男健身锻炼教学,男健身锻炼教学***大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男健身锻炼教学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男健身锻炼教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 男生健身怎么练比例会好看？
2. 男士健身有哪些适合入门者的锻炼方式？

男生健身怎么练比例会好看？

一、头肩比，指的就是正面观上头和肩膀的比例，对于男性健身爱好者，1/3的头肩比是非常好看但又很难达到的。而对于女性，就各有所好了，宝宝认为1/2.5的就很好看，头太大或者肩太宽就没有女性的美感了。

然而，事实却又很残酷，对于亚洲男性，1/3的头肩比是很难达到的，因为亚洲人普遍骨架小，头又大。欧美人的头围基本很少有55cm以上的，而亚洲人很多都可以突破60cm；同样是1.8m，欧美人的肩宽都在50cm以上，而亚洲人基本都在44cm左右。勤能补拙，有缺陷就更要弥补了，通过健身，在一定范围内改善肩宽，还是有希望的！推荐动作：哑铃飞鸟

哑铃飞鸟，训练三角肌的不二动作，不只是训练三角肌中束，你完全可以通过身体的前倾和俯身，来训练到三角肌的中后部分！注意斜方肌放松不要发力。

二、胸腰比，指的是胸围和腰围的比例。对于男性，最吸引异性的胸腰比大概是1.4/1。换算过来，差不多是100cm的胸围配上71.4的腰围。这对于健身3年以上的爱好者，其实挺容易达到的。那些肌肉***，也基本都是这个水平，难怪号称行走的荷尔蒙。

男士健身有哪些适合入门者的锻炼方式？

建议练习健身气功八段锦，简单易学，调身，调息，调心。通过调身，强筋健骨，增强体质。通过调整呼吸，使体内的气血运行通畅，增强免疫力。通过调整心态，让我们的内心静下来，恬淡虚无。

黄帝内经说，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

现在疫情期间，国家也在倡导学习健身气功八段锦，可见这项运动是非常不错的。希望对您有帮助

谢谢您的邀请，让我回答这个问题，男士刚接触健身的情况下，个人建议练练组合器械小重量的那种，不要练大重量的，量力而行。刚接触健身的话，初期可以练练胸肌，还有二头，后期的话，练练背，腿，腰还有三头

健身之前思考一下为什么健身。

如果是想着减肥，建议有氧运动为主，无氧运动为辅。如果想着塑体，建议无氧运动为主，有氧运动为辅。如果你想健身最后还是希望你坚持。

想健身又没有计划可以关注小编

@天府尾巴是一个喜欢摄影偶尔写点文字坚持健身不油腻的大叔。正好可以回答一下这个问题，希望有所帮助。不管男女，入门者的锻炼可以先从徒手开始，不 一定非得进健身房请私教什么的。徒手锻炼，你可以从网上下载或是买《囚徒健身》开始。完全的自重训练，安全有效。关键的就是坚持，大部分就是头三个月的坎。只要咬牙坚持下去，半年以上，你觉得一天不练，混身不自在。锻炼的过程中，又不断的学习和感受。会得到很多启发和效果，然后再决定是否进健身房加强！

本人健身了一个月左右，这一个月最主要的基本功就是俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，跑步。其中俯卧撑最为重要，它可以改变一丝角度，就可以增加很大的难度，可以练到的肌肉群，有手臂大臂肩和背和胸，这些肌肉群都可以训练到，只要调整好一定量的角度，就可以练到，背和肩。所以基本功前两个月一定要把俯卧撑做到轻松自如，可窄可宽，这样你才能解锁其他的动作，只要你背和肩练好。就可以解锁，双力臂，这项动作。健身的前三个月就练基本功好了，[捂脸]只有基础打的好，后期的一些动作才能势如破竹。前期一定要将，腰部腹部胸部肩部大臂，上身的重要受力部分的肌肉做好，不管你是后期的，街健，涉及到的各项动作，比如倒立行走，等等，对了，新手练好腿也是很重要的，本人认为练好腿就是负重深蹲，一组30到40个，可以快速的减少你身体的脂肪，增加大腿部的力量，总之健身的前期一定要做好这些基本功，只有基本工做好，后期才能解锁一些高难度的动作，基本功只有慢慢的练，急不得，只有一天一天的努力，一天一天的重复，才能将基本功练好，本人建议新手前三个月就练这些基本功就可以了。练多了，吃不消，反而，看不到肌肉的进展，所以新手阶段期间只需要做好这些基本动作就可以了。只有一天天努力看见你的肌肉围度在变大，你才能有动力坚持下去，所以每天一定要坚持住，当你坚持不住时，多看一看你付出的汗水，换来了多少成果，你就会继续努力，坚持下去。希望本人的见解能够帮助到你。对了，再多告诉你一句，锻炼之后一定要放松肌肉哦[我想静静]

到此，以上就是小编对于男健身锻炼教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于男健身锻炼教学的2点解答对大家有用。