如何均衡营养饮食减肥,如何均衡营养饮食减肥呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何均衡营养饮食减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍如何均衡营养饮食减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥，如何保证营养均衡和低摄入量？
2. 如何不吃减脂餐减肥？
3. 减肥期间哪些营养物质是必备的？
4. 七岁男孩七十多斤，有哪些既能减肥又营养均衡的食谱呢？

减肥，如何保证营养均衡和低摄入量？

我指导一个朋友减肥，3个半月减掉了26斤（从87公斤减到74公斤），明显的能看到大肚子变小了（说明内脏脂肪减掉了）。而这一切，都是遵循营养平衡，改变的只是饮食习惯。

在给他指导时候，我先把这个平衡膳食餐盘给他看，告诉他，最好能够做到每顿能够平衡，有主食（谷薯），有副食（肉蛋奶豆），有蔬菜，有水果，如果一顿不能平衡，一天肯定要平衡。比如中午没有吃蔬菜，晚上要补回来。

让他理解这个盘子对食物的分类和比例，就是为了建立营养均衡的概念，纠正他原来错误的观念。和很多人一样，他认为胖人吃肉会更胖。

减肥，就是让摄入的能量少于消耗的能量，当天摄入能量消耗完以后，身体会发出信号，来燃烧脂肪来供能。

有了概念，接下来就是实施减肥计划。

我对他的要求是每顿要有菜，有肉，有主食，水果不一定要在吃饭时候吃，每天要吃一点。

<span style="font-weight: bold;">饮食上用八宝粥代替了白米粥，这样除了可以增加饱腹感，还可以多摄入B族维生素和矿物质，有利于减肥，增加薯类摄入量，用薯类代替一部分馒头米饭，这样就是可以饱腹又可以减少热量摄入。每顿都有瘦肉（1-2两），没有瘦肉也要有鸡蛋。增加蛋白质摄入还有一个好处就是可以让饱腹感持续的久一些，不会饿的快。

没有制定食谱，只是在饮食上做了小小的改变，就做到了营养均衡和减少能量摄入。

他按照我的指导，前两天没到饭点就开始饿，我让他要忍受饥饿，到饭点再去吃，三天过后，他说没有饥饿的感觉了，但是感觉肚子那块好像有能量在流动。此后一直有这种感觉，每天上称都会减少一点，看到数字变化，自己更有信心，坚持3个多月，总共减重26斤，裤腰都宽松了不少。

如何不吃减脂餐减肥？

我有一个方法想分享给你，就是多吃蔬菜。

我原来吃饭就是想吃多少吃多少，吃到饱为止，也没有计算过每天要吃多少蔬菜，是只吃喜欢的那几种。

学习营养学之后，尤其是深入研究和实践《中国居民膳食指南》之后，每天蔬菜量能达到300-500克，在减脂期最多一天能吃750克，也就是一斤半。

给大家分享一些我做的蔬菜

刚开始很多人听说我这么吃蔬菜都惊呆了。觉得人一天根本吃不了那么多菜。

其实三餐平均分配，很容易达到这个目标，比如早餐可以加上一些黄瓜片、西红柿片，都是吃蔬菜。

我还想告诉你，零食的正确吃法

其实大家对零食有一个误区，认为超市里卖的吃了让人快乐的加工食品才是零食。可是这些零食含盐量含糖量都很高，大多是油炸食品，热量特别高。长时间过量食用会造成肥胖或者营养不良。

我认为的零食是指除了三餐之外吃的食物，它也是健康的食品，包括：水果、坚果、酸奶、牛奶、蔬菜、薯类。这些食物营养密度大，能给身体提供丰富的维生素和微量元素，是补充精力的很好来源。

所以如果再饿或者感觉精力不足的时候就吃一小把坚果或者吃点水果吧。

你好，很高兴回答你的问题。

我也正在减肥。正在尝试不吃减肥餐一天两顿吃正常饭，我晚上吃水果，或者只吃蔬菜。我第一周瘦了6.5斤，我现在减了13天了，我是一周上一次称，我明天早上会在上一次称，看看瘦了吗？你要感兴趣可以关注我，我也是在尝试，我也看过很多减肥方法，但是我带小孩没有那个时间去做减肥餐，更别提说运动

