骨质疏松的饮食营养,骨质疏松的饮食营养有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于骨质疏松的饮食营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍骨质疏松的饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 骨质疏松吃什么好，骨质疏松的饮食注意事项？
2. 骨质疏松吃什么好，骨质疏松的饮食注意事项？
3. 骨质疏松病人如何饮食才比较正确？

骨质疏松吃什么好，骨质疏松的饮食注意事项？

骨质疏松症是一组由多种原因引起的骨病。骨组织的损失主要是由于骨骼吸收的增加。要多吃含钙和磷高的食品，如鱼虾、奶制品、鸡蛋、豆类、骨头汤、绿叶蔬菜等食品，还应多晒太阳，不能喝酒，不吸烟，少喝浓茶、咖啡和碳酸饮料。少吃糖和盐，少吃动物蛋白。

骨质疏松吃什么好，骨质疏松的饮食注意事项？

骨质疏松症是一组由多种原因引起的骨病。骨组织的损失主要是由于骨骼吸收的增加。要多吃含钙和磷高的食品，如鱼虾、奶制品、鸡蛋、豆类、骨头汤、绿叶蔬菜等食品，还应多晒太阳，不能喝酒，不吸烟，少喝浓茶、咖啡和碳酸饮料。少吃糖和盐，少吃动物蛋白。

骨质疏松病人如何饮食才比较正确？

骨质疏松症患者要注意养成健康的饮食习惯，饮食合理搭配，促进钙、磷吸收，同时还要保证其他营养素的摄入，以增强骨骼强度。每天的饮食种类要包括谷薯类、肉、蛋、鱼、禽类、蔬菜水果类、豆制品、油脂类等。而且每种食物类别中尽量多吃几个品种。

主食方面要粗细搭配，以米面和粗杂粮为主，例如糙米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆等都要吃一些。

多吃一些含钙丰富的食物，牛奶是补钙的最好来源，每天至少要喝300毫升牛奶，还要吃豆制品、蛋类、鱼虾等，芝麻酱含钙量也比较丰富。

每天要补充优质蛋白，如鱼虾、鸡鸭、豆制品等，蛋白质可以促进肠道对钙、磷的吸收。

多吃新鲜蔬菜及水果，每天至少吃一斤蔬菜，蔬菜种类在5种或5种以上。

每天还要多晒太阳，可以促进维生素D的合成，从而促进钙的吸收，一天晒太阳20分钟左右。

除了合理饮食，还要坚持运动，运动可以防治骨质疏松症。

<span style="font-weight: bold;">你是否有过久站后腰酸腿疼？是否有过经常抽筋？是否有偏食情况？骨质疏松现在不一定属于老人专属疾病，年轻人也会有。若年轻时候不注意，老来骨质疏松，运动失调，体态改变等，大大影响了生活质量。因此正确饮食预防尤为重要。

绝经后妇女：女性体内雌激素有助于骨量增加和储存，绝经后雌激素减少，导致绝经后妇女发生骨质疏松的概率远高于男性。这就是为什么很多女性老了容易佝偻。

65岁以上老年人：老年人户外运动减少，钙调节功能减退，引起骨代谢紊乱，牙齿松脱，骨量以每年2%-3%的速度减少。

30-50岁男性：这个年龄段的男性，应酬很多，喜欢高蛋白、高脂肪、高糖饮食，又嗜烟酒/喝浓茶等，让原本弱碱性的体内环境改变，变成弱酸性，久而久之会让骨头的碳酸钙逐渐减少。

补充蛋白质：蛋白质对骨健康的影响有一定的矛盾。骨基质主要是由胶原蛋白构成，蛋白质作为胶原蛋白合成的基础原料，必不可少。但过多摄入蛋白质，会导致体内碱性环境改变，会导致钙排泄增加，加重病情。所以，需要适度补充蛋白质，每天摄入按1.0-1.2g/Kg体重，早餐和睡前各一杯牛奶，即可满足需求。

补钙：这个是很重要的预防/治疗措施。每天摄入钙约1000mg-1500mg为正常。同时适当增加日光浴，让皮肤产生更多维生素D，促进钙的吸收能力。含钙高的食物有：牛奶、鱼类、虾蟹、豆类、坚果类等。对于重度骨质疏松，需要口服补充钙片。

适量的无机盐：骨骼中除了钙，还有各种无机盐，如磷、镁、锌等。每日可从各种蔬菜、水果中摄入，不需要刻意补充。

到此，以上就是小编对于骨质疏松的饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于骨质疏松的饮食营养的3点解答对大家有用。