健身停训怎么锻炼,健身停训怎么锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身停训怎么锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身停训怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 停训数月后可否立即开始减脂？
2. 健身停练一年多久可以恢复？
3. 停训后，肌肉是否会“流失”？该如何减少肌肉的“流失”呢？

停训数月后可否立即开始减脂？

由于长时间的停训，身体机能下降，部分肌肉会被被动拉长，可能会降低收缩蛋白结合的可能性并降低肌肉的肌力产生能力。<span style="font-weight: bold;">且肌肉可在2-4周的较短时间内缩短。由于肌纤维中存在的肌小节数量减少，肌小节缩短至超过静息长度，即会导致收缩性蛋白重叠，这也会降低肌肉的肌力产生可能性。

关节动作取决于神经活动，因为脉冲被传递到目标肌肉中。长时间缺乏锻炼，神经肌肉的募集能力也会随之下降。

想要维持体能和表现能力必须将抗阻作为其积极生活方式的一个常规组成部分。减脂训练不能恢复或提高肌肉的力量，定期抗阻训练可以让肌纤维大小和收缩力增加，逐步增加阻力来***肌肉发育才能更有效提高基础代谢，让减脂效果更佳。

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不可以.

肌肉力量跟两方面有关系.

1.肌肉本身的绝对力量，主要取决于肌肉纤维的质量和数量，质量好、数量多，肌肉力量大.

2.神经募集肌肉的能力.

比如将你的大腿肌肉比作100个士兵，神经募集能力比作皇帝发下的指令，如果100个士兵都听从指令，那么肌肉的力量肯定会强大，如果只有一个士兵听从指令，效果可想而知.停训一段时间后再锻炼感觉力量下降很可能是神经募集肌肉的能力下降了，将身体肌肉循环一次再感觉下力量是否回来.

关于停训后减脂的问题，建议恢复训练后再减脂，这种状态下身体基础代谢提高，减脂效果明显.

健身停练一年多久可以恢复？

一年没锻炼了一般坚持锻炼二个星期左右通常就可以恢复以前体能。如果长时间不锻炼，肌肉会慢慢收缩，增加皮下脂肪含量，这将对心肺功能产生很大影响。如果运动量低，心肺骨质流失会加快。运动可以促进精神和体力，紧致皮肤，减少脂肪。运动能加快身体新陈代谢。建议在日常生活中要养成爱运动的良好习惯。

一年没锻炼了一般情况下需要两个月左右的时间能恢复到以前的体能。但是也是因人而异的，因为每个人的体质不一样，所以恢复的体能时间长短也是不太一样的，可以适当的做一些运动来增加自己的体能，可以每天做100个仰卧起坐，还有40个俯卧撑，或者是60个深蹲来进行。

健身停训一年再训练，大概认真训练几个月就可以恢复到90%的成果。 据研究显示停止训练4～6个礼拜的后面，接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果，因此即使停止训练了好几个月，你也能在较短时间内***到原本的成果。能恢复90%的成果，所以即使停止训练了好几个月，你也能在较短时间内回归至原来的效果。

答案：

健身停练一年后，恢复需要时间和个人身体状况而定。

原因：

停练一年后，身体的肌肉和心肺功能都会有所下降，需要一定的时间来恢复。

同时，个人身体状况也会影响恢复的速度和效果。

停训后，肌肉是否会“流失”？该如何减少肌肉的“流失”呢？

在健身训练中，可能会因工作、疲劳、伤病及其它原因使训练被迫中断，但这会不会造成以前的努力付诸东流呢？停训固然影响训练进度，但锻炼成果不会立即消失，而且还能***取措施最大程度地进行保留。

经过长期规律的锻炼后，身体肌肉含量增加，皮脂也得到有效控制。肌肉增长是为了适应新的训练强度，而脂肪减少是因为身体代谢能力增强，没有热量结余造成的。一旦停止锻炼，肌肉就会慢慢萎缩，皮脂也渐渐增厚。关于停止锻炼后身体的变化情况及防止肌肉流失的方法，详细介绍如下：

心肺功能

心脏的工作能力，如每分钟血液的搏出量、心输出量等指标，在停止训练10～12天后开始下降。反映人体有氧运动能力的重要指标——最大摄氧量，在停止训练两周后会下降20%。有研究显示，初学者经过8周的心肺功能训练后，如果停训8周，其最大摄氧量会回归到起始水平。运动员停训3周后会使肺活量下降25%，这无疑会对体能造成很大影响。

力量

肌肉及力量的消退速度要明显慢于增长速度，尽管遗传因素、健身时间长短、肌肉发达程度等会影响肌肉消退情况，但整体变化趋势是相同的，约为增长速度的三分之一。换句话说，肌肉力量增长得越快，停止锻炼后消退得越快。

