健身锻炼前后变化,健身锻炼前后变化图

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼前后变化的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼前后变化的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦人健身前后，变化会有多大？
2. 健身2年，身材样貌会有多大变化？
3. 如果连续半年坚持锻炼，但是只做卧推和二头，半年后身材会有什么变化？

瘦人健身前后，变化会有多大？

首先健身把肌肉练大，并不是一件简单的事，是需要长时间的积累，最有效的话也要靠毅力、靠合理饮食、合理作息、靠系统训练计划去执行。你们见有多少人随便练个一两年就是大块头的，如果健身很简单，那么街上或健身房到处都是肌肉男。其次还需要腾出时间，所以健身需要持之以恒的心态坚持。

最主要的是自己喜欢低脂率，线条，肌肉形状明显，不失美感的身材，就像彭于晏那样，另外还有想法上的改变，已经不去要求近乎苛刻的力量训练，现在已然把健身当做户外运动，看淡了，偶尔有空去练练一下，不会像以前那样拼命的锻炼，适可而止。

健身锻炼不容易，也很辛苦，没有哪个人健身不到一年就能大块肌肉的，通常需要2年3年，而且我是瘦子健身，比正常体质的人难上很多。但只要有了坚持和信念，就有动力~ 就能成功！

提醒一下各位小伙伴，如果你有想法而去健身，建议新手不要一开始就猛练，长时间练。没有健身基础就这样练会容易挨肌肉横纹溶解症，这样的案例非常多。新手健身的话去健身房最先要做的是热身，可以10分钟的跑跑步，或者拉伸肌肉（健身前后怎么拉伸），让肌肉适应起来。

然后锻炼时不要直接上大重量，动作做对了以后就循序渐进的练，练了一段时间适应了以后，再上重量。这里我建议适应期一个月，因为作对标准动作，找对感觉，熟悉各种器械等等过程需要花时间，适应期过了如果你想天天练，但是最好做个饮食***，营养补充。日常三餐已经不能满足摄入量，最好需要再加蛋白质粉或者增肌粉补充，不然如此锻炼频率，身体会跨。强烈建议新手不要这样，肌肉也需要时间休息恢复，否则没有效果练不大，毕竟“三分练七分吃”的说法不是随口说说的，以上是我自身经验总结。

健身2年，身材样貌会有多大变化？

通过健身锻炼，有氧运动和无氧运动的结合，可以使人的身体达到一个很健康的状况，肌肉出来了，肥肉甩掉了。所以如果一个人健身两年之后身材样貌的变化要分情况，第一种情况，健身2年做的都是有氧运动的话，身材样貌会显得精瘦，也很有精神。第二种情况，健身2年做的都是无氧运动的话，肌肉会变得非常大，但是肥肉同时也存在，身材样貌看起来虽然很壮，但是看起来也胖。第三种情况，健身2年有氧运动无氧运动同时进行，身材样貌非常的精神，达到一种健美的体态，既强壮，但由于体脂率低，看起来也不会胖，这就是健美的标准。

如果连续半年坚持锻炼，但是只做卧推和二头，半年后身材会有什么变化？

个人觉得如果你要是真的去健身的话，就制定一套全身的锻炼***。那样才会身体更加健康，然后身体的比例才更加协调好看。如果只是单纯的去练二头和卧推。

首先，如果你练得比较勤的话，一周去个3四次健身房都只练着这两个地方，那么半年以后，你会整体看着不协调。会二头和胸肌的肌肉比较发达。其他的地方肌肉不显现。那样给人的整体感觉就像葫芦一样。如果健身练出了这样的身材，那还是不练为好。因为本身健身就是为了让自己身体看得更加强壮，身材比例显得更加纤体。

还有就是，如果一直只练这两个部位。等你练到一定阶段的时候，这两个地方的肌肉基本上也很难再次生长。到时候也会陷入瓶颈，因为肌肉的生长是靠全身，共同来协调的，特别是，如果腿部肌肉练得足够发达，连胸部和上身的其他部位的肌肉是很容易的。

另外如果要是说单纯的只练二头和卧推的话。后面你的卧推和二头想要上更大重量去练习的话，也是比较难的。因为上大重量，它需要一个全身肌肉的共同协调，共同发力。当你只有两个部位，去训练这两个部位的力量上来以后，其他的部分的肌肉的力量没有上来，所以说你后期想要加大力量训练，加大重量，是很难做到的。

总的来说，如果你不想拥有像葫芦一样身材，那么你去健身房训练的时候一定要有***的，练到全身的肌肉。***到全身的每一寸肌肉，那样你才会拥有更加完美的身材。

希望以上观点能对你有所帮助，我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，你的点赞和关注将是我坚持的最大动力。

到此，以上就是小编对于健身锻炼前后变化的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼前后变化的3点解答对大家有用。