健身营养饮食健康指导,健身营养饮食健康指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身营养饮食健康指导的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身营养饮食健康指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身每天需要摄入哪些营养？
2. 健身时应该怎样搭配营养餐？
3. 喜欢健身，可以发展什么样的副业？
4. 健身怎么知道需要多少营养？
5. 最近锻炼想长点肌肉，吃蛋白粉好还是吃鸡蛋好？

健身每天需要摄入哪些营养？

多吃碱性食物；少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉；适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物；首选馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物含量高的食物；以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

健身时应该怎样搭配营养餐？

175克鸡胸肉233千卡，200克水煮菜大概40千卡，2个中等大小苹果大概180 到200千卡。

单纯你这个搭配可以用在晚餐，膳食纤维够了，蛋白质也不缺。

不通情况搭配也不一样，但是只要记住每次做好记录，热量不要超，优质蛋白和低Gi碳水适合就行。

健身配合合理膳食是最佳的瘦身及保持体型的健康方式！先为你点赞！

健身的餐食搭配以“增肌和减脂”为基础，膳食均衡，食物多样化！

鸡蛋每日1个，纯牛奶每日300ml，肉类每日200克以上，蔬菜水果每日400克。白开水每日1700-2000ml。

这里主要讲下肉类:(它是增肌的重点)，推荐含有高蛋白及优质蛋白的海鱼，虾，牛肉，鸡胸肉，牛奶，大豆及制品。

白开水: 不要小看，水是7大营养素其中之一，健身者出汗多，适宜的补水特别关键。水可以促进代谢，也可以排毒。每天平均喝水1700-2000ml至关重要哦！

更多增肌减脂餐可以关注我的视频及文章！祝你健康享瘦！

用料

蔬菜（低热量 高营养） 西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类

水果 火龙果、木瓜、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、圣女果、梨、牛油果

优质碳水化合物 糙米、燕麦、全麦面包\馒头、全麦通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药

高蛋白（低脂肪） 鸡胸肉、鸡蛋白（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类

不饱和脂肪酸（适量） 亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、开心果

【三分练，七分吃】健康的健身减脂营养餐的做法

少食多餐、每顿饭七分饱就放筷子走掉，10点、4点必须加餐，每天至少五顿提高新陈代谢

水煮、清蒸、凉拌、沙拉为主，少油、少盐、少糖！但不能无盐，没有盐的摄入会没有力气运动

一日之计在于晨，早餐一定要摄取丰盛，蛋白质、碳水、水果，一个都不能少。午餐请以摄取适量蛋白质，粗粮主食，大量蔬菜为主题进行。晚餐请以[_a***_]纯粹的蛋白质类，以及大量蔬菜为主，晚上一定要清淡，就算不是减肥的人晚上也不易过于丰盛，你的肠胃为你工作一天了，需要休息

喜欢健身，可以发展什么样的副业？

喜欢健身的人，如果体型比较完美，懂得健身知识常识和健身器械的标准使用方法，和营养饮食搭配等。你可以做一些健身锻炼装备和健身保健品，也可以***做健身教练。比如操课健身。私教等。

健身怎么知道需要多少营养？

确定需要多少营养是非常重要的，以确保健身计划的有效性和达到健身目标。以下是一些方法来确定所需的营养摄入量：

1. 计算基础代谢率（BMR）：BMR是指身体在静息状态下消耗的能量，可以通过使用BMR公式或在线计算器来计算。知道自己的BMR可以作为日常所需卡路里摄入量的参考。

2. 考虑活动水平：除了BMR外，还需要考虑到个人的活动水平。根据自己的日常活动水平（例如，是否有规律的运动锻炼，是否有体力劳动等），可以将BMR乘以适当的活动系数来估计所需的日常卡路里摄入量。