我减肥这十来天我总结出来的感受吧！

第一 一定要有决心，要不然会有始无终，半途而废，决心很重要

第二 一定要管住嘴，迈开腿，不管吃什么，自己衡量一下进食量的卡路里与你消耗的卡路里成正比，就没问题，不要吃过于油腻的，多动动，就算你不做有氧运动，你可以在家的时候做到，能站不坐，能坐不躺。出门的话也是，多走走，不要老在那就做。

我就给你这些建议对你有帮助，记得给我点个赞，谢谢

我现在就在减肥，我吃的很简单，早上一颗水煮蛋，[_a***_]温牛奶，一片全麦面包，基本我就感觉饱了，中午一份米饭配炒菜，肉之类的都可以吃，最好吃鱼虾，青菜之类的也要吃哦，下午饿的时候可以加每日坚果吃一包，晚餐我就一个红心火龙果，或者一颗苹果，实在很饿的话可以加几个蛋白，补充蛋白质，我大概两天还会去游一个小时的泳一个，靠着这个我目前已经瘦了15斤了！

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首先，我们要弄清楚一个概念，减脂不等于减肥。

人们通常容易把这两个概念混淆在一起，人们通常所说的减肥其实好多都是减掉了一点点脂肪，减得更多的是水分，甚至还减掉了我们的肌肉。一旦停止使用产品或其他的，恢复正常的饮食生活习惯之后，体重很快又会反弹。无论中途遭多少罪、花多少钱最终都起不到降低体重的效果。

而减脂完全减的脂肪，它是通过一个精准的饮食搭配，科学而有***的来供给你身体的能量，达到二者平衡，不会让能量有剩余，从而转化为脂肪储存下来，这就是减脂餐的科学依据。

因此，如果要不吃减脂餐还要减轻体重，还是那经典的六个字：管住嘴、迈开腿。

我建议最简单的办法就是：

早餐可以精致一点，午餐随便吃，晚上少吃点主食和肉类，适当吃点蔬菜和水果。尤其晚上八点钟以后别再吃主食和宵夜。

另外还要配合运动，除了平时的日常活动，每周至少还要进行三次,每次一个小时以上的体育锻炼活动。

我是老张、他乡无疆。

希望我的回答能够帮到您，谢谢！

你好，很高兴回答你的问题！

对于你的问题没有明确答案，因为凡事都有例外，谁也不能保证。

建议合理安排饮食，健康减肥。科学减肥的好处是双赢。而很多女孩喜欢用节食来饿瘦自己，反而会让自己整个人看上去没有精神，而且该瘦的没瘦不该瘦的反而失去了美感。

减肥是一件考验人毅力的事情，是你真的想减，而不是一时的心血来潮。

在你决定减肥的那一刻，就不要再有任何顾虑和疑惑，想要得到某样东西，必须付出努力和代价。

我之前也减过，通过努力最终实现目标，下面我就分享一下自己的***：

至于减肥餐听起来好像让人感觉没有食欲，也不想去吃，但减肥餐并不是我们想象的寡淡无味，难以下咽。

减肥的营养餐：自制的熟牛肉或鸡肉5到6片，虾，鱼少量（肉类蛋白）；非肉类蛋白少许（鸡蛋，豆制品，如豆腐，豆皮等）五谷杂粮（红薯、玉米等粗粮），果蔬（各类水果蔬菜）也可以榨汁食用。每一餐取其中的一份，水煮后，少油少盐，自制一个沾汁食用。

举例：今天用熟牛肉一份，水煮鸡蛋一个，红薯半个，小蕃茄5个，黄瓜一个。之后的每一餐可以替换着用具有同等营养的食物变换食用。（只需其中的一种即可）

减肥每天必不可少的运动：1.早晨在户外慢跑或快走（至少半小时以上，时间可以根据自己的情况而定，循序渐进，切忌急功近利，为了达到快速消耗的目的，损伤自己的身体）。

减肥期间哪些营养物质是必备的？

蛋白质、碳水化合物和脂肪是人体3大主要营养，减肥期可以适当减少碳水和脂肪的量，但是不能缺。不建议“戒主食”“戒碳水”减肥，比如最近有人尝试的21天黄瓜减肥法，前3天饿到头晕眼花也没看到变化，后来到医院去输液了。

