健身锻炼加拉伸,健身锻炼加拉伸的好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼加拉伸的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼加拉伸的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身前要拉伸吗？
2. 运动前拉伸好还是运动后拉伸好？
3. 健身后如何拉伸？是练哪里拉伸哪里？还是不管今天练的哪里，都要全身拉伸？

健身前要拉伸吗？

要

运动之前要拉伸。从体育的方面来看，通常锻炼前拉伸主要是为了防止运动时受伤。一般在在拉伸过程中，通过拉伸肌肉和肌腱进一步增加了锻炼范围，这也就在一定程度上确保了不受限制的自由运动，同时避免了运动损伤的发生。所以在每次运动准备中，都要进行充分地预热，避免一些不利的因素影响，从慢到快，从轻到重。

拉伸在健身前是非常重要的。适当的拉伸可以帮助预防运动损伤，提高肌肉灵活性和关节活动范围。通过拉伸，能够放松肌肉，增加血液循环，减少肌肉酸痛和疲劳。此外，拉伸还可以帮助身体进入适当的状态，提高运动表现。但需要注意的是，拉伸动作要适度，不要过度拉伸以免造成伤害。因此，健身前进行适当的拉伸动作是非常必要的，可以有效提高运动效果，减少可能的风险。

运动前拉伸好还是运动后拉伸好？

运动前建议先做一些热身运动，让关节灵活起来，可以保护关节，同时也可以激活身体的能量，让运动起来身体的负担不会太重。

大强度运动结束，需要做拉伸运动，将紧绷的肌肉拉伸一下，有很多好处：

第一可以美化线条，让堆积在一起的肌肉得到拉伸，美化线条！

第二可以释放运动之后的疲劳，运动之后身体可能会滞后疲劳，表现在第二天我们起床之后身体酸疼，接连的几天都会有这种酸痛感，拉伸之后可以消除身体的乳酸堆积，避免运动之后的疲劳！

第三，可以让身体柔韧性更好，运动之后身体容易僵硬，那及时的拉伸可以让肌肉放松，不至于僵硬下去。

感谢邀请回答，希望能够对你有所帮助，瑜伽有很多拉伸的练习，喜欢可以关注我。我会不定期分享视频教学哦。

都需要。

运动前的拉伸是热身，防止身体在运动中受到伤害。

运动后的拉伸是放松肌肉，让身体不会受到运动伤害的同时还可以增加锻炼的时间。

一般来说，运动前后的拉伸都比较重要，运动时间长一点之后就能够明显的感受到，时间就能也能够找到适合自己的拉伸方式和时间选择。

而想要身体更加轻松，很多运动都适合隔天运动，可以查找相关资料，根据自己的身体判断选择哪种运动。

都需要。

运动前的拉伸，是热身，运动后是拉伸。

热身是防止你的膝盖脚踝等部位受到损害，热身一定要充分，身体的每一个关节部位都要活动到位，防止在剧烈运动中出现事故。

运动后的拉伸非常重要，如果你跳绳跳了半个多小时，一定要进行拉伸按摩，要不然腿会变粗，对于其他的运动也是一样，如果不拉伸放松的话，第2天可能你的肌肉就会非常的酸痛。

运动前运动后都要拉伸，运动前拉伸和运动后拉伸效果是不同的。
运动前拉伸的目的是热身，让你进入运动状态，促进血液循环，避免运动损伤。一般拉伸要准备的的训练肌肉。拉伸时间总共是五至十分钟。
运动后拉伸的目的是为了恢复，以静力性拉伸为主。静力拉伸分为主动拉伸和被动拉伸。单次拉伸时间是十五至三十秒。

运动前和运动后都拉伸较好！

一、运动前拉伸的好处：

1,增加关节活动幅度。运动中，最大的伤害隐患不是来自肌肉和骨骼，因为关节没有很好的打开活动度，就比较容易受伤。

2，提高体温，增加血液循环。特别在天气寒冷的时候，身体需要提高温度，才能保证整体的血液循环加快，热身能快速到达。

3，快速到达兴奋点。运动前体能充沛，通过科学的拉伸热身，快速让身体到达兴奋点，能使运动中更加专注，减少伤害，提高运动表现。

二、而运动后拉伸更是非常必要：

1，有助身体恢复。运动后肌肉向心收缩，需要通过拉伸，促进血液流向收缩后撕裂的肌纤维，让细胞新陈代谢，帮助更新，重新建立。

2，缓解由于肌肉绷紧引起的疼痛。运动过后，会有部分过度用力的肌肉僵硬，通过合理的拉伸，让肌肉放松，舒缓，休息。减少第二天肌肉绷紧造成的疼痛！

3，克服肌肉痉挛，矫正体态。运动后的拉伸是塑形的关键，有些朋友运动完以后，拉伸很草率 ，也很没耐心，久而久之会形成肌肉痉挛，引起体态变形。运动后拉伸可以提高肌肉的离心张力，能克服我们的肌肉痉挛，防止体态变形，保障身体线条更美观。

