在家健身锻炼手臂,在家健身锻炼手臂的动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家健身锻炼手臂的问题，于是小编就整理了3个相关介绍在家健身锻炼手臂的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身只练手臂可以吗？
2. 家中健身不想买太多哑铃铁片，但是想要锻炼手臂突破一下，应该怎么练？
3. 如何锻炼手臂？

健身只练手臂可以吗？

您好，健身只练手臂是不够的，因为身体的其他部位也需要锻炼。只练手臂可能会导致身体不平衡，影响到整体的健康和身体素质。建议综合锻炼身体各个部位，包括胸部、背部、腿部等，以达到全面提升身体素质的目的。

家中健身不想买太多哑铃铁片，但是想要锻炼手臂突破一下，应该怎么练？

家庭健身根本用不着又笨又重的哑铃。

一根，最多两根拉力皮筋就能齐备健身会所的全部力量练习器械的功能。只在于你如何固定支点。床脚，凳子腿等以至自己的脚都可以作为固定点。

如果觉得不够的话，再加一个伸缩式的门框单杠就能完全满足你的需要。这种组合甚至比单纯的弹簧拉力器更能系统全面的锻炼肌肉。

(图片为网搜截屏，排名不分先后)

这个问题很简单！

解决这事....只需几十块，还不占地方

大家好，我是freedy！

就那么简单系列答题，又来暴力解决问题！

你只需要购置以下物品！

还是看图吧！

阻力带！

购买哑铃片就是为了增加负重增加阻力，买阻力带也一样，而且阻力带还能用于精力训练！

是很爽的，对你手臂充***、充血、增大都有助！

你可以挂在杠铃或者哑铃边边来增加阻力!

如果有条件安装个引体向上的架子，便宜的也就几十块钱。引体向上拉的是整个身体的重量，肯定比哑铃重，反向引体更能锻炼肱二头肌，而且引体向上还有多种变式锻炼手臂和背部，并且是最佳的背部锻炼动作。

不想增加器材的话，可以多练习俯卧撑，很多变式俯卧撑也很能锻炼手臂，比如砖石俯卧撑就比较能锻炼肱三头肌。

如何锻炼手臂？

夏天马上就要到来，这也是很多男性训练者最渴望的季节，因为在夏天我们能够穿背心或者短袖，把我们粗壮的手臂露出来，那如何才能让手臂更加粗壮呢？这就是很多小伙伴想问的问题，今天我们就来教大家几个动作，让你的手臂在这个夏天来临之前暴涨5cm！

动作一：牧师凳弯举

这个动作可以孤立的***我们的肱二头肌，也很难借力，对二头肌的***非常大，我们可以选择一个宽握距，我们的两个大臂之间尽量靠拢一些，并且小臂处于一个差不多的平面，手握紧以后慢慢往下放，在下放到即将伸直的时候就停止，不用完全下放，稍留一些空间往上弯举。

在这个动作中我们要保证躯干的稳定，不要过于摇晃。

动作二：杠铃弯举

我们在做杠铃弯举的时候，首先需要注意的就是肘关节不要过于摇晃，不然我们的发力就会有所影响，我们要记住这个动作是训练我们的肱二头肌的，而不是其他无关的肌肉。

第二需要注意的就是我们的握法，如果我们选择同肩宽的握距，那我们就能对整个肱二头肌去***，如果我们选择窄距的握法，那我们能够有效***肱二头肌的外侧，也可以称为长头。反之如果我们选择宽握的握法，那我们就能够***到肱二头肌的内侧，也就是短头。

手臂上的肌肉分为肱二头肌，肱三头肌，肱桡肌，肱肌。肱三头肌一般女性关注度很高，不想要蝴蝶袖，拜拜肉。对于男性来说想要训练一个结实的臂膀这四块肌肉一定得练到。

大家先理解一下肱三头肌，在肱三头肌的部位很多人练习了很多次都没有多大效果，所以大家在开始练习之前要去理解肱三头肌的理论概念。肱三头肌顾名思义有三个头，分别为长头、内测头、外侧头三个部分，在锻炼的动作过程中这三个头都是会被练习到的，没有哪个锻炼动作过是可以孤立的针对性的练习一个部位，所以大家在练习中没必要去担心某个锻炼的动作是练不到别的部位。

单臂颈后屈伸这个动作锻炼的方式最好的就是坐着，可以防止肢体其他部位接力，练习时后背挺直，双手握紧哑铃竖直拿起，手肘上的小臂向后脑勺弯曲，手肘后半部分保持不动，用力集中于肱三头肌部位，控制练习的速度，切记要慢，保持肌肉的紧张，下放的部位要到后脑勺下一点，不要只到达后脑的部位就恢复。同样的练习中要保持呼吸节奏和注意力的集中。

　　站姿哑铃弯举手持哑铃垂于体侧，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，保持2-3秒，然后缓慢还原至体侧。重复练习。

手部倒立可不是每一个人都能够轻易去完成的，手臂锻炼练习的好会对身体塑型有非常大的帮助，练习的不好，那可是很伤手臂的，所以你们在练习之前一定要掌握自己的身体状况只有确保无误的情况下在练习。

很多人都害怕倒立的体式，因为运动过程中可能会直接伤害头部，大家一定要提前克服好自己的内心恐惧在练习，否则一定会失败。

在正式开始倒立之前，大家一定要先对手臂进行专门的练习，首先是对肌肉的锻炼，这样才能够有力量支撑自己。手臂锻炼可以通过俯卧撑或者是举重等方式让手臂的肌肉迅速增长起来，只有手臂有力量才能够进行第二步。

反斜板式

难度比较大，不适合新手练习。两个手臂放在背后支撑地面，手臂不要弯曲。一条腿从两个手臂中间穿过伸直，另一条腿弯曲，用脚掌支撑地面。

关于手臂的倒立，如果你练习的好，将会对你以后的体质有很好的帮助，如果你练习的不好则会让肌肉受损。

难减的“蝴蝶袖”不知伤了多少女孩的心，波姐今天为大家带来的这3个动作，可以很好的紧致胳膊，让你尽情的穿短袖和无袖，再也不用担心别人异样的眼光了。

很多人认为想要快速减去手臂上的赘肉最好的办法就是举哑铃，给手部足够的***，其实相反的当这样子的***过多之后肌***会迅速形成，这样子只会显得你更加壮实，想要真正减掉蝴蝶袖，那么不妨多练习一下手部支撑的动作，将身体呈现反斜板的姿势，双手支撑在地面上保持着身体的平衡，然后一腿向身体前方进行伸展，这样子还可以帮助髋部运动，加快全身血液的循环哦。

想来生活中有不少人不仅手臂上有很多的赘肉，并且腿部也是有不少难以减去的肉肉的，这个时候不妨尝试着这样子一个折叠动作，臀部坐立在地面上，上半身保持直立的状态，双腿并拢向前向上进行一个抬高直至与上半身进行完全的贴合，这样子可以燃烧腹部和腿部多余的脂肪，帮助你塑造完美身材。

上面的体式做完之后其实身体是非常紧张的，因此可以用这个体式进行适当的放松，身体站立在地面上之后，等到呼吸稳定之后，双脚踮起，上半身逐渐开始向后翻仰直至双臂触及到身后的墙面，这样子可以快速训练处小蛮腰哦。

到此，以上就是小编对于在家健身锻炼手臂的问题就介绍到这了，希望介绍关于在家健身锻炼手臂的3点解答对大家有用。