可以低碳水低脂肪的原则来吃，比如将米饭换成玉米、红薯和其他粗粮，油的量减少，换成橄榄油之类。

减肥期间人体必需的营养素及其他膳食成分一样都不可少。但是重点在于三大产热营养素。

减肥期间哪些营养物质是必备的？

肥胖是多种因素作用下使代谢机制受到影响或者能量代谢失去平衡的结果。倡导食物多样性，维持膳食营养平衡是是预防和减少肥胖的最主要途径。因此，减肥期间人体必需的营养素及其他膳食成分一样都不能少。

人体必需的营养素是指人体内不能合成或者合成不足，必须从食物中获得的营养物质。主要包括宏量营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物（糖类）即三大热能营养素和常量元素、微量元素、维生素四大部分，也可以把常量和微量元素合并为矿物质，即产热营养素、矿物质和维生素三大部分。

其他膳食成分主要是指膳食纤维、茄红素及其他植物素等。减肥的重点是膳食纤维的摄入。

减肥的营养保障重点是三大产热营养素的合理分配及供给。

在人体的三大能量来源中，糖类和脂肪占居着重要位置，而蛋白质的主要功能是构成体蛋白参与体细胞的修复及物质代谢，供给机体能量仅是蛋白质的次要生理功能。脂肪的增加更多情况下是由于膳食中的脂类或糖类摄入量大于消耗量，而蛋白质的摄入相对跟不上，使能量代谢失去平衡的结果。因此，减肥的重点应该是合理调整三大产热营养素的分配供给比倒，适当增加蛋白质的摄入量，相应减少脂肪和糖类的摄入量，从而使能量供需关系逐渐回归到平衡状态，最终实现能量代谢的平衡。

在蛋白质的选择中，动物性蛋白质应占到总蛋白质摄入的50%，因为一般来说动物性食物不仅蛋白质含量高，而且含有一定的脂肪。如果摄入蛋白质60～80g，则同时可摄入脂肪20～30g。

在脂类食物的摄入中，重点是保证必需脂肪酸的摄入，同时尽量选择多不饱和和单不饱和脂肪酸食物，相应减少饱和脂肪酸的摄入。

糖类食物的选择，重点应以富含膳食纤维、血糖指数低于50的五谷杂粮或者虽经过加工但完整保留了谷物的麸皮、糊粉层和胚芽部分的食物如全麦面粉、糙米等。因为膳食纤维可以延缓糖类的吸收，降低食物的血糖指数，同时还可以增加饱腹感、减少食量，是减肥时选择主食的主要原则，对减肥具有一定的帮助。

结语：减肥期间膳食结构应多样化，营养搭配应合理化，尤其是在控制膳食热能的同时重点应注意三大产热营养素的合理分配及供给。

七岁男孩七十多斤，有哪些既能减肥又营养均衡的食谱呢？

之前回答过一个关于减肥的问题，我认为这个可以帮到你，可以参考。

首先减肥有很多误区，要少吃，而不是不吃，控制热量。生酮减肥法、酵素水果减肥法、哈根达斯减肥法、三日军方减肥法都比较伤胃。这里有个餐单，是营养师推荐的。最方便简单，而且有效健康。

早餐

7点到9点，煮鸡蛋，鸡蛋糕，煎鸡蛋，豆腐脑，酸奶，豆浆，燕麦粥，任选一样。

中餐

11点到13点，鸡腿，牛肉，地瓜，玉米，大豆腐，干豆腐，带鳞的鱼，任选一样。

晚餐

5点到7点，苹果，橙子，柚子，火龙果，柿子，黄瓜，西兰花，油麦菜，任选一样。 切记！每餐只选一样，吃饱即可。

我是头条号作者：胜男有能量，做行走的太阳，走到哪里哪里亮！欢迎向我提问！

到此，以上就是小编对于如何均衡营养饮食减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何均衡营养饮食减肥的4点解答对大家有用。