胸肌健身锻炼***,胸肌健身锻炼***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胸肌健身锻炼视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍胸肌健身锻炼***的解答，让我们一起看看吧。

1. 光做俯卧撑不卧推，能把胸肌练大吗？

光做俯卧撑不卧推，能把胸肌练大吗？

如题说的，如果只做俯卧撑是可以在短期增大你的胸肌，但是这并不是一个长期的好方法。其次，肌肉的增大，是非常需要营养的补充，及时补充蛋白质和碳水化合物能帮助你增肌。

比如刚开始的你，只能做10个俯卧撑，随着一个月的练习，你能做30个俯卧撑，如果在你营养充足的前提下，你是可以增强你的胸肌的。但是随着时间的推移，你的自重已经无法满足你的胸肌肌肉的***，因为肌肥大最好选择是在8到12RM的，这里的RM指的是你一次卧推的极限重量。而当你的俯卧撑能做到30，50。这很明显是在锻炼你的肌肉耐力，增肌效果很差劲。

你可能选择各种各样的，更高难度的俯卧撑，或者给身体加一些负重。同样刚开始，你可能回获得收益，前提是营养充足。但是很快你又回进入瓶颈期。

你可能看到很多自重大神的胸肌和腹肌也很好看，但是你可以清楚发现自重大神和一些健美大神的围度上还是有差距的。

最后，你如果单纯增大胸肌，可以选择做一段时间自重，然后选择去健身房，没有条件的，可以选择自己购买一些哑铃，杠铃，在家里，也可以练起来。

如下图，本人做俯卧撑练的胸肌——

所以，光做俯卧撑是可以把胸肌练大的。

可以满足，对胸肌要求不是太大的健身爱好者。

需要安排计划与坚持下去……

俯卧撑把胸肌练大是一回事，想要变得更大，俯卧撑个人感觉还是挺费劲的：

自重（自身重量）做俯卧撑把胸部练到一定规模，需要增加重量（也就是负重俯卧撑）；

肌肉增长——需要不断增加相应重量的***。

为了胸肌胸部的形体（修饰胸部），

还需要不断变换俯卧撑的各种姿势与胸部受力位置，确实费一番心思。

大家好我是视界健身的作者达康，关于俯卧撑能不能让胸大肌生长我以前做过很多文章。只做俯卧撑不卧推或者其他训练项目，胸肌是可以达到生长变大的效果的，这是毋庸置疑的。

但是，重点往往都在但是后面，只做俯卧撑胸大肌的生长速度会比较慢，并且是有局限性的，当你练半年或一年后你的胸肌是非常再难长大的，俯卧撑适合健身新手或者是不追求大重量大块肌肉的人，如果你只是想要一点胸肌的轮廓形状，那么俯卧撑是你的不二之选，并且俯卧撑不只可以练到胸大肌，还可以练到三角肌肱二头肌肱三头肌和背阔肌等。如果你还不知道正确的俯卧撑怎么做，可以关注我往期的文章有几十种俯卧撑的详细教学。

那如果你追求的是大块饱满的肌肉，只做俯卧撑是绝对满足不了的，除了俯卧撑你还需要做更多负重训练，如卧推，哑铃卧推，飞鸟等这些往期文章也都详细讲过。追求肌肥大训练安排，热身后第一组可以是大重量的卧推，紧接着屈臂撑，再是飞鸟，俯卧撑可以留到最后一个动作练到力竭。

<span style="font-weight: bold;">注意：

如果你是新手那就不要做到力竭，卧推时重量也不要过大，最大重量不要超过自己的体重，过大的重量不仅起不到***肌肉的效果还有可能受伤。健身是长时间的投资，不要急于求成。

都看完了点个赞再走~更多健身知识关注后马上送上。

对于一个新手来说，俯卧撑足够可以让胸肌变大，当你一次能够完成100个俯卧撑的时候，你的胸肌一定会比普通人饱满太多了，我想体提问这个问题的人应该是新手，那么大胆的做俯卧撑吧，半年之内俯卧撑会让你有很大改变，我前半年就是各种俯卧撑来锻炼胸肌，后期加入了屈臂撑、卧推，下图是我前天拍摄的

最后一张是从开始到2017年10月的一个改变，加油吧，只要努力就会有收获！晚安！

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫

光做俯卧撑是可以把胸肌练大的。但是你要把胸肌的形状练好看的话。只做俯卧撑是不行的。因为它的***角度和训练方式太过单一，练出来的肌肉也是缺少完整性的！如果你是因为条件有限不能去健身房的话，只能选择家庭式的健身。那么我可以建议你做不同种类的俯卧撑来***你的胸肌。

1.常规版俯卧撑（整个胸肌）

双手占据略比肩宽支撑于地面双脚合拢和并拢都可以。身体侧面呈一条直线，不要弓腰也不要塌腰保持挺胸收腹沉肩，吸气，屈肘下降身体至大臂与地面平行，小臂与地面垂直。呼气，胸部发力，将身体推起至初始位置，肘关节不要锁死。重复动作即可。

2.脚高手低俯卧撑（上胸肌）

这个动作与上个动作一样，只不过是把咱们的双脚抬高。抬离地面，或者是放于板凳都可以。这样的话，咱们重心向下。动作难度加大，对应的***就是上胸的肌纤维。

3.手高脚低俯卧撑（下胸肌）

这个动作主要是***下胸部的。难度也会相应降低很多，因为咱们重心向上。把双手抬高可以支撑与床边或者是凳子边，动作模式和标准版的俯卧撑是一模一样的。这个动作非常适合初级训练选手，因为它比较简单好做，容易找感觉

到此，以上就是小编对于胸肌健身锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于胸肌健身锻炼***的1点解答对大家有用。