健身胖子怎么锻炼,健身胖子怎么锻炼肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身胖子怎么锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身胖子怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 胖子适合练什么功夫？
2. 一个胖子应该怎样通过锻炼达到脱衣有肉穿衣显瘦的身材？
3. 胖人要如何提高自己的体育成绩？
4. 一个胖子，一点搏击基础都没有，如何开始练mma？

胖子适合练什么功夫？

练柔道，休质增强后，长出肌肉，因为肌肉要消耗大量

能量，拉紧皮肤，增强韵律，身材自然会好看起来，而

且你体重大，身材高，摔别人很容易，别人不好摔你，

容易增加信心，要是练散打的话，象你这样的身体是很

难飞腿踢人的。

练柔道，休质增强后，长出肌肉，因为肌肉要消耗大量能量，拉紧皮肤，增强韵律，身材自然会好看起来，而且你体重大，身材高，摔别人很容易，别人不好摔你，容易增加信心，要是练散打的话，象你这样的身体是很难飞腿踢人的。

一个胖子应该怎样通过锻炼达到脱衣有肉穿衣显瘦的身材？

首先我猜想您的理想形态是彭于晏那种吧（让我们男人看了都流口水的体型O(∩_∩)O）。

不像那些职业的健美运动员那巨兽般的体型，彭于晏这种低体脂、肌肉饱满度适中的体型更符合普通大众的审美，而且是可以通过日常训练可以达到的。

您的问题还是太简单了，胖子也分几种的，对应每种类型也有不同的锻炼方法。

胖子大致分为肌肉性肥胖和脂肪型肥胖。

肌肉性肥胖的人给人的视觉上的感觉就是很壮块头很大，但其实身体上的肌肉含量偏多，体脂较常人而言也偏高。常见于经常打篮球等运动，但在日常生活中控制不住自己饮食的人。

脂肪型肥胖的人在视觉感受上给人的感觉也是块头大，但是一种臃肿虚弱的感觉，这类人身体被厚厚的脂肪所覆盖，肌肉量很少，生活中身体很虚弱缺乏运动。通常这类人是不喜爱运动而且也不控制饮食，导致体脂太高。

肌肉性肥胖的人减肥相对于脂肪型的人更简单。因为他们自身的基础代谢很高，又有运动的习惯，所以每天的能量消耗很大，只需要保持基础运动，控制下饮食就能达到减肥效果，后面再通过塑形，调整肌肉形态，就可以达到很标准的体型。

而脂肪型肥胖的人减肥就很困难了，首先就是坚持问题，脂肪型肥胖的人通常都有懒惰的惯病，日常没有锻炼习惯，而减肥是要持之以恒的高强度训练才能达到效果的。同时对于他们更痛苦的是控制饮食，改变以往高油脂高糖的饮食结构，变成清单的一日三餐，对于一般人都是难以忍受的，更何况之前就管不住嘴的人。

胖人要如何提高自己的体育成绩？

十胖九虚 或者说摄入营养过剩 需要系统调理 早睡早起 心情不要紧张 饮食节制而清淡 要练习太极气功等多生发元气 精气神不断充足提升 身心会发生易变 体内的废物会减少 更通达 反应更快 更柔韧结实 轻快又强大 体重下降 能量提升 体育成绩自然会加分

一般胖除了天生的遗传因素以外，如果有以下因素戒掉或者改变是可以瘦得很好看的:

1，喜欢喝冰的凉的饮料，这个会导致脾胃虚弱，而且糖分过多无力消化，就囤积成脂肪。

所以，你可以不喝饮料用白开水代替，让身体恢复健康。

2.过度的肉食或者偏食导致体内元素缺乏或者失衡，要合理膳食。

“胖人缺气瘦人缺血”你说自己胖又体育不好，说明你肯定有这些情况，改正后身体情况会越来越好，体育也当然越来越好，希望你有一个好身体，祝福你！

你好，朋友

刚好我也是体考过的人，***分没有达到满分很是遗憾。这个不是炫耀，是告诉你这样的人很多！

如果你还以自己的体重为缺陷，埋怨180斤是负担。希望你能不再沮丧，规划一下自己计划，争取体考能考个好的分数！

首先你的有自己的目标***。当时我的体考是立定***跳，100米，铅球（三项都是20分），专项（40分）。

100米，***跳估计是你最不容易得分的！

我是练200米短跑的，我给你说一下训练量，你可以参考一下

100米：

坡道先冲刺8组，再负重跑（加轮胎）2组，，选择长点的坡道

练习摆臂，练习20s5组还有个啥名称我忘了

跳远：

你高三，180斤，偏胖。

首先，高三是一个全力拼学习成绩的时候，体育成绩貌似合格就好，有些学校为了高考会放你合格的。高三的学习相当耗费精力，说明营养达的到，高三不进拼脑力还要拼体力，即使你不怎么锻炼减肥，高三的课业也能把你累瘦了。

其次，建议你先以学业为重，等考上大学后努力减肥，体重达到正常人的水准，无论对于自己的健康，后面的择偶就业，都会增加一个砝码。

因此，不必单纯为提高体育成绩而发愁，应该以长远的目标来看发展。最后祝你身体健康，学业有成，猪事顺利！

一个胖子，一点搏击基础都没有，如何开始练mma？

胖子练MMA，先体能开始训练。

MMA是综合性的运动，拳、腿、肘、膝、腿、摔、关节技，都需要。对一个完全没有基础的人，最好先从自己的体能开始训练，以确保[_a***_]。

拳脚技术还好，控制力可以掌握，而摔法类，反关节技类，就容易受伤。像这种摔法，如果没有协调性和力量作为基础，一但倒地很容易受伤。

到此，以上就是小编对于健身胖子怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身胖子怎么锻炼的4点解答对大家有用。