健身小白居家锻炼,健身小白居家锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身小白居家锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身小白居家锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身小白刚开始接触健身是先从徒手练还是直接健身房上器械？
2. 没钱去健身俱乐部健身，在家也能把全身都练到吗？
3. 老房子，想重新装修，有没有好的设计方案？

健身小白刚开始接触健身是先从徒手练还是直接健身房上器械？

按你身体条件 和训练目的 徒手在没有指导情况下 错误的姿势容易浪费时间 器械的话肯定就是有教练了 相对会对你的呼吸姿势进行修正 事倍功半 如果随便练练 无所谓的 开心就好 练总比不练形态要好 最好坚持一个月 加油

个人觉得徒手运动，是最难的，徒手一般都是利用自重的训练，比如深蹲，俯卧撑，波比跳，你能做几个，特别是一点运动基础都没有的，波比跳，应该两三个就做不动了吧，这样会让人觉得运动太难了，有很大的挫败感，建立不了信心，很容易就放弃了。

还有就是没有什么运动基础的人，全身的肌肉力量都不足，如果姿势再不标准的情况下，非常容易受伤，那更是得不偿失了。

所以我认为，对于健身新手来说，入门最好是去健身房上器械，先从固定机械开始，因为固定器械是最简单的，往机器上一坐，姿势啊，什么的都是固定的，练就行了，然后再自由器械，哑铃，杠铃什么的。

健身房还有一个好处，就是可以找一个伴，一起锻炼，一起鼓励，还能有不少健身老手，你可以问。等到你我一定的训练基础，积累一定的健身知识了，再去练徒手。

一个好的健身者，可以利用身边任何东西，来达到锻炼的目的，哪怕什么都没有，徒手也是想练哪练哪。

很高兴回答您的问题，谢谢

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，无论徒手健身和器械健身，都是对于身体肌肉的***。从而达到增肌，减脂或塑性的需求。但是两种训练也各有优缺点，接下来为您解析一下。

