健康饮食营养降血脂,健康饮食营养降血脂的食物

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食营养降血脂的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食营养降血脂的解答，让我们一起看看吧。

1. 饮食降血脂怎么做更有效？
2. 有哪些食物吃了可以降低血脂？

饮食降血脂怎么做更有效？

饮食降血脂怎么做到更有效，通常是两方面来来，第一方面是血脂只是轻微的升高，往往可以适当运动锻炼，肥胖者减肥，并从饮食上尽量地方减少避免脂肪，胆固醇等的过量摄入，从而调节血脂达到正常。第二方面就是血脂过高，单纯用第一方面的方法达不到降脂的效果，往往会结合第一方面的方法加上在医生指导下服药如贝特类，他汀类药物治疗的方法。

我现在简单介绍一下第一方面的降脂方法。首先要不抽烟不喝酒，不熬夜，肥胖者注意减肥等。然后食物上尽量减少或避免五高饮食，高热量如油炸类等饮食。高糖，甜度大的少吃。高脂高如肥的动物肉，肥猪肉，肥鹅等，猪油，花生油等。高胆固醇的如动物内脏，鸡蛋等。高盐的如吃太咸的，煮或加食物放太多盐等。再降脂就要控制上面所说的五高食物的食用，油类也要适当最好建议用橄榄油，盐量控制在三克每天最好，也就是我们常说的清淡饮食。最好少吃点五高食品，多吃点新鲜蔬菜水果，五谷杂粮。

如果还不行就得结合在医生指导下服用贝特类，他汀类药物来治疗。降血脂是我们预防心脑血管疾病如中风，冠心病，心肌梗死等严重疾病的一种方法。希望大家学习后多注意饮食和减少诱发，治疗诱发因素来预防。

血脂增高的危害：

引起动脉硬化，导致血压增高，心、脑血管病变；

引起肾动脉硬化，影响肾脏血供；

加速肾小动脉、肾小球硬化，加速肾功能损害进展；

增加血粘度，增加形成血栓的风险。

<span style="font-weight: bold;">1.疾病因素

脂肪肝、肾脏疾病、个体遗传会引起血脂增高

2.药物因素

某些糖皮质激素、环孢素等均可引起血脂增高

3.饮食因素

过多食用动物油脂、内脏；甜食；酗酒等都会引起血脂增高。饮食方面宜清淡，多食用水果和蔬菜。

关于饮食降血脂，怎么做才能更有效，这个我最有发言权了，我去医院查体发现血脂偏高，吓了我一跳，快去找我一个好姐妹，她是脑科医院神经内科的主任，我说像我这种情况吃点啥药💊好呢？她笑了，说你不用吃什么药，按我说的做，3个月以后复查，我说好的，是什么办法呢？就是平时吃饭少油少盐少糖，不要吃太饱，还有最重要的一点，要运动，好，回家后我就按主任说的做，可是好难啊，我坚持了3个月，吃饭注意加上每天运动，减轻体重30斤，我又去找姐妹去复查了，结果，你们想到了吗？哈哈哈，血脂正常了，我好高兴，这些好习惯，我会一直坚持下去，我们一起加油吧！

饮食记住7点，能把高血脂吃着降下去，很简单，每个人都可以做到。这样血脂下降了，心脑血管疾病的发生概率也会下降。

1、主食的选择

不吃主食是不可取的，但是对于高血脂的人来说，要尽量避免主食吃得太多，尤其是白米饭还有一些精细的米面，这些属于高碳水化合物，适量吃即可，如果吃太多也会导致血脂升高。也可以拿一些杂粮来交替食用。

2、多选鱼肉或去皮白肉

并不是说高血脂了就不可以吃肉的，其实只要注意避免肥肉，其实还是可以吃肉的。血脂高的人吃肉可以尽量选择鱼肉或去皮的白肉，比如三文鱼、鲤鱼，去皮鸡肉等；少吃红肉，如猪、牛、羊肉，如果要吃，选择少量食用，并且要选择精瘦肉。

饮食上可以多吃黑豆油做的美食。

黑豆油富含α—亚麻酸，在体内可转化为DHA、EPA等，其中EPA（二十碳五烯酸，不饱和脂肪酸的一种）具有：降血脂、降血压、清除血管“垃圾”，预防心脑血管疾病的作用。

健康小贴士:

三高人群饮食应该低油、低盐，口味宜清淡。对“三高”人群来说，食用油含有的脂肪太多，容易导致高血脂、高血压，影响代谢。严重的还会引起头晕、乏力、失眠健忘等[_a***_]。

建议：三高人群日常可以多食黑豆油，少放一半油就可以做出清淡可口的饭菜。而且富含不饱和脂肪酸、油酸和亚油酸，适合三高人群食用。

有哪些食物吃了可以降低血脂？

其实与其说吃什么降血脂，还不说不吃什么降血脂比较牢靠，其实血脂分四项，总胆固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白，甘油三酯，其实，在这里高密度脂蛋白是好的胆固醇，剩下的，与饮食最密切关系的就是：甘油三酯。

正常人的血液 甘油三酯是血脂的一项，甘油三酯的主要功能是供给与储存能源，还可固定和保护内脏。

但如果甘油三酯升高，那就是对人体有害的，会导致心脑血管疾病甚至急性胰腺炎。 当甘油三酯超过1.80mmol/L，诊断为甘油三酯高，理论上甘油三酯升高也是心脑血管疾病的高危因素。 大多数高甘油三酯，临床可以没有任何症状，所以大多数需要化验血才能发现。 甘油三酯升高的最主要的一个原因就是不良的生活习惯，您连续吃几天油炸食品，去抽血甘油三酯一般都是高的，所以说饮食和甘油三酯密切相关。

我们先不是说吃什么能降低甘油三酯，我们先来看什么少吃。 油炸食品、脂肪含量高的食品会引起甘油三酯升高，馒头米饭吃多了甘油三酯也会升高，所以要控制甘油三酯，就要:低热量、低胆固醇、低脂肪、低糖、高纤维。 预防甘油三酯升高就是减少脂肪、糖、高热量的摄入，多吃蔬菜水果。 当然除了饮食控制，还需要运动锻炼燃烧更多热量以免转为为甘油三酯，同时戒烟戒酒，多饮水等等好习惯均有助于甘油三酯的代谢。

还有就是可参考以下几点：

1、适当多吃鱼类，利于血压血脂平稳；

2、多吃新鲜的水果和蔬菜，如等;

3、每日应在膳食中添加燕麦片、荞麦等粗粮，

4、宜多食含蛋白和维生素的食物。如牛奶、瘦肉、豆制品等。

到此，以上就是小编对于健康饮食营养降血脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食营养降血脂的2点解答对大家有用。