老奶奶健身锻炼,老奶奶健身锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老奶奶健身锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍老奶奶健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 80到90岁老年运动？
2. 秋末老人做些什么活动锻炼身体比较好？
3. 老人爱玩的游戏？
4. 七十岁以上的老人慢步走可达到锻炼身体的目的吗？

80到90岁老年运动？

如今老年人越来越注重锻炼身体，让自己身体更加健康有活力  ，80岁以上老人锻炼方法有，现得耐力体育活动，散步对老年人最容易掌握，是一项随时随地都可以锻炼活动，步行欲达健身目地，行走要有一定速度，（每分钟80一90步为中速100步以上为快速）路程要有一定的距离，一般每天6000步以上，体力强可达一万步）每天走路一小时左右，一次完成或上午下午分次完成 ，做到自我感觉良好，没有心悸气促，全手温温舒适微微有汗，上述就是80岁到90岁老年运动的方法

这个岁数已经属于人生的暮年咯，锻炼也要以轻强度的不行，或者室内的做一些身体活动，扭扭腰，伸伸胳膊，慢慢的扭扭脖子这些动作了。

大运动量的锻炼不要做了，饭后可以适当走走布，上街可以走着去，达到锻炼的目的。无论做什么事情都要量力而行不要逞能。

秋末老人做些什么活动锻炼身体比较好？

<span style="font-weight: bold;">南充市老顽童康养中心坐落于国家4A旅游风景区——万卷楼景区旁，尊享万亩的休闲森林公园，绿荫环翠，空气清新。可谓天赐福祉，得天独厚，与市区隔山相望，交通便利，一桥相连。菁菁芳草，密林环绕，既处于城市的发展与繁华之中，又坐拥自然天成的纯生态环境的保护。住在这里，你可以打开生命的天窗呼吸，以大自然的智慧赋予自己轻松的气息。

　合理的体育锻炼，如太极拳、慢跑、各种体操等对身体具有十分有益。活动量以身体舒服、微微汗出为度，并持之以恒。同时注意日常生活中的保养，保持情绪稳定，避免消极低落；注意劳逸结合，避免过度劳累。

老人爱玩的游戏？

有关老人爱玩的游戏因个人兴趣和喜好而异，不同的老人可能喜欢不同的游戏。一些常见的适合老人玩的游戏包括：

1.象棋和围棋等棋类游戏：这些游戏可以帮助老人锻炼思维能力和策略制定能力，同时也具有很高的趣味性和挑战性。

2.桥牌和***等***牌游戏：这些游戏可以帮助老人锻炼记忆力和计算能力，同时也具有社交互动的特点。

3.电子游戏：一些简单易上手的电子游戏，如连连看、消消乐等，可以帮助老人锻炼手指灵活性和大脑反应能力。

4.健身类游戏：例如瑜伽、气功等，可以帮助老人锻炼身体，增强体质。

总的来说，老人爱玩的游戏应该是那些对他们身心健康有益、易于上手且具有趣味性和挑战性的游戏。

七十岁以上的老人慢步走可达到锻炼身体的目的吗？

常言道“人到七十古来稀”，古时候生活水平和医疗条件都不行，能上70岁的老年人，确实是比较稀少了，但随着生活水平和健康水平的不断提高，现代人的人均寿命也在逐渐的升高，2019年的统计数据显示，我国人民的平均预期寿命为77岁，相信以后这个数据还会进一步逐渐升高。有的朋友问题，70岁以上的老年人，还能锻炼身体吗？哪些方式是比较好的锻炼方式，又如何安全的锻炼身体呢？今天就来和大家简单的探讨一下。

70岁以上的老年朋友，还能不能运动，要结合自身的实际情况。虽然同样是70岁左右，不同的老年人身体素质，身体状况往往会有较大的差别，有的朋友70岁了，还没有什么高血压，冠心病等方面的基础慢病，身体好，吃饭香，当然可以运动，为了进一步保持身体健康，也建议要加强和坚持运动锻炼；而有的朋友70岁，身体健康有这样那样的问题，甚至有的健康问题，是压根不适合运动的，比如一些重度心衰的情况，比如血糖严重升高，而且没有得到有效控制的情况你，比如有严重低血糖风险的朋友等等，对于这样的情况，到底该不该运动，能不能运动，就应该结合自己的健康情况，咨询医生来确定，如果经过医学评估，本身身体状况不适合运动，那就好好休养身体，也没必要一定要强行运动。

不管平均寿命增长了多少，不管身体状况多好，70岁以上的老年，身体的各个方面也都已经走了很长一段下坡路了，因此在运动方式的选择上，也应该结合自己的年龄和身体状况来确定，比如说有的朋友问，70岁以上老年人，慢步走可以达到锻炼的目的吗？当然可以啊，实际上，70岁以上老年人，***用走路的方式来运动锻炼，是一种很好的运动方式，每天抽出一定的时间，散散步，活动活动，既能够活动筋骨，运动也不会对身体的关节、心脏等器官造成太强的负荷，是一种很适合老年人运动锻炼的方式。

走路运动能够消耗一定的能量，***调理控制三高，锻炼[_a***_]功能，减少心血管疾病风险，有助保持身体灵活性，减少跌倒风险，对于身体的多个方面，都是有一定健康获益的，至于每天走多少步，走多快，慢走还是快走，还是建议结合身体的实际情况，心率控制到多少什么的就不多说了，不妨以做到微微气喘，微微出汗，又不影响正常说话的状态为标准，如果达到这一的一个运动量，就是既有锻炼效果，又不会运动太大的一个运动效果了。

除了走路运动以外，70岁以上的老年朋友，如果身体条件允许，也可以进行一些相对比较和缓，但有一定锻炼效果的运动锻炼，比如太极拳，以及一些比较和缓体操运动等等，都是适合老年人的运动方式，总之，能够起到锻炼身体的效果，而又不会对身体造成较大的负担，就是好的合理的运动方式。

