久坐锻炼腰健身,久坐锻炼腰部的动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于久坐锻炼腰健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍久坐锻炼腰健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 办公室久坐，什么运动可以缓解久坐病？腰酸背疼腿抽筋，难受？
2. 上班天天坐着工作，有什么好的方法可以缓解腰疼？
3. 经常久坐，腰腿肥大，腰背酸疼怎么办？
4. 久坐不动的人该如何开始锻炼身体？

办公室久坐，什么运动可以缓解久坐病？腰酸背疼腿抽筋，难受？

腰酸背疼，腿抽筋，你这个属于中医范畴，营卫之气不足，肾虚，腿抽筋，两种情况下，一是缺钙，二是着凉，建议睡觉之前天天泡泡脚，黄帝内经讲睡前一盆汤，活到99，讲的就是泡脚。

你好，

1、促进血液循环的运动：

弹脑袋，双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。

双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。

“提肛”，***缩起，放松，可改善局部血液循环防止痔疮等疾病。

远眺窗外

2、缓解眼部疲劳的运动：

眨眼，可以给眼睛提供水分，以防止眼睛发痒或干涩。

做一些简单的眼保健操动作，可以预防或减轻眼睛疲劳。

炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。

上班天天坐着工作，有什么好的方法可以缓解腰疼？

在长期伏案或是特殊工作而久坐的人腰痛的情况十分严重。

大多数人在久坐后都会产生不良的坐姿。因为你保持一个姿势不动，肌肉会疲劳，这时你想要放松，姿势就会不正确。常出现的是身体会窝在椅子里，通常这种姿势颈前凸和腰前凸都会消失，更糟糕的是长期会引起椎间盘髓核变形。会在平时生活中带来频繁的疼痛。

1.从现在开始就要注意调整你的坐姿并时刻注意着。这种话很多人并不喜欢，觉得会花太多精力，很累，而且没有必要。但其实，你只要坚持几天自身就会有感觉，它不像最开始那样花费精力，并影响你的生活了。

正确的坐姿并不是我们只能笔直的坐着，而是可以再保持脊柱稳定、中立的前提下做前倾和后仰。

<span>正确的坐姿从正确的站立开始，双脚朝前，背部挺直，收腹夹臀，微收下颌，肩膀外旋至稳定位置。坐下时，腹部保持20%左右的张力，稳定脊柱。

2.保持正确的姿势会疲劳，这时我们一定要站起来活动。或者你发现自己的姿势不对了，要调整也同样最好站起来重新调整。因为，如果你发现驼背了，你直接调整的话很容易到了另一个极端，使腰椎过度伸展，就是塌腰了。所以站起来调整是最好的。

一般建议坐半个小时最好能站起来活动3分钟左右。

坐久了腰会累，站久了腿会累，这个正常的，但是长期以来会有问题，腰会有腰肌劳损，腰间盘突出，腿会有静脉曲张，关节不舒服等等。建议工作之余适当运动，按摩放松肌肉。我平时工作累了会让家人给我涂可暖，放松肌肉效果还可以，虽然是各种中草药提炼出的精华，但是涂在身上暖暖的，味道一点都不重。

我就是上班坐的腰疼，慢慢的就腰肌劳损了，刚开始就只是那种隐隐作痛的感觉，后来腰疼起来就受不了，搞的是坐也坐不了，站也站不了，没办法，只能请***在家养我的腰了，天天在家卧床休养，贴着胺索宁躺着硬床板，一天天过的十分无聊，好在贴了半个月的胺索宁腰好了点，最起码能坐的住了，然后就贴着胺索宁去上班了，贴了一个多月算是没事了。

平时上班的时候一定要保持正确的坐姿，但是不要长时间的保持一个姿势不动，时不时的变换一下，隔一个小时可以起身活动十分钟，这样能缓解腰部的压力。可以在网上买个腰靠，垫在腰后边，坐着的时候腰也有点支撑，时间长了腰不会那么累。晚上回家可以用暖水袋热敷一下，半个小时左右就可以，敷完腰挺舒服的，可以缓解腰疼解乏。

瞎扯吧！腰痛和久坐，没有必然联系！正常人，即使久坐，腰也是不痛的。腰痛的人，即使躺着，仍然腰痛。

腰痛是病，其原因，各不相同。找出腰痛的原因，辩证治疗，才是解决腰痛问题的唯一办法。

腰痛当然原因，大体上分为3种。

1，外伤。一般为负重过大，腰部筋骨损伤。应当补气活血，补肾壮骨。

2，肾虚。症状是轻微疼痛，腰部无力。全身还有很多肾虚症状。也容易辨别。治法是补肾，用药要根据所有的肾虚症状，不能只着眼于腰痛。

3，寒湿。用手摸腰部，冷冰冰的。治法用干草干姜茯苓白术汤。

上班时长时间维持同一姿势，会导致局部肌肉紧张，这会影响到其他日常活动时身体的姿态，引发颈部、肩部、背部、腰部疼痛，这种糟糕的状态还会影响大家的工作效率，使你无精打***。另外，吃完就坐，缺少运动的习惯也容易导致腰腹部和大腿的脂肪囤积，造成梨形身材的出现。

因为办公室用电脑，右手经常使用鼠标，敲键盘，会造成左右肩膀用力不平衡，长期下去，会造成抬手痛，肩周炎，高低肩等问题。同时颈部肩部肌肉被过度使用，逐渐丧失了弹性和延展性，就会僵硬。而疼痛感其实就是身体劝你放松休息的信号。