一：徒手健身

徒手健身是非常适合居家的一种训练模式，对于场地要求不高，随时都可以完成训练。并且强度相对较小，对于新人来说还是较为容易接受的。

新人训练很容易出现的一个问题就是，不能很好的找到肌肉的发力感。而徒手训练会增强新人的肌肉发力感。

缺点就是，强度较小，对于增肌的效果不明显。训练的氛围也没有健身房好，需要一定的自我意志力坚持下去。并且也会引发代偿发力，导致训练效果不好。

二：器械健身

器械训练也是很多增肌人群选择最多的增肌方式，各种各样的器械能够训练全身的肌肉。并且很多器械甚至可以做到孤立肌肉的训练，对于训练某个部位的肌肉效果更好。

器械训练可以随时的增加重量，对于肌肉***更加的大，训练效果更好。各样的训练器械，也不会乏味。

缺点就是，器械训练的重量过大，会引起运动的损伤。并且需要抽出一定的时间去到健身房进行训练。对于时间很少的训练人群，是个问题。

没钱去健身俱乐部健身，在家也能把全身都练到吗？

说真的，随便一个自重健身的动作就可以练到全身！

健身方式有很多，最常见的分类就是健身房器械健身和户外居家徒手健身。

徒手健身被叫做自重健身更合适，因为并不是完全不需要任何器材，比如单双杠墙面等物体。但因为发力是以自身身体为负荷的，所以叫做自身体重健身更好。

自重健身包含了多种形式，从走路跑步有用到俯卧撑、引体向上、深蹲跳都是以自身力量对抗身体体重的健身形式。

普通大众认为健身就是练肌肉，那显示是有一定的局限性的。训练目标还可以是增加力量耐力爆发力等体能，提升应用于生活中或者专业竞技中的能力。

如果肌肉代表一切，那奥运会上冠军应该都是健美运动员，很显示不是。

自重健身以自身体重为抗阻，就需要身体所有肌群都协同发力，才可以让动作有效率身体成为一个整体，这与传统武术中的“整力”异曲同工。

例如最经典的自重健身的动作-俯卧撑，如果只是手臂弯曲一下就算的话，那显然是大错特错的，就好像以为拿一下杠铃就可以上奥运会似的。

一个标准的俯卧撑时从头到脚一条直线，完美的俯卧撑则是钢鞭一样坚不可摧，这需要全身所有肌群都发力形成一个整体。这很不简单，效果也是非凡的。

如果任何一个动作都如此要求，自重健身有成百上千的动作，想要练遍全身显然没任何问题！

虽然每个动作做到位都可以练到全身，但身体发力肌群分为推力肌群、拉力肌群、核心肌群和下肢肌群。

以此分类有非常多的动作可以训练，最经典的介绍一下，推力俯卧撑为基础，提高到臂曲撑倒立撑等。

拉力水平引体为基础，提高到标准引体向上、单臂引体、前水平等。

提起健身，我们脑海中首先想到的是像施瓦辛格那样的大块肌肉男在健身房撸铁的情景。但是现实生活中许多健身爱好者由于各种原因去健身房的机会很少。这其中一部人就会问在家徒手健身真的能把全身都练到吗?答案是肯定的。你只需社区内的单杠、双杠，家中的哑铃和一把椅子就能锻炼到全身肌肉。

那么全身三大肌肉群：胸肌、背阔肌、大腿肌肉群和六小肌肉群肩部三角肌、肱二头肌、肱三头肌、腹肌、小腿肌肉、小臂肌肉群应该怎么在家练习那？

1：胸肌

俯卧撑作为徒手健身中锻炼胸肌的黄金动作，胸肌锻炼中可少不了他。但是要想胸肌更完美泽需要多做胸肌的几种变形。

正常俯卧撑：锻炼胸大肌

上斜俯卧撑：锻炼胸肌上部

下斜俯卧撑：锻炼胸肌下部

钻石俯卧撑：锻炼胸肌中缝

宽距俯卧撑：锻炼胸肌外沿

2：背阔肌

当然，这里就会出现一个最近很出名的名称“徒手健身”。徒手健身基本上就是那些没有时间或没钱去健身房的健身爱好者所喜欢的，但其实，徒手健身也是很棒的健身手段，即便有健身房，都会需要徒手健身。

在家徒手健身有哪些呢？深蹲，这是健身房三大黄金动作之一，在我看来它又是三大黄金动作中的老大。深蹲不仅可以锻炼到大腿和臀部，还会增强一个[_a***_]的性能力。同时预防各种腿部疾病，是一个必须锻炼的动作之一。俗话说，底盘稳固，一切才不会倒。所以，自重深蹲就是徒手健身中必不可少的环节之一。

俯卧撑，可以锻炼胸肌，腹肌，二头肌，连背阔肌都会受其影响。它不需要任何器材，就可以锻炼。如果加强的话，就准备一个凳子或椅子，沙发也可以，哪怕是户外阶梯，双脚放在一定高度，再进行俯卧撑，也是十分酸爽的。

登山者，俄罗斯转体等等一系列腹部锻炼，需要一张瑜伽垫就可以解决的了。

波比跳，开合跳，抬腿跳等，这些都是超级燃烧脂肪的徒手动作。

如果家住的小区有体育活动公共场合，比如一些半免费开放的体育场，半免费的意思就是建立了很多户外运动器材，必须有可以练引体向上的，都可以去锻炼，去运用。

很尊敬也很敬佩在家挥汗的训练者

全身练到真的太容易 但是能练到不代表能练好

这跟你 我能做菜 但能不能做得好一个道理

在家练 意思就是徒手吧 别跟我说你在家拿着哑铃杠铃 那跟去健身房有什么区别 不就是换个地方么 买器械你不花钱吗

所以这个问题在于徒手能否练到全身

当然可以 但是 仅靠自重你是极难进步 或许这种方法刚开始有效 但随着你知识跟新以及肌肉快速生长（新手buff）你会发现徒手局限性太大了 等到那时候 你就会想 仅靠自身重量的俯卧撑对现在的我很难***到胸肌 （轻重量很难***到深层肌肉 神经不会募集所有肌纤维）我需不需要买个平板 买对负重器械 等你买完这个 类推 还想买那个 不知觉你会发现 你会买完健身房里的器械 器械很贵 所以既然没钱 就去健身房吧 性价比太高

