体每天需要的七大养分:水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维。
举例:
一个170CM,体重60KG的人,要维持他的基本生命活动和日常工作生活,每天就至少需要1886大卡热量的食物营养,各种营养素的需要是: 糖类 291克,蛋白质71克,脂肪47克。
所以一天的标准食物量为:
1、谷薯类 321克
2、蔬菜类 361克
3、水果类 120克
4、乳及乳制品 80 克
5、肉蛋鱼虾类 132克
食品与营养这个专业怎么说呢,大企业不行,小企业小作坊也用不上这么高的人才,如果进食品检验,海关检验等高端部门要看机遇和关系,不要听网上有人瞎说,他们容易误人子弟。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如,高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。
我不确定体脂从27%到12%需要多久,但是我可以确定在合理的运动和营养搭配下,你的体脂会不断降低到理想的水平。
先谈一下锻炼,最有效的减脂方式是有氧运动减脂。平时大家建议的有氧运动40分钟,其实不然,我的建议是1个小时左右,因为人体脂肪大量代谢(成为主要能源供应)发生在运动开始后的40分钟左右,所以不建议40分钟就停止运动,我的推荐是1个小时,加强脂肪燃烧运动时间。
然后说一下饮食,大量的有氧运动,会消耗体内的大量能源储备。首先是糖原储备,就是我们说的碳水,在这个过程中体内的肝糖原和肌糖原 基本上都被消耗殆尽。过渡阶段身体会分解一部分肌肉蛋白为运动供能,这就是肌肉流失,这也解释了为什么经常跑步的人会很精瘦(肌肉没有那么大块),健身增肌者应该有意避开肌肉流失。最后才会到达脂肪的燃烧供能,脂肪是单位供能最大的能源物质,能够为身体提供大量能量,脂肪的代谢会加大身体的出汗量。既然消耗了,当然要再训练后,有针对性的补充回来。脂肪当然不能要,饮食一定要少油、少盐。同时饮食还要有低碳水,低脂肪,高蛋白的特点。超高的蛋白含量可以有效促进练后肌肉超量恢复,对于维持肌肉力量和维度,有非常重要的作用,同时增加肌肉量,还能提高身体基础代谢,促进脂肪燃烧。
题外话:当然也不是不贴合话题,就是如何让减脂更高效。
左旋肉碱,号称脂肪搬运工,能够将体内累积的长链脂肪酸运送到线粒体中燃烧供能,从而达到减脂的的效果。左旋不能直接减少脂肪,只是帮助脂肪的燃烧,提高燃脂效率。让自己的汗流的更有价值。
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感谢邀请
从26%-12%健身搭配饮食需要多久?
先要了解你本身身体,工作环境等等问题才能给出比较准确的回答
你需要什么样的体型?
你对碳水 蛋白质,脂肪的吸收率怎么样?
工作时间是?
健身时间安排一周能几练?
作息[_a***_]是否规律?
乳糖不耐受嘛?
最重要的是,你坚持的下来嘛?
感谢邀请!
多久能达到你想要的结果,主要取决于你的饮食合不合理,你运动的强度是多少?你运动的时间是多长?你运动的频率是多久?一般来说,运动的强度越高,运动的时间越长,运动的频率越多,离你的目标就越快,反之就慢。
体脂率从27%降到12%是一项长期的工程,并不是一朝半夕就能达此目标。这里涉及到你只想通过减肥来实现目标,还是想通过增肌减脂来实现目标?前者较容易做到,你只要一味的少吃多动就能成功,但没有肌肉含量的体脂率如降到12%,你基本上属于皮包骨头的排骨型身材,如你需要的是后者,既想要有健硕漂亮的肌肉又要体脂率降至12%,那就需要你长期付出艰辛的努力才能成功。每周需要4至5次的中等强度以上,持续时间3年以上的力量训练才能实现你的美好愿望,否则一切都是扯谈。
问题范围非常大,答案也非常复杂,完完全全可以写一本书的。
这取决于很多不同的因素,
包括你的年龄,你的性别,你的身高和体重,
你的身体状况,你的体型类别,你的活动范围,
简而言之呢,每个人减肥和减脂的速度不会相同的,
可能需要几个月的时间,也可能需要一年的时间,也可能根本达不到目标。
遵循健康的饮食习惯和规律的锻炼,
每天减少500到1000卡路里的热量被认为是安全健康的,
到此,以上就是小编对于饮食营养活动方案的问题就介绍到这了,希望介绍关于饮食营养活动方案的3点解答对大家有用。
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