健身不锻炼前臂,健身不锻炼前臂疼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身不锻炼前臂的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身不锻炼前臂的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼手臂一年多，为何二头肌没有形且不硬？
2. 不练手臂手臂会长吗？

锻炼手臂一年多，为何二头肌没有形且不硬？

其实手臂肌肉算我们人体中比较小的肌群，如果题主觉得自己练了一年多二头还没有形的话，问题可能出在动作没有选择好和做好上，我们接下来可以教教你如何去进行正确的操作，让你能够达到自己想要的程度。

可以这样说，肱二头肌是强壮身体最直观的表现，就像每当你像别人炫耀自己有多强壮时，总是会自然的弯起手臂。这也直观的说明了肱二头肌的作用在于弯举。也就是说如果相对肱二头肌进行训练，最好的办法便是进行弯举动作。

杠铃弯举

这是肱二头肌的基础训练动作，想让自己的肱二头肌有着强大的力量以及体积，那么这就是一个必练的动作，在动作过程中注意保持核心的稳定，不要大幅度摇晃身体，避免惯性，这样才能达到最大化的训练效果。

上斜肱二头肌弯举

这个动作不仅能够增大肱二头肌的体积，还可对肌峰进行训练，简单来说便是能让你的肱二头肌高耸起来。

二头是相对胸背等是一块小肌肉群，平时日常生活中参与很多运动，激活它相对困难，二头肌训练动作也不多，二头肌平时训练一定注意动作的标准，弯举时千万不要借腰、肩的力量，你训练一年多二头肌没有型且不硬，除了动作标准和不借力外，主意原因是顶峰收缩不够，顶峰收缩不够还会造成二头肌的肌峰不够饱满，哑铃弯举时，顶峰手向外翻，使小拇指处于最高点，抗阻时一定慢放，体会二头被充分伸展、拉伸。二头肌日常训练，没有几百组很难撼动它。

每个人的肌肉质量不一样，而且每个人的训练方法也各不相同，所以你要详细分析一下是哪的原因，训练时使用哑铃杠铃的重量，动作是否标准，组数与次数是多少等等，首先是单独训练手臂肱二头时间不少于45分钟，组间休息时间不能超过45秒，重量根据个人情况而定，标准就是你做到八次时再多做一个都做不了了，这是你是用的最佳重量，如果可以做九个或者十个就应该换更大的重量，吃和休息也要注意，正常吃饭就不行了，需要加餐增加蛋白质的摄入，休息就是保证一天八小时充足的睡眠就可以了。这是我练的肱二头肌。

不少人健身锻炼许久，其中有些人甚至是练上了一年半载，但是别人想要看你健身效果时候，你首先会弯屈手臂，然后这时候你朋友一般都会去捏捏你二头肌和三头肌。不过效果大多都是，最后摇摇头，形状不好看、不立体，捏起来软绵绵的。

这时候你心里肯定不爽，但是考虑到你那朋友捏过不少人，应该不至于说谎，你在和其他达人比较时候，发现确实自己手臂有些许怪状，心中怀疑难不成自己练的是***动作？

肱二头肌和三头肌是锻炼手臂粗壮的基础，想要手臂好看有型，一定不能忘记上述两者的锻炼。另外考虑到手臂连接着肩部，对于肩膀的锻炼也要加入其中，只有复合的长期科学锻炼，才不会让一部分肌肉过分突出，而另一部分是弱鸡，搭配起来，肯定会让我们身体看起来怪异的。

除了上述说的两点外，许多人就算长时间锻炼，由于作息不规律，熬夜、通宵，身体激素早就混乱的一团糟，这些不仅对于手臂的成型锻炼有十分巨大的影响，而且对于身体全身，更加是十分巨大。加上我们锻炼来说，讲究三分练、七分休。手臂不是耐劳肌群，在锻炼过后需要休息许久，只要要24-48小时，如果你休息都做不好，那么就算你哪怕练习多年，你的手臂，依旧是个弱鸡。所以啊，年轻人不要熬夜，该睡还是要睡好的。

最后一点就是该吃吃。该吃吃该睡睡，该锻炼时候锻炼，该休息时候休息。吃的话大有讲究，一般来说，健身我们都推崇少吃多餐。每次吃的时候，最好七分饱，在锻炼时候，记得及时补充蛋白质。平时在日常生活吃饭时候，记得少吃高糖、高盐、高脂肪、高热量的食物。如烧烤、可乐、肥肉、西式快餐肯德基、麦当劳的那些薯片、鸡翅等等。只有吃、休、练三者协调搭配好，那么你的手臂才能好看、有型，最终要的是有料。

你希望手臂练得更大，这是好事，但是千万不要只练手臂。还需要进行全身多关节复合训练，整体的训练，胸、背、肩、腿、手臂都要跟着练。只不过你可以把手臂加强一点。如果说你单纯的只练手臂那么肯定不可能做到手变得又大又硬。

不练手臂手臂会长吗？

不会长原因是：手臂的生长主要取决于肌肉的运动负荷，如果长期不进行手臂的运动，那么手臂肌肉的负荷就会变小，肌肉就不会生长。
除了手臂的运动，还有其他的方式可以让手臂肌肉得到锻炼，比如使用哑铃、俯卧撑、引体向上等等。
只有保持足够的肌肉负荷和规律的锻炼，才能保持手臂的肌肉线条和强度。

到此，以上就是小编对于健身不锻炼前臂的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身不锻炼前臂的2点解答对大家有用。