从另一个可能存在的角度 觉得自己没钱 有可能因为自卑不愿意踏入健身房 “在家也能把全身练到吗？”这只是你逃避的藉口 朋友 想想kai 那是出身贫民窟的黑人 现在是世界最顶尖的肌肉雕刻的艺术家啊 真正懂得什么才是健身的大神是很尊敬小白 不管你是什么条件

<span>回到原轨 在家练练全身太容易 但绝不容易练的好 去健身房吧 别让你的努力只感动了自己

其实换个方面想 健身房那么多器材 绝不是你的身体可以代替的 毕竟你没没有牛的天赋 只吃草就能有硕壮的肌肉

别深信徒手 谁也不是那块料

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

可以在家里练，特别是没有基础的朋友，首先学会拉伸放松，很多拉伸放松的动作都是可以在家里做的。拉伸放松也属于锻炼的一部分，先将我们紧张的肌肉通过拉伸进行放松，在把松弛的肌肉强化，使我们全身肌肉得到一个平衡，才可以进行全身的训练。

我们可以通过平板支撑。斜板支撑和臀桥来进行核心的训练。

我们还可以通过快走！慢跑提升我们的心肺功能，为力量训练打下基础！

我们可以通过自重深蹲，单腿深蹲，跳绳，单腿跳绳，自重硬拉，单腿屈腿硬拉和单腿直腿硬拉练习我们的大腿股四头和股二头肌，臀和小腿。

我们还可以通过抓住家里高的柜子或者门做引体向上，或者做俯身两头起，来练习我们的背部和手臂的力量！

通过练习俯卧撑，宽距和窄距，进阶和退阶，来加强胸和手臂的力量。

老房子，想重新装修，有没有好的设计方案？

感谢邀请。

总的来说，这个户型还不错，南北通透，区域划分较为合理，空间利用率也可以。客厅进深有些勉强、面宽尚可。针对于您的想法，户型改造方面主要是卫生间的干湿分离。鉴于您这个户型图承重墙标注模糊，一以下方案要依据实际情况进行实施。

原主卧房门砌死，于客厅西墙上重开主卧房门。这样，卫生间门口便有设置洗漱区的位置了，达到卫生间干湿分离的目的。客厅进深不太够，将客厅阳台内包，阳台墙剁视情况可以砸到钢混部位，不可以全砸。由于主卧房门改到客厅西墙位置，电视背景墙的长度就不太够用了，普通房门也会显得突兀，所以建议使用***门。客厅摆放3+2+1或者3+1+1的组合沙发，灵活度高，而且可以有效避免沙发太长、背景墙却太短的视觉尴尬。重点说明，如果客厅西墙是承重墙的话，一定要慎重考虑此方案。如果仍然要实施这个方案的话，重开的主卧门洞一定要进行可靠加固，以保证承重墙的强度。

如果客厅西墙不是承重的话，还有另一种方案。将主卧房门南移缩进，原西北角次卧房门砌死，设置洗漱区，卫生间可设置拉门，或者卫生间门向南移动。洗漱区手盆处设置隔断。如下图重开两次卧房门。这样做可以减小客厅西墙也就是背景墙的长度占用，但是会牺牲北次卧的一部分空间。

以上我想到的是干湿分离的两种可行方案，具体实施一定要依照实际情况，承重墙可不敢乱砸噢。

二手房，如果房龄超过十年了，建议水电全改、厨卫放水重做，一是考虑安全，二是降低故障率，三是依据需要合理布置。

地板换瓷砖，就把地板全都刨掉吧，很容易操作。千万别在地板上直接铺砖。儿童房建议选择西北角卧室，这个房间面积稍大，布置相对容易。同时也是考虑有飘窗的次卧可以很好的融合榻榻米。下面是些效果图，您可以参考

最后说下智能家居，小米的东西做工还是不错的，性价比也还可以。但是智能家居这一块，有些不错，有些却挺鸡肋的。小米的扫地机器人口碑还是非常好的，智能监控也不错。但是，智能油烟机这个东西，个人觉得用手机操控油烟机是个很奇怪的事儿，伸手按一下钮不就完了嘛

以上仅是个人建议，仅供参考。

到此，以上就是小编对于健身小白居家锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身小白居家锻炼的3点解答对大家有用。