健身锻炼完腿酸,健身锻炼完腿酸怎么回事

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼完腿酸的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼完腿酸的解答，让我们一起看看吧。

1. HIIT训练中，怎样解决大腿酸痛而无法继续的情况？
2. 1500米长跑时，大腿酸痛怎么办？
3. 请问：平板卧推三角肌前束为什么很疼？

HIIT训练中，怎样解决大腿酸痛而无法继续的情况？

给你提供一个小技巧：<span style="font-weight: bold;">在练习HIIT时，尽可能用手臂、腰腹、臀部的力量来完成动作。

HIIT的意思是高强度间歇训练。高强度是氧摄取，肌肉越多，动作完成时摄氧量就越大。通常，在肌肉酸胀之前，你就应该喘得不行了。

但人是会本能地偷懒的，比如深蹲这个动作，在很多人意识里这就是一个双腿弯曲的下蹲动作而已，所以自己在做的时候，就容易把整个上半身都放松掉。这样的深蹲，腿一定会酸得更快。同理，burpee这个动作如果出现了腿酸，一定是你没有用全身发力。有可能是起跳的时候上半身放松，也有可能是撑地伸腿时腰腹放松，也有可能是起跳落地后膝盖缓冲再缓慢下蹲。

因此，解决方案非常简单，只要尽可能使用其他部位发力就好了。因为人体超过一半的快肌纤维都在大腿上，HIIT的高强度动作必须围绕腿部展开，你无论如何强调其他部位的发力，都不可能完全让腿部放松，这只会帮助你把腿部发力调整到全身发力。

1500米长跑时，大腿酸痛怎么办？

大腿疼主要是大腿的相关肌肉疲劳过度或者拉伤所致，造成这个的原因有很多

其一，因为脚跟着地，脚跟着地的原因有很多，其中步幅过大也是原因之一，可以尝试脚尖着地和脚跟着地交叉进行或者全脚掌着地过度到脚尖的方法

其二，跑前没有做好热身，从而造成肌肉看上，可以先慢跑一下，等身体发热后再做一些简单的拉伸，然后再去跑

其三，跑完后没有做整理运动，从而造成肌酸堆积，引起第二天的肌肉酸痛，正确的做法是跑完步以后先做一些相关肌肉的拉伸，再做一些肌肉和肌膜的按摩放松，这样可以减少肌酸的堆积，减轻肌肉和肌膜的充血程度

本人是业余运动爱好者，只是分享一下自己的经验，相关论述不是很专业和严谨，大家讲究一点，哈

谢邀。

在运动训练中有一种现象叫“延迟性肌肉酸痛”，最典型的表现就是肌肉的酸痛、发僵，严重时会出现行动困难（我碰到过跑完步后下不了床的情况），这些症状在运动后几个小时就开始出现，通常在24到48小时达到最大，然后逐步消退。如果不进行积极的恢复处理，会持续5~7天时间，而进行积极的恢复锻炼，则会在2~3天就能明显消退。多半出现突然增加运动强度或增加运动量，或者长时间没有锻炼而突如其来的锻炼，都会导致延迟性肌肉酸痛的出现，尤其是后者，症状更明显、持续的时间也更长。

导致延迟性肌肉酸痛的原因目前认为有这么几种：一是运动过程中肌肉频繁的工作导致细微损伤。二是运动过程中局部代谢加快，代谢产生的废物（尤其乳酸）来不及清理走，而***局部组织。三是由于肌肉的频繁工作，使肌肉的神经调节功能发生改变、肌肉发生痉挛。延迟性肌肉酸痛目前没有办法避免，只能在运动训练后进行积极的恢复锻炼，减轻对身体的、对训练的影响：这个对职业运动员的影响是很大的，因为会导致接下来的训练没法上强度，训练成绩上不去。

