儿童运动营养饮食图解,儿童运动营养餐

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于儿童运动营养饮食图解的问题，于是小编就整理了2个相关介绍儿童运动营养饮食图解的解答，让我们一起看看吧。

1. 孩子参加运动会吃什么好？
2. 适合锻炼咀嚼的辅食有什么？

孩子参加运动会吃什么好？

1、参加运动会之前的伙食一定要好，营养搭配均衡，肉、蛋、奶、主食、青菜、水果合理搭配。运动会当天要带足开水或功能性饮料，运动过程中身体的水份消耗比较多，一定要及时补充水份。

2、观众席可以携带一些水果、牛奶、牛肉干、果脯、巧克力、坚果、糖果等等，能够帮助孩子补充能量，大人也适合吃，同时不会产生大量垃圾的食品。

在学校开的运动会上也允许带上食物，可以在观众席上享受，零食携带和食用都较方便，是比较适合的，如果不懂选择哪些零食，不妨先来了解下。

一、巧克力

小小的一颗巧克力，含有丰富的碳水化合物、脂肪、蛋白质和各种矿物质，人食用后，易消化吸收，能及时补充身体能力，小孩子运动后，吃上些巧克力，能补充体力。巧克力的口感细腻甜味，含在嘴里就慢慢化开，浓香的可可味令人回味无穷，现在的巧克力品种还是较多的，有牛奶巧克力、白巧克力、黑巧力等，如果想要吃较纯可可味的巧克力，可选择黑巧克力。

二、坚果

坚果零食耐嚼耐吃，口感脆香味甜，还是有不少人较喜欢吃坚果零食的，平时吃些坚果除了享受它的美味，还可以给身体补充一些营养成分如蛋白质、矿物质、不饱和脂肪酸等。在家放些坚果零食，还可让人动动手指，摆脱低头看手机的状态，多和家人聊天。在运动会上带上些坚果零食，如花生、瓜子、开心果等，可边吃边观看比赛，还蛮享受，但吃的时候可要注意收集好坚果的硬壳，以免弄得到处都是。

三、果脯

运动会上还可备些果脯零食，酸酸甜甜的味道，甜而不腻，果脯中含有维生素、糖、粗纤维等，吃到一定还有饱腹感，都是水果的果肉制作成的。其中的糖分较高，食用后能容易被人体吸收，从而提供能量，小孩子运动后，要是觉得饿，都可以适当的吃上一些果脯零食，如葡萄干、草莓干、芒果干等，不妨试试小谷熊芒果干，口感还是不错的。

适合锻炼咀嚼的辅食有什么？

你好，我是育儿单老师，很开心能回答你的问题。

今天带来3道适合训练咀嚼的辅食，大家可要及时做给宝宝吃呀，别担心他们没牙，他们的牙床够坚硬啦! 时蔬补铁粥 适合月龄： 9个月以上 食材： 卷心菜1片、熟鸡蛋3克、胡萝卜10克、宝宝粥米20克、藜麦10克、空心山楂2颗 制作方法： 1、将藜麦提前浸泡，粥米淘洗干净。 2、胡萝卜切碎，空心山楂切碎。 3、鸡肝煮熟后，切碎备用。 4、用开水将卷心菜焯一下，再切碎碎。 5、粥米和藜麦一起放入锅中，加入清水，大火烧开后转小火，把粥先煮稠。 6、粥煮好后，先加入胡萝卜碎，多煮一会，接着加入鸡肝碎。 7、加入空心山楂，煮出香味。 8、临出锅再把卷心菜加入，再煮1分钟，所以食材熟透就可以出锅啦。 山药蔬菜肠 适合月龄： 10个月以上 食材： 鸡蛋1个、山药140克、胡萝卜20克、芹菜20克、虾皮香菇粉适量、紫苏籽油适量 制作方法： 1、将山药去皮，切小块。 2、葫芦卜切碎。 3、锅中烧开水，将芹菜焯水后切碎。 4、把山药放入搅拌机，打入一个鸡蛋，把山药搅拌均匀，做成山药糊。 5、把芹菜碎和胡萝卜碎放入山药糊中。 6、撒入少许虾皮香菇粉调味，滴入几滴紫苏籽油，搅拌均匀。 7、把所有食材倒入裱花袋中。 8、锡纸上刷少许油，把肉糊挤到锡纸上，再把锡纸两头捏净。 9、直接上锅，蒸15-20分钟，熟透就可以出锅啦。 翡翠香菇疙瘩汤 适合月龄： 11个月以上 食材： 胡萝卜10克、鸡蛋1个、香菇2朵、菠菜10克、普通面粉50克 制作方法： 1、把香菇洗净后，用开水焯一下，然后捞出切碎碎。 2、菠菜放入凉水中焯一下，再切碎碎。 3、鸡蛋打入碗中，搅散。 4、把胡萝卜切小丁。 5、在面粉中加入65克清水，把面糊搅散，再把面粉倒入裱花袋中。 6、在锅中烧开水，转小火，把裱花袋剪开一个小口，像小珍珠一样，把面疙瘩一粒粒挤出来，面疙瘩慢慢浮起，小勺稍微搅拌一下，避免糊底。 7、接着加入胡萝卜、先住一会，接着加入香菇，煮至胡萝卜和香菇都熟透。 8、锅中比较不好熟的食材都熟了，加入菠菜。 9、接着慢慢细细淋入鸡蛋液，再煮1分钟，所以食材熟透就可以出锅啦。

到此，以上就是小编对于儿童运动营养饮食图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于儿童运动营养饮食图解的2点解答对大家有用。