3. 定义目标：根据自己的健身目标，可以调整卡路里摄入量。如果希望减肥，通常需要消耗比摄入更多的卡路里；如果希望增肌，通常需要提供比摄入更多的卡路里。

4. 确定宏量营养素比例：蛋白质、碳水化合物和脂肪是我们身体所需的主要营养素。根据个人的健身目标和身体状况，确定所需的每日蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入量的比例。

最近锻炼想长点肌肉，吃蛋白粉好还是吃鸡蛋好？

增肌，一是锻炼肌肉纤维，二是补充蛋白质。只说补充蛋白质，蛋***有很多种，大豆蛋白、乳清蛋白等营养都很好，但是蛋白质含量高低不同，营养价值也不同。到从增肌角度而言乳清蛋***最佳。鸡蛋（全蛋）的蛋白质含量也很高，而且富含多种维生素矿物质，尤其是氨基酸丰富，是高蛋白食物。其实两种都很好，建议都分量摄入。唯一的区别是鸡蛋成本低，而蛋***价格高且质量鱼龙混杂。个人观点仅供参考。

如果您不差钱，那当然是蛋***好。

一个鸡蛋里面含有大约6.5克蛋白质，约为13%。而蛋***里面有65%左右是蛋白质。

所以如果不考虑钞票只考虑效率，那肯定是蛋***好；并且服用方面也是蛋***更简单。

但是，蛋***的价格，以纯蛋白质算，每克约0.4元，而鸡蛋里面的蛋白质每克才几分钱。

所以您也可以考虑一下鸡蛋。

顺便提一句，在增肌期，蛋黄也是可以吃的；因为<span style="font-weight: bold;">增肌期更重要的是考虑总热量，其次才是总蛋白质量。

最后补充一点，如果您光顾着补充蛋白质，而训练量没有跟上来。那么，不管您吃鸡蛋还是蛋***，都会变成您额外补充的热量，然后转化为脂肪。

增肌必不可少的三样，第一是训练，当然是无氧训练，因为只有无氧训练才能有效的撕裂肌小纤维，第二就是蛋白质的补充，按照一个人一天一公斤体重补充一克到两克蛋白质来说，如果你训练强度非常大，那就两克，如果一般就一点五克，现在就说到补充蛋白质的问题，基本上很多食物都含有蛋白质，鸡蛋，牛奶，瘦肉，还有就是蛋***，我们是以补充够量的蛋白质为目的，如果你体重六十公斤，那就要最多补充到一百二十克蛋白质，鸡蛋每个含蛋白质大概六克，你要吃二十个，虽然现在美国的人体健康手册上对胆固醇的摄入量没有严格的要求了，但是二十个鸡蛋也太多了，所以只能吃蛋清，浪费太严重，还有很多人选择了鸡胸肉，鸡胸肉非常好，碳水含量非常低，低到可以忽略，鸡胸肉每百克含量大概百分之二十，这样基本上一天三餐下来你就能算出你的蛋白质摄入量和食物的关系了，但是有人说，我一天吃不了那么多东西，或者我没有那么多条件去吃那些食物，那最好的方法就是蛋***了，蛋***含蛋白质多，一次性就能补充到位，但是一定要跟食物里蛋白质做均衡，不能摄入过量，而且蛋白质分为很多种，有植物蛋白，乳清蛋白，酪蛋白等等，植物蛋白我不是特别建议健身者吃，蛋白质不够优质，吸收就不好，对肾脏负担也大，乳清蛋白是很好的选择，乳清蛋白是从牛奶里提纯的，非常安全，而且是优质蛋白，还不用担心乳糖不耐受的困扰，最后就是休息，锻炼再好，吃的再好，休息不好也是白练，因为夜里才是是蛋白质分解为氨基酸，对肌肉纤维的损伤进行修补，修补好的肌肉纤维因为增生，所以比以前大了，所以训练，吃，休息缺一不可，好了，希望我能帮到你

到此，以上就是小编对于健身营养饮食健康指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身营养饮食健康指导的5点解答对大家有用。