总结建议：运动前后，除了做科学合理的热身，拉伸时间建议在5到10分钟，各肌肉群拉伸的力度一定要产生疼痛感，自己能够最大程度上的忍受即可！否则，没有疼痛的拉伸效果是十分有限的哦！

健身后如何拉伸？是练哪里拉伸哪里？还是不管今天练的哪里，都要全身拉伸？

你好，很高兴回答您的问题。健身前的热身和健身后的拉伸都是同样重要的。俗话说"筋长一寸，命长一年”就足以说明拉伸的重要性，但是如果进行不正确的拉伸，那就可能对身体造成伤害了，肌肉韧带很容易拉伤，所以进行正确的拉伸是非常有必要的。

那么我们如何进行正确的拉伸呢？

1.动态拉伸

作为较大类型的积极热身的一部分，这种类型的准备活动涉及基于运动的伸展，如体重弓步和躯干旋转。额外的积极热身包括运动专用的敏捷训练，短跑和穿梭跑，跳绳，慢跑以及其他低冲击力的轻松练习。所以动态拉伸比较适合在健身前的热身阶段。

2.静态拉伸

是以较为温和而缓慢的动作，来伸展身体部位肌肉到某个固定姿势，然后持续保持20秒到30秒的时间。静态伸展动作的伸展方式，能使肌肉所产生的张力降至最低，是改善柔软度最简单、也是最安全的方法之一，但是如果在健身前进行静态拉伸，会降低肌肉的最大力量。所以静态拉伸适合在健身后对目标肌肉的拉伸放松。

健身后拉伸哪里取决于做什么锻炼，如果你是做局部的力量训练，那就拉伸目标肌肉群就可以了；如果你是做全身性的锻炼，比如跑步、HIIT等，就要进行全身肌肉的拉伸放松。

拉伸是运动后的必要环节

运动本身会***我们的肌肉，使得神经中枢兴奋，尤其是剧烈的有氧运动，肌肉会变得紧张，有时会伴有一定的酸胀感，这意味着产生了乳酸。

运动后的拉伸，相当于是给肌肉做了***，能够起到舒缓的作用，是一种积极性的放松与休息。

拉伸要有主次区分

在运动开始前要有热身，这是为了降低肌肉的粘滞性，能给自己更好的保护，避免出现拉伤的安全隐患，也是肌肉的一项预热，起到兴奋的作用。

根据不同的运动项目，拉伸部分也要有倾向性，***如你进行的是跑步，在运动后，重点拉伸的部位一定是腿部的放松，更准确的是小腿；

***如你的运动项目是打网球，那么拉伸的部分一定是手臂、肩膀和侧腰；

是不是所有运动都要拉伸

任何一项运动都是调动了全身的肌肉，在协调配合下完成的，所以拉伸全身对于整个身体的放松是有好处的。

我们的肌肉、韧带和跟腱都有很强的可塑性，为了让它们保持柔韧性不至于变得僵硬，训练前后都应该有拉伸[_a***_]环节。

训练前的拉伸主要为了热身，让肌肉、韧带和跟腱等位置“活跃起来”，这样做一方面可以避免受伤，另一方面可以让目标训练位置在训练中达到更好的效果。

训练后的拉伸是为了让处于紧张状态的肌肉组织放松下来，有益于快速分解乳酸，缓解训练后的酸痛。还可以方式筋膜黏连在一起造成肌肉发力时酸痛。举个例子，我们在去***的时候，技师会通过触摸肌肉所谓的“筋结”，发现你哪块肌肉需要特别对待，这些筋结就是黏连在一起的筋膜，训练后的拉伸就是为了防止这种情况的出现。

一般来说，训练前除了要拉伸今天要练的肌肉，最好把容易受伤的位置也一并拉伸一下。比如，脖子，肩膀，腰部，脚踝等等，因为训练过程中多少都会用到这些位置。训练后也应如此。

至于如何拉伸，有一个原则，就是必须要做“静力”拉伸，因为如果你猛地发力，肌肉纤维会立即收缩紧张，这样就达不到拉伸的目的。所以，拉伸时腰循序渐进，缓慢进行，根据自己的柔韧程度慢慢增加拉伸强度，每个拉伸动作到极限时，坚持20秒左右，然后慢慢回到正常状态。

拉伸是一个需要耐心和忍耐力的活动，既要循序渐进，也要忍耐过程中的疼，比起训练中受伤和训练后酸痛，这几十秒的疼真的微不足道，所以，千万不要忽略训练前后的拉伸。

到此，以上就是小编对于健身锻炼加拉伸的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼加拉伸的3点解答对大家有用。