缩肛锻炼健身,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于缩肛锻炼健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍缩肛锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 深蹲属于提肛运动吗？
2. 每天进行深蹲和提肛，一个月后有什么效果？
3. 剖腹产多久可以做剧烈运动？

深蹲属于提肛运动吗？

谢谢邀请！

正确的方法练习提肛动作 当然会有效果

提肛的具体动作相信大家都有所了解，我大致看了一下其他文章， 讲的都不是很到位！

我要说明的一点就是：提肛动作用正确的方法练习，带来的好处是无限的，方法不对练习的再多 也没有用！

特别是针对男性朋友！不仅能治愈前列腺疾病，勃起功能障碍，更能改善***等难言之隐！女性经常锻炼可以起到润滑和收缩的效果！

那么什么样的方法是正确的提肛动作呢？今天就给大家推荐一个：

想要练习好提肛，我们就要弄明白提肛究竟锻炼的是哪个地方呢？如下图：就是位于会***的PC肌肉群！

所以锻炼的时候找准正确位置很关键！提肛只是简单的动作，真正要掌握的是呼吸，在古法房中术中表述为提肛吐纳法，提肛和吐纳配合一起锻炼，达到的效果，绝对让你想不到！也正是正确的方法，他的锻炼动作也是非常简单的，我们一起来看下具体的锻炼方法：

<span style="font-weight: bold;">谢谢邀请！

深蹲只可以使***充血大肠下垂，并不属于提肛运动，提肛属肛肌的特别运动不用深蹲

深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。但不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

而提肛运动是指有规律地往上提收***，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行

那做提肛运动有什么效果呢？

1、预防痔疮

3、显著改善房事能力

4、改善前列腺问题，增加延时

那具体怎么练习呢，在这给大家说一下

吸气时，***用力内吸上提，紧缩***，呼气时放松。每次***放松、紧缩30次，早晚各一次。若能***取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)，效果更好。

首先给大家说一下，深蹲和提肛是两个不同的运动，深蹲主要是练习全身的运动，而提肛运动主要是很对PC肌的锻炼，PC肌锻炼可以改善很多男性问题，比如性胜利，对于***的控制，以及预防前列腺和改善前列腺引起的***和早射，而且也是可以预防脱肛的疾病，男性是否能保持年轻的状态就取决于PC的健康与否，即使你已经50了，但是如果你的PC肌健康，那么你就可以保持你的身体健康，你房事的能力依旧很厉害，甚至比很多年轻小伙都厉害，这个就是深蹲和提肛不同的原因。

PC肌是在你的***上方，当你小便的时候会有一块小肌肉的收缩那个就是PC肌所处的位置

男性朋友的PC锻炼主要是控制排出或者中断排尿或者***的***的都是靠他，女性的私处收缩***起伏也都是靠他。所以PC肌是男性和女性都是可以练习的

深蹲与提肛完全练的不是一个地方。发力点与练的肌肉群根本没有什么关联。

深蹲除了练臀肌，核心肌肉群与大腿肌肉都可以得到锻炼。

提肛这个运动确实是一个很好的运动，尤其可以预防老年失禁。***括约肌可以通过其他运动练到。

提肛其实针性比较强，可以通过瑜伽和普拉提的一些动作锻炼到。

提肛运动可以归类到养生保健的类别更合适。

而深蹲是属于健身运动，对全身的肌肉训练都很重要深臀的地位在运动健身的所有动作里不说是最高，也是必做，必练的动作。

关注我可以理解更多。

不属于。提肛运动指的是对盆腔括约肌的收缩训练。深蹲虽然需要盆腔的大部分肌肉支持，但就括约肌本身而言，深蹲的影响不大。所以，如果你需要做提肛运动，还是专卖训练的好，别指望深蹲能有什么帮助。

每天进行深蹲和提肛，一个月后有什么效果？

说真的，一个月的话，效果会稍微有变化，如果是动作规范，加上中途又未断片的情况下，咬紧牙关坚持做了一个月的人，效果自己会感觉到，若一直坚持下去，你会感谢当初自己明智的选择。

现代人压力大，工作量更加大，缺少运动是大部分人的最大弊端。

每天下班回来，累成狗！别提运动了，坐下来就不想动了。

缺少运动的后果就是：人特别容易疲倦，没精神，虽然有些人每天的工作量很大，但这只是工作所付出的体力劳动，并不是专门为强身健体而做的运动。

而深蹲和提肛这两项运动就与工作的体力劳动不同，这两项运动如果能够做得好，能够每天坚持做下去，那效果还是蛮不错的。

话又说回来，练习深蹲这个动作，练习一个月，（暂且不说你每天做多少个），效果一定会有，但我觉得不算明显，毕竟时间不长，而且你每天做的量应该不会太多的情况下，效果就会稍差，但贵在坚持。

