***饮食营养（***日常主食）

本篇文章给大家谈谈西藏饮食营养，以及***日常主食对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、去西藏有哪些注意事项
• 2、对高原的营养调查
• 3、初到西藏饮食方面应注意哪些问题?

去***有哪些注意事项

去***注意事项 高原反应 前往***旅游，由于海拔较高，大部分游客可能会出现高原反应。因此，需做好充分准备，包括携带必要的药物如红景天、氧气罐等。饮食调整 在***，由于环境特殊，饮食应以清淡为主，避免过度油腻和辛辣。多食用蔬菜水果，有助于缓解高原反应。

准备好身体和心理的适应能力，***地处高海拔地区，海拔平均超过4000米，需要适应高原反应。 在出行前，最好接受身体检查，确保自己没有患有高原反应或其他不适宜高原旅行的疾病。 行前需购买旅游保险，以应对可能的意外情况。 遵守当地风俗和习惯，尊重藏族人的信仰和宗教情感。

去***的注意事项和准备的东西：药物类、衣物类、做好防晒措施、避免剧烈运动。药物类 ***属于高原地区，所以去到***多多少少都会有点高原反应，所以去***之前一定要带好一些抗高原的药物，来缓解你对突然进入高原地区的不适，要准备一些缓解疲劳，高原引起的头痛之类的药物。

防晒：***的紫外线辐射非常强，因此，必须做好防晒措施。建议带上防晒霜、墨镜和遮阳帽。 保暖：虽然***的白天温度较高，但早晚温差大，夜晚可能会非常冷。因此，需要带上足够的保暖衣物。 饮食：***的饮食与内地有很大的差异，可能不适应。

对高原的营养调查

1、有关学者对******（海拔3600米）的***进行了营养调查，***以酥油、糌粑、奶茶、牛羊肉等为主食，吃蔬菜少；对甘肃玛曲藏族牧民进行营养调查，结果表明其食物结构与******有所不同，食物有大米、全麦粉、青稞与糌粑、茶、牛羊肉、奶及奶制品、酥油等。

2、因为青藏高原地域的辽阔和自然条件的复杂多变，决定了它丰富多彩的动植物***，据有关单位的调查，青藏高原隐藏着2300多种天然药材。其中植物药材2085种，动物药材159种，矿物药材50余种。

3、研究人员指出 ，高原的特殊环境特点对机体的生理心理活动影响是明显的。对抗缺氧的最好办法是供氧 ，如对初次进入高原的人配备简易的便携式供氧装置 ，这样有助于将缺氧所致的认知功能下降等风险降低到最小程度。

初到***饮食方面应注意哪些问题?

初到***，饮食要有所节制，以免增加脏腑负担，加重高山反应，诱发其他疾病。吃饭不宜过饱，饮水不宜过多，饮茶不宜过浓。到***之初最好不要饮酒，反应期过后方可少量饮用。

增加水果和蔬菜的摄入：水果和蔬菜富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力。特别是富含维生素C的食物，如橙子、草莓等，有助于抵抗高原的强紫外线辐射。 摄入高质量蛋白质：瘦肉、鱼、禽类等是高质量的蛋白质来源。蛋白质是身体重要的能量来源，也是维持生理功能的重要物质。

去***要注意的事项：身体健康 高原反应预防与应对：***地处高原，初到***的游客可能出现高原反应。建议提前做好身体适应准备，如进行体能锻炼，增强身体素质。带上一些必备药物如红景天、高原反应颗粒等。 保持良好的饮食习惯：保持正常的饮食，多摄入富含维生素的食物，避免过度饮酒和吸烟。

藏区严重缺少蔬菜和水果，但是藏族人在饮食方面，营养一直是均衡的，最主要的方式就是大量饮用酥油茶，***当地流传着“腥肉之食，非茶不消；青稞之热，非茶不解”的趣闻。藏餐内容分主食、菜肴、汤三大类。

防止代谢紊乱。高原气候条件差，初到高原时不宜饮酒，因为饮酒可使心跳加快，呼吸加深加快，导致严重缺氧而影响食欲，加重高原反应。在高原低氧情况下，初到尚未适应者应避免过量饮水，防止发生肺水肿。尚未适应高原环境的人，还应适当减少食盐的摄入量，这样有利于预防急性高原反应。

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