对于70岁以上的老年人，除了要注意选择好运动锻炼的方式以外，还有一点要格外注意，那就是运动安全的问题，不同的情况，需要注意的侧重点也有所不同，比如有糖尿病问题的老年朋友，就要格外关注运动过程中低血糖的风险，同时也要注意足部的保护，运动时结伴同行，选择适合的鞋袜等都是重要的方面；比如有高血压问题的朋友，运动过程中避免猛然用力，尽量在控制好血压的前提下合理运动锻炼，就是值得注意的地方等等，不同的情况，需要注意的情况，但对于老年人的运动锻炼，不要强调过量，也要保证运动安全，才是最重要的。

七十岁以上的老人漫步走肯定能达到锻炼目的，这是一项不错的运动方式。

第一，就老人而言，剧烈运动反而对身体不利，比如快跑，篮球，登山，武术，跳绳等一些强度较大的运动就不适合老人，毕竟老年人的身体各项机能都在弱化，超负荷的运动和高强度的锻炼会对老人身体健康带来危害。

第二，适合老人锻炼的方式有好多，比如唱歌，绘画，书法，下棋等，既锻炼了身体还丰富一下生活。有的老人每天压腿拉筋，甩臂膀也是不错的锻炼方式，俗话说筋长一寸寿长十年。每天坚持漫步散步是最简单的锻炼方式，简单有效，能达到锻炼的目的。

总之，七十岁以上的老人，每天漫步走是个不错的锻炼方式，也能达到锻炼目的。

个人见解仅供参考

锻炼是当今社会的一种时尚，尤其是中老年人的各种锻炼更是风扉大江南北。不管是城市乡村，不管是春夏秋冬，不管是早晨上下午，不管风吹热辣还是刮风下雨都不能阻挡这支大军的步代。

为什么人们的理念已开始转移到注重锻炼，讲究养生这方面来。跑步，慢走，大极，街舞等各种项目应运而生，各自年龄阶段，兴趣爱好各就各位。是因为生活的好，国泰安民，所以人们有权力选择健康长寿。

以七十岁以上的老人来说，大多数选择慢步走，这其实很符合适个年龄段的群体。至于说能否达到效果，我们肯定地认为，应该能够达到预期。

七十岁以上的老人如果不是早前长期锻炼的人，一般不主张从事较剧烈的运动。因为身体已经处于全面衰退时期，特别是心脏容易引发卒死，膝关节骨质严重疏松，容易损伤，出现各种风险性大，改用慢走和适当活动即可达到目的。

其实，包括年轻人都好，如果不是工作需要和分工的话，从养生长寿的角度来说，最好是静中有动，这是最佳的选择。如果你细心地去捋捋当今社会长寿之人是哪个群体和行业，你会得出最佳答案，在这里不再详叙，相信大家是聪明的。

七十岁以上的人慢步走，也可以说是亡羊补牢，但必须适而可止。不要有攀比心理，也不要有不服输的心态。如果完全不动，会加速死亡。现代人总结了公开的养生秘籍，就是管住嘴，迈开腿，更有句成语叫坐以待毙。

世界卫生组织发表的声明称：“走路是最好的运动”。这同样适用于七十岁以上的老人。慢步走安全、简便，为低能量运动，是一项非常适宜年迈体衰的老年人的健身运动。在日常生活中老年人需要的几个注意事项，也不容小觑，这是关乎身体安康的大事。希望天下儿女都要多多提醒父母哦。

美国的一项研究表明，长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人，死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少35%，说明低能量运动也有良好的健身效果。老年人慢步走的时间每天可一次或几次相加在30分钟以上。轻度运动有余力者可以慢慢地过渡到中度运动。但老年人禁忌剧烈运动和超负荷的运动，这样的锻炼会给老人健康带来巨大的危害。

步行是很好的锻炼方式，根据瑞典Fraedin等研究70岁以上老年人坚持每天步行30分钟者，在男性对骨盐含量、肺功能和上楼梯能力，在女性对肌力和上楼梯速度，都有明显好处。由于生理心理文化素质各异，老年人健身运动类型应灵活多样，注重心情愉悦，唱歌、书画、太极拳、扭秧歌、做体操、打门球（在天津就有老年门球队）。

1. 要科学运动锻炼：早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作以及猝死发病也多在早晨6时至中午12时，因此，应尽量选择下午或晚上活动较稳妥。

2. "饭后百步走，活到九十九"并不科学，近代医学认为，因为吃饭特别是饱餐后对于有心血管疾病者，是一种负荷，对老年人更是如此，科学研究证明在餐后60分钟血压由139mmHg下降到129mmHg，而心率上升15次/分钟，中度运动后有些人出现了***性低血压，说明餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在餐后特别是饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

3. 老年人应避免低头弯腰、需要捡东西时，要慢慢蹲下，然后慢慢地站起来；不宜做负重憋气，过分用力，头部旋转摇晃的运动。尤其有高血压和动脉硬化的老年人，更应该避免。憋气时胸腔的压力增高，脑供血量就会减少，易头昏目眩，甚至昏厥，憋完气之后，还会血压升高，易发生脑血管意外。

老年人运动关键是要注意运动的强度，这个强度可以通过心率增加的幅度来测量，通常情况下心率达到（170-年龄）这样的数值即可。比如70岁的老人，运动后心率不要超过100次/分。

综上所述，七十岁以上的老人，每天慢步走是个很好的锻炼方式，是可以达到锻炼身体的目的。贵在坚持哦！

到此，以上就是小编对于老奶奶健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于老奶奶健身锻炼的4点解答对大家有用。