以我为例，我每天都坚持练习深蹲50个，是不间断的50个，练习一个月后，给到我的感受就是：腿部肌肉更结实、走路更有劲、腰杆子更挺拔、人看起来更精神。

而当你坚持一个月后，还能每天一直不停地做下去，每天至少保持做50个以上，那效果就真的体现出来了。

坚持每天做深蹲，特别是长久坚持练习的人，感受最深的是，男人的腰杆子更硬更有力，女人的臀部更***更好看。

这个提肛运动，我之前都有做过，但没有像深蹲这样，一直坚持下去，但据我之前的感受就是，这个提肛运动非常实用。

一个月嘛。没有太大感受但是数年倒是有感觉。

结婚十年从来没有怕过，天天早上我都是第二个起床的。。。。

更重要的是身边的人不断的有人得痔疮但是我却从来没有这方面的困扰。

深蹲作用具体如下：

第一、提高脂肪利用率：将脂肪转化为肌肉，从而提升肌肉的耐力和弹性；

第二、增加下肢稳定性：稳健和强有力的肌肉力量可以增加下肢的稳定性，同时可以提高下肢关节的灵活性，从而提高反应能力和平衡能力；

第三、增加下肢爆发力：强健的肌肉可以增加下肢的爆发力和弹跳力。

深蹲可以分为自体深蹲和负重深蹲，可以根据自身适应性有选择的、循序渐进的进行练习。

“提肛运动”可以改善会***、盆底、尿道、膀胱、前列腺、精囊腺、睾丸附睾等部位的血液循环，增强盆底肌肉、尿道括约肌、膀胱壁、前列腺平滑肌的收缩力，促进局部炎症的吸收，类似于生物反馈疗法。

　“提肛运动”具体做法：

　1、该运动可以***用坐位、卧位、站立位进行。

2、每天做2组，每组50次。

3、要集中思想，吸气时收腹，***、会***缓慢用力上提，憋气10-15秒钟，呼气、放松;整个动作为一次。

网上流传一种说法，做深蹲练腿提高夫妻生活质量，提肛运动同样也是这方面的好处，现在这种普遍流传在锻炼健身领域里面，这种说法到底有没有科学依据呢，首先这样说吧，夫妻生活和谐与否，自己的身体跟心态关系很大，主要其实还是心态问题比较多。

比如说对自己没有信心，在网上或者书本里面吸收的信息都是坚持多长时间，然后对比自己的情况，发现自己的远不如书本或者网上以及别人口中说的，然后自己就会怀疑自己是不是身体有问题，开始不自信以及感觉到自卑，这种状态下变得越来越差，甚至有点怀疑人生，很多时候其实都是这种情况。

事实上很多人都说了解到了不准确的一些信息，导致自己在一些事情上面的理解错误，认为坚持的越久越好，这种并不正确，要知道这种是非常[_a***_]体力的，不只是一个人消耗，而是两个人都消耗，在体力充沛的时候，精神会相对亢奋感觉会比较好，但是一旦体力消耗了，感觉累了精神方面亢奋消失，那么就会失去兴趣了。

所以说对于一些事情的时间这种，还是需要准确的了解比较好，有些事情其实技巧更重要，在疲惫之前通过技巧来实现，锻炼身体固然是好事，但是说通过某种锻炼来改变自己某些方面的太多问题，其实那是不现实的，锻炼身体只能说让你体力保持时间长一点而已，让疲惫感晚一点来而已，并没有说能改变某些功能实力。

其实说通过提肛或者深蹲，让自己变强，这种真正明确的说就是一种精神依托，属于一种心态上面的催眠而已，有些人经过锻炼了，又听到这种锻炼有效果，锻炼完会觉得自己经过锻炼肯定提高很多，内心也就越来越自信，那么心态上面的问题解决了，自己自身的问题就迎刃而解，锻炼这两种更多的是心态上面的满足让自己心态改变。

（这个我知道）：深蹲和提肛也要撑握分寸。优点：下身部位看上去很丰满，特别是臀位显得有些翘，很好看。
缺点：长期会对正常的小便多少会有影响〈小便起来不太顺畅），时间越长影响越大。（供参考）。

剖腹产多久可以做剧烈运动？

这个问题很有意思。剧烈运动，是什么样的运动又是多剧烈的程度?如果家里没有大事，家里人也不渣，那就好好休息吧，大概半年后最保险。如果不怕死不怕残不怕疼，下了手术台就运动也没关系

最好咨询一下医生，但是我建议剖腹产最初几个月可以做做产后恢复操和简单的瑜伽，身体适应了再慢慢增加运动量，最好等一年过后再做健身跑步等剧烈运动。

产后恢复还可以从饮食、轻微运动、睡眠等多方面进行身心调节，不要太心急，科学健身，给身体一个适应的过程。

剖腹产后，一般建议术后24小时就可以坐起，并在床边活动，不头晕的情况下，可以起床在室内活动，目的是促进恶露的排出，促进胃肠通畅，还可以避免下肢静脉血栓的形成。

剖腹产后不易过早的做剧烈运动，建议在42天时，复查一下身体，看子宫是否恢复，42天之后，可以做一些动作幅度较小的运动，比如瑜伽、呼吸运动、缩肛运动、举腿运动等，正常情况下，一般至少六个月才能进行锻炼、以及一些腹部美容美体操，锻炼时一定要注意伤口部位，多加保护。

各人身体素质的问题，有的几天下不了床，有的第二天就下床活动……一般适当运动一个星期以后，中国人将就坐月子，大多满月出来喜欢运动的人也在运动，剖腹产始终有腰疼后遗症，过多运动或者过多家务活腰都可以疼得直不起来，所以剧烈运动是不太可能……

刨宫产后要运动的话至少要等到三个月以后，如果伤口没愈合好就进行运动，会非常的危险。主要原因是刨宫产后刀口需要一段时间进行伤口的愈合，运动会导致伤口裂开，会非常的疼痛。尽量以清淡、营养丰富并且容易消化的食物为主，多吃种类丰富的蔬菜和水果以补充充足的蛋白质，并且控制食用高热量...

到此，以上就是小编对于缩肛锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于缩肛锻炼健身的3点解答对大家有用。