健身饮食学生营养食谱,学生健身饮食表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食学生营养食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食学生营养食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 业余健身爱好者，补充蛋白质，只吃鸡蛋蛋清，不吃肉类可以吗？
2. 用来做健身餐的烤箱应该有什么配置？用烤箱可以做比较健康的食物吗？
3. 孩子练专业体育，该怎样激励他？

业余健身爱好者，补充蛋白质，只吃鸡蛋蛋清，不吃肉类可以吗？

根据我十多年自然健身的经验，除了一日三餐，加几个蛋白，如果你没有太高的追求，这个也够了，但如果你想让自己的身体无论从外在形象上还是内外素质上明显提升，这个是不行的，少吃多餐，一天至少五顿饭，少油盐，早晚鸡蛋各五个，蛋黄吃两三个就可以了，牛肉或者鸡胸肉，鱼肉，瘦猪肉至少吃一顿，半斤就可以，条件好最好吃牛肉，训练一个小时左右，强度必须有！！计划必须有！！练完五个鸡蛋清或者加一个蛋黄，定期去检查一下有没有肾结石，因为身体差异，有的人高蛋白饮食，喜欢喝茶，吃豆类，醋，容易得肾结石。

吃蛋清是不错的补充方式！但是也要注意其他营养物质的摄入，每天供应一天能量的碳水化合物他，脂类也要补充充足，不然会感到没力气，营养要平衡，改善身体就像盖楼，碳水化合物，脂肪，蛋白质是基本的材料，维生素和矿物质是水泥，砂子和裱灰，相互配合才能盖出漂亮，坚固的房子

很高兴为你回答这个问题，一名业余健身爱好者，确实是应当额外补充一些蛋白质，但是不一定只吃鸡蛋清，虽说鸡蛋清里面几乎全部是蛋白质，但是鸡蛋黄营养价值更高，富含优质蛋白质和健康脂肪，还有维生素和矿物质。

补充蛋白质来源很多，比如：鸡蛋、牛奶、大豆、坚果等，所以说可以不吃肉类。但是吃肉不仅仅是补充蛋白质，肉里含有其他营养素，比如维生素B2、B12、铁。

成年人每天蛋白质需求量0.8-1g\kg，健身人士可以多摄入一些1.2-2g\kg，具体的量要根据训练方式和强度来决定。

这个问题一般可以确认两类人，一类是撸铁，喜欢练习肌肉的达人，一类是控制体脂减重的人群。

蛋白质的摄取途径有很多种，鸡蛋是最方便，性价比最高的蛋白。对于撸铁的人士刚开始吃鸡蛋摄入是非常不错的选择，鸡蛋会打造您的钢筋铁骨，在吃鸡蛋的时候在摄入一些维生素的食物，促进蛋白质吸收。

对于想控制体脂减重的人群。就是要避免食物的摄取单一即可以。

不吃肉类，这个肉主要是蛋白质含量高的肉类，鸡蛋吃时间长口感不是太好，我建议您还是可以摄入一些肉类食品，你可以选择一些脂肪含量低的肉类，蛋白质含量高的肉类，例如：鱼肉类。牛肉类。鸡胸肉等。

把食物热量摄入安排合理对于健身目标是有促进和帮助作用的。营养素摄入比例如下！

糖：55％～65％，

脂肪：20％～30％，

蛋白质：10％～15％，有的文献上记载11～14。

根据健身目标对如上的营养素摄入比例调整，健身不是常说三分练七分吃吗？

人是杂食性动物，进化几百万年形成的，还是要各种食物都吃。比如吃素的人，b12就得额外补充，这得从肉肉里获取。只吃鸡蛋不吃蛋黄，合成睾酮的元素就浪费了。最好的选择就是蛋肉奶与碳水，蔬菜都要吃。

业余健身爱好者平时吃好就可以 重要的是要均衡营养。

用来做健身餐的烤箱应该有什么配置？用烤箱可以做比较健康的食物吗？

大家好，我是MissJun，爱***吃说的就是我了。欢迎关注我的头条号：味饱四季（CookingJounal），点击我的头像，进入主页加关注。😄 从2014年开始就在接触健身餐、营养搭配，以及自己制作健康健身餐。下面来分享下我的体验和经历。❤️ 1⃣️ 首先，健身餐的食材要求一般是本身热量较低，然后饱腹感较强的食物。这一类食物包括碳水化合物（例如粗粮、谷类等），蔬菜、脂肪含量较少的肉类（如鸡胸肉等）等等。这些食材能够保持营养不流失，同时不增加额外热量摄入的制作方式是烤、蒸、水煮。 2⃣️ 其次，对于健康健身餐的烹饪过程来说，油的控制非常重要，不然一不小心就会摄入过多油脂，而使得健身成功付之东流。😭 说到油的控制，烤制和蒸煮都是非常好的适合的烹饪方式。因此，根据以上所说，烤箱的功能至少应包括烤、蒸两项。（煮的方式，我们可以用最平常的灶台煮就可以，无需烤箱）。 3⃣️ 而相对于炒、炸而言，烤箱烤制、蒸制过程中，不会给食材增加额外的热量，因此的确是非常适合制作健康营养的食物。 ✨欢迎大家把自己的想法留言评论给我哦，期待与更多小伙伴们的交流：） ps. 在做头条号[_a***_]兴趣领域的认证，如果喜欢我的内容，麻烦帮忙点个赞或留言、评论~ 同时欢迎关注我的头条号，获得更多好吃又好看的超级秘籍！ 持续产生优质内容，感谢大家点赞！

