健身锻炼红肌,健身锻炼红肌的好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼红肌的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼红肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么增强手臂肌肉？
2. 如何让手臂上有更多肌肉？

怎么增强手臂肌肉？

新手没必要进行专门的手臂训练（二头肌弯举，杠铃臂屈伸等）。应该关注多关节动作， 卧推，引体向上。这样你的手臂会获得很好的附带增长。 手臂线条是建立在基本维度之上的，没有维度，没有基本肌肉量之前，不要谈线条。

瑜伽锻炼并且增强手臂肌肉，不伤身效果还好。增强手臂力量得关键在于锻炼手臂以及肩部肌肉，一个好的锻炼方式可以带给你良好的反馈效果，并且不会让你的身体受到不必要的损伤。

顶峰式变式

顶峰式变式是一个基础体式，它主要的作用在于拉伸身体，锻炼腰部肌肉，还有拉长双腿的效果。双腿叉开与肩同宽，双手伸直上举，身体向前下腰直到双手掌完全撑地，脚尖踮起，右腿向后上方伸直抬起，右腿要与上半身呈一条直线。

人面狮身

人面狮身体式可以有效的拉伸脊柱，锻炼背部肌肉，改善背型，提高手臂力量。身体平卧在床上，双手伸直撑地将上半身支撑起来，上半身保持挺直，头部后仰，双腿伸直打开，用力的伸展自己的身体。

手肘倒立变式

手肘倒立变式有提高手臂力量，锻炼背部、腹部肌肉，拉伸脊柱，拉长双腿的作用，还能促进身体的血液循环，加快新陈代谢。身体下蹲用双手肘撑地，腹部用力双腿一蹬将身体蹬起，身体保持平衡之后左腿伸直，右腿向后弯曲，头部抬起，双眼直视地面。

手肘倒立变式

上臂主要的肌肉就是肱二头肌和肱三头肌，要想上臂粗大这两个肌肉要同等重视，花同样的时间训练。我个人的经验是在一个训练周期里用一天来专门训练肱二头肌和肱三头肌，做超级组，二头动作做完马上做三头动作，我一共会做五个二头和五个三头动作，每个动作做4组，第一个超级组会用身体自重做负荷，反手引体向上加双杠曲臂伸，第二，第三个超级组做杠铃和哑铃的弯举和曲伸，第四，第五个动作会做拉力器动作。另外身体的其他大肌肉群也不能忽视，练胸和练背也会练到肱二头肌和肱三头肌。

随着社交软件的普及度越来越高，使用各种社交软件的人也越来越多。况且，由于如今的生活节奏和生活习惯逐渐发生变化，人们也不再使用单一枯燥的语言，而是会加一些表情进去，使得聊天更加有趣，但不知道大家是不是了解各种表情包所代表的含义呢？

我们知道有一个动作叫秀出二头肌，那是一个小人秀出自己手臂上的二头肌的动作，这一动作表示的含义有很多，大概是有显露自信、秀出力量等感觉。但我们能够娴熟地使用这一表情包，在现实生活中，却是否能做出同样的动作呢？

要做出这一动作，好看的肱二头肌是不可少的，那么，如何锻炼肱二头肌呢？我们为大家带来几个动作。

动作一：坐姿抬臂

动作要领：这一动作首先呈坐姿，找一个高度适宜的板凳，上身直立并且绷直坐于凳子上，这一动作要注意坐姿挺拔且标准，不可松腰垮背，双腿微微分开，膝关节弯曲，头部自然放置。

选择好合适重量的哑铃，双手拿哑铃，从大腿下侧向上举起，举至胸前为最佳，举至胸前之后再缓慢下放至原始位置。在完成这一动作时，注意手臂肌肉要绷直，可将双手握紧哑铃，这样能够使肌肉始终保持紧张状态，只需肘关节弯曲即可。

如果想要使手臂肌肉锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：

一、肱二头肌

1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

<span>二、肱三头肌

1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。

如何让手臂上有更多肌肉？

很高兴尚形君来解答这道问题。

手臂是我们好身材的一个标志，人第一眼看到的通常都是手臂的粗细来初步判断这个人的训练水平，所以我们一定不要忽视了手臂的重要性，而如何使手臂能够生长更多的肌肉呢？

1.使用重量选择为8-12次的重量，这个重量为做到8-12次之间力竭的重量，这个重量能够更大程度上***手臂肌肉对于维度方面的发展。

2.多做复合性动作，其实对于手臂的维度来说，不仅弯举屈伸类有效，一些引体，卧推，划船等用到手臂的动作也能够很好的***到手臂维度，所以这些大重量的动作我们也要多做。

3.各种角度都要兼顾，在一个区间内***肌肉比较有极限，所以应该针对多个区间***，比如二头的长头短头，三头的内侧外侧头，针对这些部位有弯举，锤式弯举，颈后臂屈伸，俯身臂屈伸等动作，将多个角度***到位，就能在整体上维度增加。

4.保证动作完整性，这个完整性包括伸展度与顶峰收缩，所以动作要做完整，才是增加肌肉的最好训练方式。

5.注重饮食与休息，饮食提供合成肌肉的原料，而休息就是合成肌肉的加工厂，在训练时受到***的肌肉，在晚上睡眠时利用饮食摄入的蛋白质碳水等元素对于肌肉进行修复，使肌肉变得更加强大，饮食上保证蛋白质与碳水的充足，睡眠保证每天8小时的睡眠时间即可。

这就是让手臂增加肌肉的的秘诀，很多大佬与萌新的差距就是在于细节，细节决定你在于那个层次，不是他练得好所以才注重细节，而是他注重细节才练的好。

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到此，以上就是小编对于健身锻炼红肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼红肌的2点解答对大家有用。