另外，对因为久坐导致紧张的肌肉进行拉伸，能有效改善局部疼痛，让身体更加舒适。

通过拉伸和相关肌肉的激活让肩颈肌肉恢复原有的弹性，不仅可以缓解疼痛，还可以让肩颈的姿态更加美观。

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经常久坐，腰腿肥大，腰背酸疼怎么办？

被这个问题困扰的人现在挺多的呢，我也不例外，以下我要说的就是经过了我实践并认可的宝贵经验呦！

1.保证正确的坐姿，让脊柱保持在一个舒适的生理曲度状态下。

2.建议你做一下普拉提，这个特别适合缺少运动、长时间坐着的人，可以加强脊柱的承托力，协调形体。这个效果很不错哦。

它是在静止的控制过程中增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积，它讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等部位的塑造有着很好的帮助。很适合女性在现实生活中对于形体美的要求。它的锻炼是全方位的，即有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，还有增强柔韧性的拉伸训练，让身体的各个部位都可以得到充分的绷紧和拉伸，对加强肌肉力量锻炼很有效。不得不说每一个动作都很美，为此我还特意画了几张姿势图，自己觉得还不错。弱弱的说我现在还做不了那么美，不过就几个简单的动作就已经受益匪浅了。

3.坐着的时候练习用大腿夹书。这个简单易学效果也很不错哦。

这个是我看一个***节目时主持人与健身教练推荐并示范过的，专门针对久坐党的懒人健身法。据说现在很热门呢。可以紧实***肌肉、紧实大腿内侧、矫正坐姿改正大***、矫正腿型、缩小腹、紧实***、缓解膝盖痛.....反正就是好吃多多啦。

管不管用你试试不就知道了！现在我就描述一下她们示范的标准动作（其实我也有练，这么说是告诉你它的真实性）。坐在椅子的1/3处，抬头挺胸，腰部挺直，膝盖夹紧，把一本书/杂志夹到膝盖中间。实际情况是这样子的，这么做的时侯真的能够感觉得到不同部位的肌肉都处于收缩状态，大腿要用力夹，尽可能坚持的久一些。我听从的她们的建议一开始使用枕头练习，感觉没什么难度，就改成了一本书，这次有感觉了，很快俩腿就开始抖了，不过坚持久了，这个情况就逐渐改善了。后来换成了A4纸，一开始腿也抖但坚持呀坚持的就好了。这个真心不错。随地随时都可以做，不需要特定的空间，在家看电视时、坐公交车时....很接地气吧。效果还是挺明显的。

好了就聊到这里吧，说的再多、再好你不进行亲身实践也是没有任何意义的，你说对吗……愿我们每个人都身体健康、美美哒。😊

谢邀

颈肩腰腿痛原来是年纪大的人“专利”，但是近年来这一类疾病逐渐年轻化，这就不乏久坐的原因。

我们的肌肉由肌纤维组成，它像橡皮筋一样是有弹性、收缩力的，保持同一姿势过久，我们的肌肉就像橡皮筋一直被拉扯一样，久而久之就会失去弹性，导致疼痛。

那我们应该怎么做啦？其实很简单，就是不能保持同一姿势时间过久，建议不超过半个小时。坐上了半个小时，就起来活动一下，哪怕是上个厕所，喝口水，让我们这个紧绷的“橡皮筋”松一下。当然，很多人的工作性质是不允许起来活动的，那就坐着活动下也比不活动好。

至于怎么样的活动，要是没有疼痛的症状。普通的伸伸懒腰，旋转下腰部都可以的，要是有症状了，就要根据疼痛原因制定方案了。

你在生活和工作中，能活动起来吗？

不要长期久坐，人在坐位的时候脊椎承受的压力是直立时的4~5倍。一个坐姿最长不能超过1小时，每一小时要起身活动，伸伸腰走走路。

平时下班经常锻炼，给全身筋骨活动的机会，一天都是坐在那就算是下班也走不了几步，全身的筋骨都没有活动的机会。所以给个机会吧。。。。。你都不给他机会让它放松放松还想让它好好工作不酸不痛。想要马儿跑还想马儿不吃草，这可能是个太阳能马，，，，

久坐不动的人该如何开始锻炼身体？

久坐不动的人，总体上是

一般来说身体素质相对来说比较弱。

运动能力也相对差一些。

锻炼的意识也就相对薄一些。

如何开始锻炼身体？

首先，你得了解自己的身体情况，特别是身体运动能力，你得评估一下自己所能承受的运动强度，对运动能力做一个全面的检测。

其次，你得搞明白你开始锻炼身体的目的是什么？是减肥，还是增肌。减肥是减去身体多余的脂肪，而不是减重量；增肌则是通过锻炼来***你全身肌肉纤维的强度和纬度。

然后，你得弄清楚你锻炼的时间，有一个整体锻炼的时间表，什么时候该锻炼什么，要达到什么锻炼效果。

当然，刚开始锻炼身体一般强度不大的跑步+力量训练，也许刚刚开始的时候，一千米跑都很困难，吃力，没关系，坚持下来，每天锻炼完了打卡！

到此，以上就是小编对于久坐锻炼腰健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于久坐锻炼腰健身的4点解答对大家有用。