经过长期训练逐渐练出来的力量，在停止训练后可保持很长时间。虽然训练获得的力量在停止锻炼后会逐渐消退，但仍有一部分力量一直保持下去，甚至伴你终生。这也许就是为什么年轻时热爱锻炼的人，中老年后即便不再坚持锻炼，筋骨也好于常人的原因。

短期内停止训练并不会对力量产生明显影响，如12名举重运动员停止锻炼14天后，卧推和深蹲的最大重量并没有变化，但停训8周后会分别下降11.6%和12%。一般来说，停止训练3周后力量就开始显著下降，但对于涉及速度、爆发力及协调性的运动项目，停止训练两周就会严重影响运动表现。

肌肉围度

肌肉的主要成分是蛋白质，蛋白质和脂肪、糖类一样，都处于不断消耗、不断补充的动态变化之中。当训练强度和训练量不变时，蛋白质得到充足供应可使肌肉快速生长，而供应不足就会导致肌肉萎缩。肌肉大幅度萎缩是由于“肌质网”萎缩造成的，它主要为肌肉收缩提供能量，而真正重要的肌原纤维很难被分解掉。对健美运动员来说，停止训练2～3周后肌肉围度就会明显缩小。

停训后，肌肉是否会“流失”？该如何减少肌肉的“流失”呢？停训后，肌肉会“流失”？避免或者减少肌肉 “流失”的最好的办法，是坚持适量的力量训练。

说到肌肉的流失，有必要提一下快肌纤维和肌质网。快肌纤维，是相对于慢肌纤维而言，又叫白肌纤维，由无氧代谢提供短期能量，也是决定肌肉力量、速度的主要因素；肌质网是心肌和骨骼细胞中的一种内质网，其功能是参与肌肉的收缩。

停止力量训练后，没有了能量的支持，快肌纤维会随着停止训练时间的延续逐渐减少，肌质网也会因为其功能得不到使用而逐渐萎缩。停止力量训练十天左右，肌肉就会明显萎缩；三个月左右，原有的力量或者负重训练量，会随之下降20%左右。

对于长期从事力量训练的健身者而言，练就肌肉或者练就好的身材，是一个很辛苦的过程，每一块肌肉都是用时间、精力和汗水换来的。得之不易，亦当珍惜，所以应尽量坚持力量训练，即使是因为不可抗拒的原因必须停止常规的力量训练，也应通过平时的一些短时间训练，比如做俯卧撑、引体向上等徒手力量训练，尽可能保持状态。

逆水行舟，不进则退。随着年龄的增长，人体肌肉的流失也是不可阻挡的；肌肉是人体的“黄金”，越是年长，其[_a***_]越是明显。要减少肌肉流失，保持肌肉量，甚至提高肌肉量，都应坚持适量的力量训练。

个人建议停训别超过三周最多别超过一个月，否则会产生轻微肌肉流失以及力量下降，因为长时间不训练肌肉会适应当前生活，人体本身对肌肉量较大是有所排斥，肌肉量较大会消耗更多的热量再加上你长时间停训所以力量和肌肉都会有所损失。在这一个月里不想肌肉流失关键看吃了，管住嘴！不要吃一些“复杂”的食物！（复杂的食物比如街边小吃丶油炸丶高盐丶高糖之类的，其实最好不吃糖！）尤其在外多吃一些简单的食物，干净的食物，记住越是程序复杂的食物越是高油，高盐，高糖的，所以尽可能的多吃蛋白质，这样可以尽可能的保持供给肌肉营养，从而尽可能的保持肌肉不必流失！

四个字:用进废退！

锻炼出肌肉很不容易，但停训后却“一夜回到解放前”。

无论是谁，停训后肌肉和体能都会下降，脂肪却会增加。只要看看运动员就清楚了，多更何况是普通人。

那么，怎样才可以减少它的流失呢？

首先，不练是不行的。但我们可以精简训练，改变训练动作，减少组数次数，减少组间休息。这样，之前1小时的健身精简到10分钟，虽然无法提高，但绝对可以减少肌肉流失，甚至保持。

其次，怎样调节。先减少训练动作，之前的训练动作可能很多，大肌群复合训练和孤立训练等等。精简后的动作必须是最重要的训练，一个动作能够到更多的肌群。方便接触器械的朋友训练:卧推、硬拉、深蹲

但我更推荐不受时间地点控制的自重训练:俯卧撑、引体向上、深蹲。

提高动作强度，把强度控制在单组6-10个，一次训练3-5组就够了，力所能及的缩减组间休息，这样一次训练十分钟就可以完成了！

最后，如果连每天十分钟的健身时间都没有，那就让它流失吧..无能为力..

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到此，以上就是小编对于健身停训怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身停训怎么锻炼的3点解答对大家有用。