晚上健身哑铃锻炼,晚上健身哑铃锻炼可以吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚上健身哑铃锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍晚上健身哑铃锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 用每天哑铃举重会被压矮吗？
2. 每天练哑铃后再跳20分钟绳能减脂吗？

用每天哑铃举重会被压矮吗？

由于你用哑铃的时间一定比不用哑铃的时间少,所以不会影响到身体长高.相反,你总是煅炼,骨格会变强,有利于脑松体释放出更多的***人体增高的生长剂.

如果你还不放心,可以尽可能的多做引体向上或吊在杆上,由于重心作用,你的骨格会被拉长...

还有在晚上，举哑铃会让压迫你的脊椎之间的缝隙，使你变矮1-2cm，晚上举的话，过一会睡觉了，身体放平，经过8个小时，脊椎之间的缝隙会重新拉开。如果是在青春期长身体，最好就别练。早上举后，脊椎之间距离没了，这一天都是脊椎对脊椎，一点缝隙没有。老了以后容易的椎间盘突出，长骨刺什么的。

相对来说举杠铃来说才会变矮，因为，举杠铃时，是上下起蹲，重量加上地心引力，长久下去回影响身体的成长。如果，只是一周一两次拉是没是的。。。哑铃相对来说是锻炼手臂力量，拌腕力量，而挺举就要靠杠铃来提升了。。。

所以，举哑铃是不会变矮的，放心的练。

16岁以下身体骨骼尚未完全发育时做太多的大重量训练对生长发育是有一定不利影响的。应该多做一些中等强度的运动，可以促进发育。16岁以后洽好相反，因果关系反了。不是因为练举重所以矮，是因为矮所以练举重。举重时需要克服杠铃的重力做功，杠铃的重力是一定的，运行的距离越短，做功就越少，在这方面矮个子的占优势。

每天练哑铃后再跳20分钟绳能减脂吗？

理论上可以的，但你需要科学的训练计划

机体三大供能系统，理论上任何运动三个供能系统都能参与供能，知识比例问题，理论上7到10秒的是磷酸原系统供能，1到3分钟是糖酵解供能系统供能，3分钟以上是有氧氧化系统供能，脂肪只能进行有氧氧化供能，但是体内有糖原储备，只有当机体的糖消耗差不多的时候才会动员脂肪氧化分解参与供能，所以你的运动时间必须在30分钟以上，才能进入燃脂阶段

运动项目***用跳绳和哑铃相关运动是完全可以的我个人建议是

1:运动前你可***用跳绳作为准备活动，先跳个十分钟，不记个数，以身体微微出汗为宜，然后进行动力性拉伸练习以及关节活动，准备活动一定要充分，一般动力性拉伸10到15分钟。

2:准备活动结束后进入哑铃力量训练阶段，一般力量练习以核心力量优先（核心力量就是髋关节以上肩关节以下部位的力量素质），你可以先抱着哑铃（重量适中）做俄罗斯转体，做四组，每组做到力竭为止，组间休息2分钟左右，看个人情况，如果素质好时间可逐渐缩短，效果更好。

做完核心力量练习后进行别的部位练习要遵循大肌群训练在前，小肌群在后。多关节肌在前，单关节肌在后的顺序。如图

具体的哑铃动作练习可以去相关专业的软件进行学习，做到思想和身体共同进步

力量训练完以后进行放松练习，这个非常重要，一般先进行静力性拉伸练习，参与运动的肌肉一定要进行充分拉伸，要注意的是，一开始不能太过激烈以免出现肌肉拉伤，一定要循序渐进，进行静力性拉伸时，肌肉拉到最大承受能力时保持十秒以上，要坚持住，具体的肌肉拉伸可以私信我，谢谢

力量素质增强了，机体的基础带着自然也提高了，就可以达到睡觉都能减肥的目的，力量训练后，要隔24小时后在进行下次训练，是肌肉功能得以恢复，***强度达到了的话会出现延迟性酸痛的现象，这是正常的，说明你这次训练是有效的

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

从训练上来讲，先练哑铃能够预先让肌肉疲劳，消耗身体糖原，使后面有氧快速进入消耗脂肪的阶段，并且长时间练习还能增加肌肉，使自身代谢增加，减脂会越来越轻松，是长期保持低体脂的必备训练，用哑铃训练力量训练后再跳绳，不管是短期还是长期都是很有效果的，跳绳20分钟的话需要尽量跳的快一些，如果保持20分钟的慢节奏，那么有氧的强度可能会不够，所以建议要么20分钟的快节奏，间歇跳绳，或者慢节奏40分钟跳绳这个强度就是效果比较好的有氧了，如果长期下来，保持这个运动习惯，那么体型也会在一定时间变得更好，心态也会更好了。从减脂上来说不仅运动要保持，饮食上也要注意热量控制，如果只有运动了，但饮食热量超标也是减不下来的，那就是增肌了，所以减脂还得配合饮食才是完整的减脂了。

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谢谢邀请我，回答这个题目！①每天练哑铃动作很多，根据自身情况，定出一套[_a***_]***，如练胸肌，腹肌……等等，每组练10个，坚持练3到4组，真正达到身体肌肉群，能够活动开，使肌肉由原来松驰练成紧实在型。②跳20分钟，预计1分钟跳30个，20分钟基本累计跳500一600左右，当一根跳绳飞舞着，身体跳动起来，出汗跳出大汗淋漓，排出体内毒素，不断消除自身热量，肯定能够达到减脂作用。③练哑铃与跳绳是，一组强强组合训练项目，持之以恒地坚持锻炼，能够达到减脂效果。经典口号“管住嘴，迈开腿”，严格控制饮食总量减量，每天膳食以高蛋白低脂肪为主，主食(粗杂粮)减量，新鲜果蔬不能少，喝白开水，杜绝高糖高脂及油炸食品。坚持自律的好习惯，坚持锻炼哑铃跳绳在30分钟，饮食上自控好。减脂会成功喽！以上③点是我小小的建议啦！！！

到此，以上就是小编对于晚上健身哑铃锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚上健身哑铃锻炼的2点解答对大家有用。