这种症状通常会在出现在主要锻炼的部位，比如俯卧撑通常会导致胸部、肩部和大臂的酸痛，仰卧起坐则会导致腹部的酸痛……负荷的强度越大，疼痛越明显。因此有经验的锻炼者或者教练，会根据疼痛的部位和程度，判断锻炼的训练强度是否合适、动作是否到位。而跑步通常会导致大腿（尤其是大腿的正面）、臀部以及小腿后面的肌肉酸痛。

1500米的跑步对大部分人来说是介于有氧运动和无氧运动之间，强度比较大，局部乳酸的产水量也大，这种酸痛会更加的明显。而缓解酸痛的最好方法就是在跑完后进行积极的拉伸和慢跑放松，包括在第二天也要进行慢速的跑步，这样可以促进局部血液循环，加快代谢废物的清理，减轻酸痛。有条件的可以在运动后进行冰敷，在第二天进行热敷和***，促进局部肌肉的愈合，和代谢废物的清理。在跑后进行小强度的运动会加快酸痛的缓解，而静养反而不利于酸痛的缓解。

谢邀！

1500米中长跑腿酸没事，肌肉酸痛如果不是长时间不练了，就是你跑时太紧了，试着在训练前做长跑锻炼，还是就是心理压力太大，别期望自己一下子能跑多快，放松点，。

跑完下来之后千万不要立即坐下休息，一定要溜达溜达，然后做放松的运动，好好放松一下自己的肌肉。

如果是跑完第二天，大腿肌肉酸痛，那这种疼痛应该属于延迟性肌肉酸痛吧。

个人意见，这种酸痛通常是由于肌纤维拉伤所引起的。当然这里所说的拉伤并不是体育中的伤病，而是肌肉增长的一个必然过程。细的纤维受到外界超负荷而发生损伤，之后，通过补充蛋白质将肌纤维修复，从而达到超量恢复的效果，肌纤维会增粗增大，肌肉会更加强壮，以适应更强大的负荷。言归正传，这种延迟性酸痛，建议还是休息两到三天，大的肌肉纤维需要更长时间来修复。如果是跑完即时酸痛，多半是跑步过程中乳酸在肌肉中堆积引起的。

这两种酸痛其实都可以通过在跑完后，加强腿部肌肉拉伸而得到缓解。有许多不是太专业的地方欢迎指正，大家一起学习一起进步一起健身。

请问：平板卧推三角肌前束为什么很疼？

谢邀~

首先第一点确定一下自己的RM，了解自己的身体负荷究竟到什么程度。RM我之前有写过相关的回答，RM是指一个人在某个负重下，做某个动作连续所能达到的最高次数。为了达到增肌的目的我们的每组卧推做7~8个到力竭的状态，力竭的状态下的酸痛是否是你所说的。如果动作发力不对或者姿势不对的话那么可以肯定你很难达到力竭的状态。

接下来说一说发力和姿势

1. 躺在一张平坦的长椅上。使用中握距（这种握法可以使前臂和上臂在运动中形成90度），从架子上拿下一个杠铃，紧握住之后将它托举在你的[_a***_]上方。这是你的起始动作。

2. 从起始位置开始，吸气然后缓慢放下杠铃，直到触碰到你的胸部中间位置。

3. 停留片刻，将杠铃举回到初始位置，同时呼气，要专注于使用胸部肌肉发力。在推举动作到达顶部时，手臂保持不动尽量收缩挤压你的胸部，稍作停留，再次缓慢下降。提示： 理想情况下，下降动作花费的时间至少应为举起的两倍以上。

4. 重复这个动作至推荐的次数。

5. 结束训练后，将杠铃放回架子。

平板卧推一般在动作的最低点和最高点造成***肌肉的发力，也就是三头和三角肌前束，借力一般都是因为胸肌在每组锻炼的后期力量不足造成，因此，建议你注意两点即可：

一，每组最后几次可以不用放到最低点就推起，只要保持胸肌的正常发力和全程紧绷。胸部全程始终保持隆起，脚踩地的时候要形成一定拱背的效果，切记不要在动作最低点和最高点含胸。

