冬天健身锻炼方案,冬天健身锻炼方案怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于冬天健身锻炼方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍冬天健身锻炼方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 冬天有什么好的健身方法推荐？
2. 冬季适合做什么运动健身呢？

冬天有什么好的健身方法推荐？

进入冬天，天气转冷，在这样的天下大环境下人体本身是不爱动的，这个时候身体会通过提高身体代谢、肌肉抖动产热等方式来维持体内温度，同时为了维持这些提升的热量消耗，身体的消化吸收功能也会加强，人体会更容易感觉到饥饿，从而增加饮食摄入；所以在冬天无论是减脂还是增肌对于人体的意志是一个比较大的考验，在这个季节下更多的推荐在室内健身，同时一定要注意热身以及保暖，切勿贪凉，以避免生病的情况出现。

• <span style="font-weight: bold;">冬天健身要有充分的热身时间
  

  
  （图片来源网络，侵删）

热身对于健身来说是十分重要的，尤其是在进入冬天之后；冬天气温变冷，身体会花费更多的能量用于维持体内的温度，这样的环境下身体的本能是不愿意动的，同时肌肉组织以及身体的各个关节部位活跃程度也是下降的，基于这样的前提下，在健身前一定要有一个充分的热身时间去逐渐的提高身体的活跃度，将肌肉组织和关节部位的活跃度提高，这样才能够保证健身运动的安全和效率。

冬季健身对于热身的时间建议安排在20分钟左右，首先通过简单的拉伸去活动肌肉和关节，其次通过一些跑跳来逐步的去提高身体的心率，最后通过小重量的动作去活跃目标肌肉群，最后再进入到正式的训练中来。

• 冬天健身要注意保暖
  

  
  （图片来源网络，侵删）

冬季健身另一个需要注意的问题就在于保暖，尤其是像在早晚这样温度更低的时间段。首先我们推荐冬季健身更多的在室内进行，如果有户外运动习惯的人群一定切记不能在运动过程中因身体温度升高而脱衣服，这样在运动结束后容易感冒；就算在室内健身，也建议要在身体温度恒定之后再脱去外套。

锻炼无所谓季节的吧其实，主要还是看你喜欢室内健身还是室外健身。

室外健身在冬天的话一定要做好热身活动，把身体充分预热，不然很容易受伤。比如慢跑、骑自行车、打球这些都可以。

至于室内的活动就相对较多一些，可以去健身房，也可以在家里自己锻炼，像跳绳、HIIT、俯卧撑、自重深蹲、爬楼梯等都不需要器械又不需要很大空间。

图片没找到合适的就随便放了两张点缀一下。哈哈

头条悟空回答:谢谢邀请回答冬天有什么好的健身方法！无论哪个季节，最好的健身方法首先不是吃喝，也不是运动，而是天天能保持一份平和、安祥、淡然的心态，即懂得养心，洗尘:有弥勒佛的胸怀。故有打坐，听喜马拉雅音乐，听读书中心推荐的百本必读书，或看一部自己最能投入的正能量电视剧，今日头条里答答问，看看读者文摘……总之是做自己喜欢做的事。这是对有大量时间的老人或中年人而言，要记得养心。

第二个健身方法是可以坚持在室内外做一套经络回春医疗操，我做的是72节全身经络操，每天在傍晚五点或早晨九点。边做配乐操，有病治病，无病防病，这套操老少皆宜，一个小时做完便出汗排毒，效果非常好。冬天要想办法主动出汗。

第三是泡澡泡脚，中药泡澡，艾叶泡脚。条件好就在美容院专业修脚店，有人帮助，安全而舒服。无条件在家泡，买个大木桶，身边得有人关注。让全身血液保持正常流通，冲走不健康细胞，通过排泄系统排出湿气后，御寒能力倍增，明显感到热乎，不怕冷了！

第四，吃[_a***_]膏。活血化淤。每天两块，医院药房有做，会给你配好。吃起来方便易行。

第五，行善种福田。给人快乐者，自己最快乐。世上最好的美容护肤品永远是快乐，学会适当给予。对家人对邻居对社会，都要能给予，让自己发光发热，照亮黑暗。谁都喜欢！

第六，散散步，打打小***。饭后半小时散步半小时左右，每天不少于八千至一万步。别“独自用餐”指的是要接触人，有朋友相伴，有交流。总得有些活动打发业余，也便于获得必要的交流和增加各种信息。一个人常独处，比每天抽15支烟的危害更大！每天都得走出室内接触世界。

愿每个人都有一健康、积极、向上、向暖的好心态和一个健美的身体:只有身体才属于你自己，要记要爱人爱己哦！

不说多的，主要看你想涨涨肉还是减减脂。涨肉你就多吃蛋白质，想减脂的话冬天说实在的跑步不适合（太冷了），你想要不出家门很简单，第一，把你的饮食调整好，第二天比前一天吃的油少，说多了其实很装，就是让你把碳水（饭，面包，一些吃点就容易饱的东西少吃）。体重自然减下去

冬天除了应季的运动，比如冬泳这种室外的健身方式，一般常见的健身方式应该不受季节影响吧！

应该说，健身是一年四季的事儿，不过因为季节变化的影响，同样的健身方式在室外可能会带来不同的感受，这就看个人的喜好了。

冬天健身，只有一件事确实不一样了，那就是健身前要花更多的时间去热身，不管是在室内健身还是在室外健身。

 

 

冬季适合做什么运动健身呢？

1、锻炼时间最好不选择早晨。

一夜一直在温暖的室内，起床后去外面 寒冷的天气中锻炼，很容易***器官，有的可能一下子还适应不了。且一夜身体水分的缺失，早晨若不喝水出去，血液粘稠度高，很容易造成身体不适。

2、 最好不要在雪天或雾天锻炼。

雪天或雾天，一是路面或操场比较滑，二是空气质量可能差些，且天气比较寒冷，对做好身体锻炼极为不利。

3、穿衣要合适适当。

冬天锻炼不要穿得太少的衣服，很容易导致感冒。一般贴身的衣服穿运动内衣，外面要穿防风、防寒的运动衣。不要穿得太厚，否则运动起来不方便不成，而且因为出汗，可能也很容易在汗下去后，不及时穿衣导致感冒。同时，可以适当戴上手套、护耳等衣物。

4、锻炼前要进行热身。

冬季，人的身体不想在其他季节那么舒展自然，锻炼前 若不进行适当的热身，很可能因为突然运动导致身体部位的不适感。

5、把握好锻炼的节奏。

冬天锻炼不要太过猛烈，比如，跑步时不可一下子就将速度提高很大，要掌握慢跑的节奏，太快了可能会因为吸入过多的凉气而导致呼吸道不舒服。

到此，以上就是小编对于冬天健身锻炼方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于冬天健身锻炼方案的2点解答对大家有用。