营养饮食控制不住嘴,营养饮食控制不住嘴怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食控制不住嘴的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养饮食控制不住嘴的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥时管不住自己的嘴巴，吃的很饱了还依旧死撑，吃了之后负罪感太重，就去催吐，我该怎么办？
2. 本身不饿，但是一吃就停不下来，特想吃怎么办？

减肥时管不住自己的嘴巴，吃的很饱了还依旧死撑，吃了之后负罪感太重，就去催吐，我该怎么办？

减肥没有捷径，唯有管住嘴迈开腿，坚持走路十年风雨无阻，特别注意控制饮食，体重才从十年前的近60公斤到现在的51公斤半，退休两年仍然坚持每晚快走1个小时，现在疫情当头，只能每晚在家里做健身操1个小时。面对任何美食都是浅尝而已，从不放纵自己的口福，减肥务必以身体健康为基础，过程很痛苦结果挺满意

管住自己的嘴巴有一个办法，尝试去吃辣，每顿都吃辣，这样吃完以后你绝对没有那么强的食欲，因为吃完辣后你就老想喝水，一喝就饱了，喝水多了就会拉肚子，营养就不会被吸收，你根本就胖不起来。这也是为什么江西，湖南，贵州，四川…等地方的人都比较瘦的原因，我就太瘦，胖不起来，太爱吃辣了，2天不吃满脑子都是老干妈的味道[捂脸][捂脸][捂脸]

你好，看了你邀约的问题，我建议您千万千万不要这么做额，催吐虽然快，但是对我们的肠胃是非常非常非常的不好，严重的还会伤及肠道影响消化系统。疫情当前，现在在家都是吃了睡，睡了吃，有时候本身不饿，却控制不住自己，没有办法美食太诱人了。前段时间我也是这样的，有时候堕落到会想反正大家都在胖😂，吃了在说。可是后面我就后悔了，我是做美业的，如果太胖就会影响穿衣服，脸上还堆了一堆肉肉，实在是影响形象。也影响健康，后面我就去超市买了苹果和火龙果，每天晚上吃一个苹果，苹果吃了，会有饱腹感，然后就会少进食，火龙果我会在中午饭后吃或者说下去，还有就是我早上起床第一件事就是让自己喝一杯温开水，这样几天下来有控制住体重，排便也顺畅了。为了自己的身体健康。还是要多多爱自己，愿我今天给你的分享带来帮助。

做为一名教练和同样资深的减肥者来说，给题主深切剖析下原因。

首先你要明白你的行为不单单是生理上的，更多是心理上的原因。

从一开始就使用了错误的减肥方式，那就是饿，节食或者半节食的方法来瘦。初期由于身体的食物摄入减少，营养减少，水分减少会有掉秤，会瘦。但是体重掉到一定的程度会停止。这时候生理和心理上饱受折磨，每天身体都在渴望碳水，营养。一但这种折磨达到临界点，那么马上会开始暴食。自己知道明明胃已经撑爆了但是却依然停不下来。情况严重者可以撑到没力气抬手。

然后暴食后，强烈的负罪感来了。开始用物理的方式催吐。又导致心理和生理同样没有得到满足。开始进入一个死循环当中。

那么解释了这么多，是时候帮题主解决问题了。

第一、摆正心态。

第二、学会饮食。

第三、尝试运动。

主讲第二点。学会饮食。 首先要明白. 控制饮食不等于节食。不能每天几片水煮鸡胸。几根黄瓜，或者西兰花。

那么如何吃。考验意志力是戒掉一切零食，零嘴。 碳水类，蛋白质类，脂肪类等等可以正常吃。注意改变烹饪的方式与食材的选择。少油少盐戒糖。

我教你一个办法。

两个步骤，解决这个问题：

第一步，要吃清淡饱腹感强食物，清淡一定你就不会有太强的食欲了，比如主食吃一些燕麦、杂粮馒头等；肉类吃纯瘦肉，然后烹饪的时候少放盐和糖，不要油炸。

第二部，那就是做饭的时候高热量的食物都定量做，你做饭的时候就要有一个计划，比如我这顿要吃一个馒头、一个鸡腿或者三块排骨。那你做饭的时候就这么多，吃完了，想吃也没有了。

你要是大家庭一起吃饭，不能这种做法，那就在吃饭前先做***，比如吃一碗米饭，三块排骨，三片香肠。那你先把饭盛好，然后你再拿一个盘子，把你要吃的其他高热量食物，单独夹出来，类似于我们去吃自助餐，然后你就吃你自己盘子里里这些东西。这样可以给自己心理暗示，只能吃这么多，也能很好的控制自己别多吃。

最后蔬菜由于热量低你可以随便吃，这样可以有更好的饱腹感。

本身不饿，但是一吃就停不下来，特想吃怎么办？

跟之前我一样，我也是一吃就停不下来，其实不饿，就是想吃，一闲下来就想吃东西，很喜欢吃零食，

对于这种是你的[_a***_]基因FTO变异，<span>FTO基因变异使人缺乏对食物欲望的控制，饮食欲望增加，是高热量高脂食物的狂热粉丝，其蛋白质摄取异常，饱和脂肪酸摄取增加，引起

肥胖，并增加心血管疾病的罹患率，对此需要做的是：

1、少买零食，如果一吃就停不下来，就减少它出现的机会，吃之前查一下它的能量，看看要运动多久才能抵消掉，

2、多参加社交活动，转移注意力，不停吃就是因为嘴巴太寂寞了，自己很无聊，如果你一天都在忙，就不会像起来吃了

如果实在想吃就喝一杯基因控脂营养粉，会抑制你异常旺盛的食欲，还可以减肥

关注我可以了解更多哦

到此，以上就是小编对于营养饮食控制不住嘴的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食控制不住嘴的2点解答对大家有用。