健身锻炼侧边肌肉,健身锻炼侧边肌肉疼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼侧边肌肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼侧边肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样训练大腿外侧肌肉？
2. 大腿股外侧肌有肌肉块，怎么拉伸？

怎样训练大腿外侧肌肉？

1. 深蹲：站直，脚距放宽，肩宽，背部挺直，下蹲至膝盖形成垂直角度，顶部控制姿势，暂停，慢慢上升。

2. 极限箭步蹲：站直，两膝做90度，收紧腹部肌肉，伸出一只腿到侧边，伴随着肩部转向，暂停，然后换另一只腿，重复动作。

3. 深蹲跳跃蹲：站直，放宽脚距，慢慢下蹲至膝盖形成垂直角度，加快上升到目标位置，跳起，再落入膝盖形成垂直角度，重复动作。

4. 侧坐起蹲：开始时侧卧，双腿至少形成90度的角度，手撑地，带动身体，用力上坐，直到膝盖变成垂直角度，控制姿势，然后慢慢下蹲，重复动作。

大腿股外侧肌有肌肉块，怎么拉伸？

很多人在关注大腿如何去拉伸，因为都想要两条纤细的腿，但在拉伸的同时往往会忽视加强大腿外侧和后侧的力量，大腿外侧和后侧力量的训练，可以减少大腿拉伤的机率。今天大眼妹带来的这几个动作一定要好好练习哦！

懂得自我控制，才是练习瑜伽的真谛。一个骑马式的变式，能将自身的柔韧充分展示。将右手放于臀后方，将胸腔完全打开，去感受自己的一呼和一吸，感受肌肉的拉伸感。

瑜伽的高级难度伴随着柔韧度，一字马是需要前期练习需要完全热身后，才可练习。我们天生就有着柔软的身体，在婴儿时期是那么的柔软。只是随着年龄的增长，随着骨骼的发育身体开始变硬。身体的毒素也开始变多，练习瑜伽可以通络，排毒。瑜伽不是为了柔软而柔软，而是为了身体通畅。

大眼妹来告诉你练瑜伽的妹子身体有多柔，一个猫式抬腿，上面的手就能抓到脚趾。毫不费力！做这个动作的时候注意不要翻髋，摆正自己的骨盆是关键！感受到那种毫不费力的拉伸感了吗？请你加油，也能做到！

许多人整天都在做大量的坐着，通常是因为工作。结果，许多人发现他们的臀部肌肉的灵活性受到限制。当肌肉柔韧性较差时，它们会导致身体其他部位的疼痛或异常运动，并影响我们的运动方式。

下面的姿势解决了围绕臀部的主要肌肉群的灵活性。这些肌肉群有助于保持髋关节的活动范围，例如步行，站立和爬楼梯等等。

尽量保持每个姿势五到八次呼吸。在片面的姿势，一定要在另一边重复！

注意：应该进入姿势并缓慢移出以保护肌肉和关节。如果您的特定疼痛持续时间超过两周或您有特定的伤害，最好咨询合格的医疗保健提供者，例如物理治疗师，他们可以制定针对您需求的计划。

• 从站立位置，降低自己跪下单膝。确保其他膝盖在踝关节上方。
• 将膝盖膝盖的臀部向后拉，使其与您的对侧臀部保持一致。
• 抬起手臂，抬起拇指。
• 向下拉尾骨以避免下背部过度。

• 从站立位置，降低自己跪下单膝。确保你的前膝盖在你的脚踝上，然后将你的脚轻轻地向外侧滚动以打开弯曲的腿。
• 向前倾斜，将双手放在垫子上，放在脚内侧。
• 对于不太强烈的伸展，保持前脚平放在垫子上而不是滚到外边缘。
• 为了更强烈的伸展，进一步向前倾，并将肘部放在垫子上

• 从坐姿，仰卧，膝盖弯曲。
• 将一条腿的脚踝放在另一条腿的膝盖上。
• 将双腿放在胸前，用双手握住弯曲的腿。
• 保持双脚的脚趾弯曲
• 为了更深的伸展，伸展到下腿并轻轻拉向胸部

• 双脚并拢在背上，膝盖张开到外面。
• 对于不太强烈的伸展，将双脚远离身体。
• 为了更加强烈的伸展，双脚靠近身体，双手放在大腿内侧。
• 要摆脱姿势，请用双手将膝盖引导到一起。

如果你对运动康复兴趣，想通过运动来纠正体态问题，但是没有方法不知道怎么运动，可以添加公众号：“上海雷澄运动体能康复中心”、不定期分享关于体态、呼吸、肩颈不适疼痛、腰痛、膝痛的分析和解决方案、或者拨打4008119339来电咨询。

大腿骨外侧有肌肉块怎么拉伸？

伸展拉伸在健身活动中是一个非常重要的环节，也是最容易被健身爱好者忽略的环节。伸展练习不仅可以提高柔韧性，还可以更好的塑型，使你的体态更优美，在训练中动作也会更到位，更流畅。

我就给楼主介绍几种大腿外侧的伸展动作吧。

站立腿上提扭转：从站立腿上提开始，左手抓右脚外侧，右手往后侧延展。腿伸直有难度的话可以弯曲膝关节来降低难度。

单腿睡鸽式：右小腿弯曲对齐前端垫子，脚回勾左腿伸直髋摆正，身体往下折叠。

抱婴儿式：坐立，弯曲右膝盖，膝盖和脚踝放在手肘窝拉膝盖脚踝靠近胸腔，腰腹收紧，脊柱立直。

仰卧穿针式：躺下来，右脚踝放在左膝盖上方，脚回勾拉膝盖靠近胸腔，保持背部贴地面。

在瑜伽中，拉伸大腿的肌肉的体式很多，在选择上，可以让大腿紧绷和发抖的体式就有一定的效果，在练习上呢，可以几个动作交替练习，每个动作坚持的时间逐渐延长。每个动作交替的时候中间休息30秒左右，让肌肉得到休息，不可以一直让肌肉处于紧绷状态，这样容易造成受伤。

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中国是一个非常注重美食的国家，关于美食，大家都知道越是好吃越是高热量高油脂，这些不仅会导致你长胖还会让你的皮肤变得暗沉，道理都懂但是又管不住自己的嘴巴，这个时候就需要靠瑜伽来排一排体内的油脂和毒素了。

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瑜伽还具有排便通肠的效果，便秘的人练习瑜伽，坚持之后就会有所改善，还可清除体内的废气、缓解疲劳，调节月经失调，提高消化能力，吃嘛嘛香。对于一些信心小的疾病也都有缓解效果，现在的人大多处于[_a***_]状态。虽然没怎么真正的生病，但身体总是处于一种不够好的状态，锻炼一下就可以让你身体变得更好。

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上面那些姿势或许有些难了，对一些初学者来说，或许这个姿势会是更好的替代。这个姿势叫顶峰式，顶峰式是头倒式的最佳替代姿势，对于一些初学者来说，头倒立可能倒立不起还可能摔跤受伤，这时候你就可以做顶峰式这个动作了，也能起到头倒立式的促进脸部血液循环的效果，虽然可能效果没有那么好，但瑜伽本来就是一个慢慢加大难度的运动。

到此，以上就是小编对于健身锻炼侧边肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼侧边肌肉的2点解答对大家有用。