健身群相互锻炼,健身群相互锻炼的句子

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身群相互锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身群相互锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一天二练，先练小肌群怎么样？
2. 练太极与练肌肉矛盾吗？

健身一天二练，先练小肌群怎么样？

增肌期不建议一天两练，因为两次训练会消耗很多热量导致热量缺口对增肌有一定的影响，其他时期如果一天两练建议先练大肌群第二次训练中间相隔5-6小时练小肌群，这样训练效率会好些，大肌群也有较多的时间休息恢复，因为先练小肌群后，当天第二次才练大肌群训练的状态相对来说没有那么好，这样训练效率也会打折扣

设计健身计划有一个基本的原则：先大肌群后小肌群

哪怕是一天两练最好也是如此安排

当我们来到健身房开始撸铁的时候

当然是希望能够100%的得到回报

而不是让训练效果打了折扣

让我们想想为什么会有递增组、递减组、强迫次数等这些训练技巧的发明

因为我们想让更多的肌纤维撕裂、让更多的肌纤维达到疲倦

如果我们把小肌群安排在大肌群前面会发生什么？

举个例子，今天上午练了肱三头，很努力很勤奋

肱三头被虐到爆炸，练完之后非常酸爽，感觉人生到了巅峰

健身一天两练，这是高手训练模式，而且是职业选手。

但是他们也不能保证每天都能练2次，认为人的状态是不确定的，今天好，明天可能就很差。

那么对于普通健身者而言，一天练2次好不好呢？如果先练小肌肉群会如何？

就这两个问题，下面我来详细分析一下。

按照人体结构，我们会把整个身体分为：上半身和下半身两大块。

上、下半身可以具体到每一个部位的肌肉。

上半身包含：肩部、胸部、背部、手臂、腹部。

下半身包含：臀部、腿部。

再次细分，还可以分为大肌肉群和小肌肉群。

大肌肉群，也就是面积较大且易增肌部位：胸部、背部、臀部、大腿。

还能怎么样老铁，疼呗，影响大肌群训练呗。本来练胸肌时要推个大重量装一下，好让旁边同样锻炼的小花看看，我的男人力量，可是上午我把肱三头肌练了，我滴个乖乖，推了我怕砸着我自己，有安全隐患，不推我都躺这了，多掉价，算了试一把，推了几个险些砸嗝屁了自己，但是不能乱，放好杠铃换有氧。哎你还别说就通过这一天的治疗我想两练的毛病还就治好了。

其实并不是所有人都不能两练，先看自己基础达到没，好想突破一把没问题，咱先练大肌群，为什么，因为大肌群输出高，需要其他肌群***发力，就跟田忌***似的，上来就拿小的怼铁，那之后大的怎么办啊，铁不变，但怼不动的是你啊。***失败咱小花再跑了。

一日两练呢咱要穿插着进行，先大后小，先复合再单关节，希望我的回答对你有帮助啊，我是皇上期待你的关注哦。

练太极与练肌肉矛盾吗？

练太极拳和练肌肉没有什么矛盾的。有很多人都进入一个误区，觉得内家拳用意不用力，所以就不需要肌肉。如果真的没有肌肉，你连动都动不了，更不用说练拳了。

太极拳也是拳。他的本质也是技击，副产品才是健身，不要本末倒置。任何拳都讲究力量，速度和技巧。没有不需要肌肉不需要力的拳！

练习太极拳的每一个要求都是为了提高习练者的反应速度，和力量还有技巧。

太极拳用意不用力，松松松太机功。类似这样的矫枉过正的要求，毁了无数的太极拳习练者。希望大家能够认识到这一点。不要偏离武术的本质。

、练太极拳主张筋骨要松，皮毛要攻，节节贯串，虚灵其中。其中筋骨和肌肉相连，肌肉又和皮***连，所以肌肉皮毛都是要尽量向筋骨方向靠拢，服贴地贴于筋骨之上。又由于太极拳含胸拔背，虚灵顶劲的要求，练太极也慢慢拉伸了人体背部和下肢背部的筋经，无形中也拉伸了后背和下肢的肌肉；也慢慢地增强了下肢的支撑力，也增粗了下肢肌肉群。让人体显得基础坚实，身体匀称。这与一般的肌肉训练有明显的区别。虽然练太极拳的目标是筋骨，但时间长了，一样可以练出健康勻称的肌肉和身材。个人感觉可以***古典西方油画和雕塑中的人体美。

还真有些矛盾，内家拳以内在为主，所谓久养丹田为根本。既然说是“养”，那就是要减少消耗的意思。而练肌肉可以说是对内在能量的消耗，对于太极拳是没什么好处的。

适当的练练肌肉也没什么影响。 就是不要练得汗流浃背，筋疲力尽，为了大块肌肉而拼命。

如果是为了太极而练肌肉不矛盾，如果为了肌肉而肌肉矛盾。

太极拳也是属于功夫的一种，而所有的功夫都讲究劲力的渗透，力量大是所有功夫的追求方向，也只有力量大了才能击倒对手。如何获得力量，太极拳的方法之一，就是放松，只有放松肌肉才能更好的紧张发力，肌肉的工作程序就是松，紧，松的一个过程。还有一个方法就是肌肉彼此间的配合，“劲始于足发于腿主宰于腰而行于手指”这就是腿、腰、手的配合发力。即然是腰腿的配合，在练习完整的动作过程中，就必须发现那一块肌肉群比较薄弱，那一块肌肉群配合不好，就要单独把这块肌肉群抽出来独立的练习。例如太极拳的拧腰不够，就要练习核心力量，仰卧起坐，侧身平衡，俯身挺起，这些动作都是练习腰的肌肉。如果一个人太瘦，那么所有的太极拳动作是无法完成高质量，先增肌是比较好的办法。这种为了太极拳的技术服务练习肌肉是不矛盾的。

如果你想改变形态，想练成健美冠军的身材，那就是为了肌肉而肉，就不是为了太极拳服务，自然练法就不同，自然就会和太极拳的练习发生冲突。

太极拳的审美，是飘逸，整体的发力，灵敏，协调素质为出发点。

而健美是局部肌肉面积，身体的形态框架的审美，不考虑灵敏素质。

到此，以上就是小编对于健身群相互锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身群相互锻炼的2点解答对大家有用。