二，卧推的大臂和身体的夹角不要过大，最高别超过70度，个人经验是45度感觉比较好。大臂与身体夹角越大，肩袖肌群压力越大。

你有没有发现，在我们用哑铃与杠铃进行重量训练，尤其是推举类动作时，我们的目标训练部位都是与地面平行的？就拿卧推举例子，上斜、平板、下斜，实际上都是在找这个角度。

那么你的问题就很好理解了，你做卧推的时候，由于与你的胸部在一个平面，也就是平行于地面的，所以他也是这个动作可以强化的肌肉之一。

卧推这个动作，对于健身的朋友都不会陌生，是练胸必备的动作之一。下斜哑铃卧推又是哑铃卧推的一种锻炼形式，可是有的小伙伴却反映练完以后怎么没有任何感觉呢？究竟想要练好哑铃卧推有什么技巧呢？标准动作应该怎么完成呢？

首先，下斜卧推的下斜角度是至关重要的。斜板的角度应该控制在15~30度之间，角度太大不容易控制，也锻炼不到胸大肌，哑铃的轴线应该位于胸肌下部，下斜卧推哑铃下落的位置应将其置于下胸部。

动作姿势：

双手全握一对哑铃，躺在下斜长凳上，头部和后背靠紧长凳，头部要低于上身，哑铃于胸大肌下部外侧，屈肘，哑铃铃头相对。

动作过程：

1、收缩胸部肌肉，将哑铃向上向内推举，顶峰时哑铃内测不要完全接触；

2、稍稍停顿，缓缓下铃至起始位置；

3、重复上述动作，直至完成一组练习。

首先感谢邀请。您的这个问题我在以前训练的时候也曾经有过，并且因此我的肩部也曾长期处于伤病状态。我个人认为应该发力和姿势都有一些问题。

首先，我觉得您在卧推的时候可能肘关节向两侧打开得过大了并且肩关节也有向两侧的后方平移，也就是说您在推之前也许没有收紧肩胛骨并且让肘关节内收，并固定下肢。实际上这两点是矛盾的，肘关节内收的话不如外展承受的力量大。但是如果重量过大，到了胸肌无法承受的时候，再加上身边没有人保护，您可能就会习惯性地为了完成动作而借用三角肌前束的力量，也就是向两侧打开肘关节，让三角肌参与进来，久而久之，您的三角肌承受了非常大的压力，但是实际上三角肌是非常弱的的一个肌肉群，许多人练三角肌都不会使用大重量，而您的这种做法无疑加深了三角肌拉伤以及肩关节受伤的风险。

那么应该如何正确地完成一次卧推呢？我下边来给您详细介绍一下。首先我们要本着两个原则，那就是更有效更安全。在躺下之后，首先要固定双脚不要移动，并保持臀部不要离开卧推床，以至于趋近于力竭的时候也不要去移动双脚甚至是抬起臀部去借力。然后，握杠的话不建议用半握，因为有的朋友可能觉得半握会更好地让力量通过手臂去传导，但是一旦上了重量，双手不去锁住杠铃的话，很容易滑落或者出其他的危险，因此建议要全握杠铃并找到合适的着力点。关于握距，推荐比肩宽一个手掌的距离，有的杠铃上会有一些标识，以它们为基准也是可以的。推起时，借助下肢力量让杠铃保持稳定不乱晃，同时肩胛骨一定要收紧发力，不然很容易伤到肩关节。关于轨迹的话，不建议直上直下，因为卧推时如果让杠铃保持竖直轨迹运动的话，会使得肩关节需要外展90度的情况下做内收运动，这样对肩关节的伤害尤其是对肩袖的挤压和磨损也是可想而知的。轨迹最好是呈“J”型的，也就是说在下边的时候尽量靠近***附近，而推起来的时候尽量在正上方。最后一个需要注意的地方是，手臂一定不要完全伸直或者超伸，这样会对肘关节有一定的压力和损伤。

卧推实际上也属于危险系数比较高的动作，因此最好能有个帮手在旁边保护您。希望可以帮到您。

到此，以上就是小编对于健身锻炼完腿酸的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼完腿酸的3点解答对大家有用。