谢谢邀请😊ི

首先说烤箱，如果要选一般家用烤箱，就是既烤蛋糕面包饼干啥的，又能烤肉类的，那么最好选容量大些的，比方32升的家用就够了，温度是在60-250度这种超宽温区的，上下管独立控温，并且最好带低温发酵功能，带这个功能的话做面包是会很节省时间的。如果带360度旋转烤叉话，你还可以尝试更多的美食制作。

然后说健康食品的制作，拥有这样一款功能齐全的烤箱后，你可以尝试制作全麦面包，对于减肥或者健身的人来说，全麦面包可以补充膳食纤维，也可以用来烤鸡胸肉，用烤好的鸡胸肉做沙拉或者配蔬菜来吃也能达到控制热量的摄入。牛肉，鱼类也可以用烤箱来制作。

以我用烤箱的经验来说，烤箱虽然可以做很多美食，但唯一的缺点就是耗时太多，比如做面包，大概会用掉3或4个小时才能完工，在想要入手烤箱之前，还要考虑自己能不能有时间来用它，否则买回来用几次就会闲置了。

希望我的回答会令你满意，祝身体健康！

这个烤箱的要求不是很大，温度调节范围大点，体积大点，再就是能有个360度的旋转烤架最好了！

利用烤箱做健身餐关键是厨艺和想法（你得能想到做什么，用什么方法做）

我时间的时候我也偶尔做一做！

减脂餐的话首先一个就是食材的选择不能是高热量的东西，比如我们可以做一做牛肉有关的餐食

1.烤牛排

说到牛排大家第一个想到的就是黄油煎，这个不但热量高而且吃多了会感觉很油腻，所以我还用烤箱烤

牛肉用刀背打松，包上锡纸，上下火200度烤25分钟。最后根据个人口味配上低热量的酱汁

2.减脂餐绝不能缺少的就是鸡胸肉

但是常规的做法就是切碎，水煮😂难吃到极点！所以很多改良的版本，比如烤箱烤鸡胸配合自己喜欢的酱汁腌制，上下火200度30分钟！
在就是全麦面包配合鸡蛋西红柿一起上烤箱，也是很不错的哟😁

所以烤箱做减脂餐还是很多的！只要你有时间，只要你有想法，烤箱都可以帮你实现。

你好，我是不请自来的肉师傅，很高兴能收到邀请回答你这个问题。

在空间和预算足够的情况下，烤箱的体积和功率都是越大越好。

烤箱的优点

1、烹饪方便，我平时都是用烤箱批量烤鸡胸肉和鸡腿，效率很高。

2、口感不错，电烤的烹饪方式比水煮要好很多。

3、清洗方便，相对传统起灶烧火的方式清洗起来比较容易，刷一下烤盘即可。

说到健康的问题，有好有坏

好的方面来说，烤的过程没有额外增加太多油脂口感还保留的比水煮好

坏的方面看在烤箱超过120度的高温下肉类多多少少会产生一些有害物质，所以不宜温度太高烤太久。

照片是我自己烤的鸡胸肉和去皮鸡腿，味道不错哦。

孩子练专业体育，该怎样激励他？

生下一个在体育方面有特长的孩子是多么荣幸的事啊，要我是家长会这么做

一.先让孩子吃好了再谈论其他。体育锻炼需要大量的体能。在过去温饱问题尚未解决的年代里，体育老师每月的粮食比其他老师多很多，因为体育老师的运动量大，消耗的体能多。所以在孩子汗流浃背地回家后，什么也不用说，一顿可口的饭菜准使他心花怒放。

二.合适的时候给于物质奖励，比如一双运动鞋外加周末允许玩半天，说清楚，这是体育老师反映你小子在锻炼时不怕苦，不怕累，不怕流汗，配合老师积极主动的奖励。

三.现阶段应试教育折射出许多独生子女的及其他孩子被过分强制进“考试加工厂”现象非常严重，这使上层要亟待考虑如何才能选拔出“德智体美劳”全面发展，而且具有创造力的接班人。那些在军训中站立一会儿就跌倒的孩子，怎么担当“栋梁之才”的重任？所以，现在的体育特长生无论从就业还是自身健康的角度来讲，都是香饽饽，前途大大的有。

孩子练习体育项目，首先你得要明确一点，到底是练体育让孩子得到什么？比如走专业路线，比如上学为了体育特长生，比如孩子喜欢，等等。只要明确目的，就按照目的去努力。无论是苦不苦，累不累，选择了，就照自己目的努力。

到此，以上就是小编对于健身饮食学生营养食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食学生营养食谱的3点解答对大家有用。