健身强肾锻炼,健身强肾锻炼有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身强肾锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身强肾锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 有哪些强肾的锻炼方法？

有哪些强肾的锻炼方法？

肾脏主生殖，主生长，是身体的一个重要器官，适当的锻炼有强肾的作用。为了避免对肾脏产生伤害，首先要养成规律饮食，规律生活，不要劳累，不要熬夜，保证充足的睡眠，节制性生活，这样有助于肾脏的健康。还要适当的进行户外运动，比如可以慢跑，游泳，做瑜伽，扭秧歌，做健美操等都有助于肾脏的健康。平时要多吃一些黑色的食物，比如黑米，黑豆，黑芝麻，黑木耳，海带等，保持心情舒畅也很重要。

强烈建议你试试“虎戏”，就是华佗的五禽戏中的虎戏，为什么呢？从中医角度来说：

虎属水，与肾相对应，模仿虎的行走扑跃，使得我们如同刚健的猛虎一样，威严在身，内练骨骼，外练四肢，有强肾固本的功效。

一些人经常久坐、缺乏运动，生活 不规律或者常年过度劳累，有腰背疼痛的症状的人，在练习虎戏后能增强督脉的功能，缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛效果不错。

最早的虎戏是五禽戏中的一部分，由华佗所创，但是流传至今真正的文字版本早已经失传，很多人都只知道有这样一个名字。现在流传的版本也是后世的养生家根据描述所创，五禽戏本意就是模仿动物，既然叫“虎戏”，自然是模仿的老虎，老虎是非常凶猛的动物，特别是捕食的时候，前后腿灵活搭配，锻炼时候要有这样的神韵在其中。

具体做法：

***取自然站立式，然后俯身两手按地，用力使身体前耸，同时配合呼吸气，当身体前耸到极致以后，稍微停顿一下，然后，身体后缩并呼气。如此重复三次。接下来，两手先左后右向前挪移，以极力拉伸腰身。接着抬头，面朝天，再低头向前平视、最后，像老虎行走一般，以四肢向前爬七步后退七步即可。

其实这个也有很多版本，如果文字难以理解不妨可以搜索相关视频学习，当然你可以学习一整套的五禽戏练习对身体也是非常有益的，早上一些公园里还是经常能看到有人练习这五禽戏。

踮脚尖——闲暇时候我们可以进行踮脚尖运动，踮脚尖需要靠前脚掌内侧和大脚趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经这三根阴经都经过这些部位，所以踮脚运动可以***按摩这三阴经，又因为三根阴经都主升，有激发中气的作用，对足少阴肾经的***，更助于温补肾阳，增强肾气，可以达到强肾固本，强精的目的，具有防止肾亏的功效。

我们都知道肾是非常重要的一个人体器官，但是现在大家的生活节奏都比较地快，人们压力大道肾亏空，肾脏也开始出现衰竭，这时候我们一定要在饮食方面来进行调理肾脏，除了以上的这种方式，我们平时的时候还可以通过运动***来帮助补肾强精，对于男性过于劳累的情况来说是比较适用的。　　

<span style="font-weight: bold;">1、静力半蹲站桩法　　挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿弯曲度为120～140度)，头颈挺直，眼视前方，双臂向前平举，两膝在保持姿势不变的情况下，尽力向内侧夹，使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张，持续半分钟后走动几步，让肌肉放松后再做。如此反复进行，次数自定。每天早晨各做一回。随着腿力的增强，持续时间可逐渐延长， 重复次数亦可逐渐增加。　　

2、仰卧收腹臂腿上举法　　仰面平躺，就像要做仰卧起坐一样，两个手臂伸直放在头部后面，将两条腿向上举并且快速的将两=个手臂同时向上举，让两只手和两只脚的脚尖在上方能够相互接触到，向上举的时候吸气，还原会原来的动作时呼出气。每天早晚可各进行一次，每次可做24～32下。随着腹肌力量的增强，上述动作重复次数可逐渐增加。

3、冷水冲洗法　　在气温、环境允许的情况下，每晚临睡前先用冷水擦身，然后用冷水冲洗阴囊数分钟，有助于降低性神经的兴奋性。开始时，冲洗的时间不宜过长，体质虚弱者慎用此法。　　

4、提肛运动法　　坐在床上做收缩***的动作，酷似强忍大便的样子，每晚睡前进行，每次可收缩48～64次。收缩时吸气，放松时呼气，动作宜柔和、缓慢而富有节奏，用力均匀。持之以恒，长期[_a***_]下去必有效果。　　

最有效的肾保健锻炼法你学会了吗?肾与人的强壮有关，对于男人来说，肾是幸福的基石，俗话说的好，肾好，她才好。对于男人，肩负很多的责任，难免出现肾亏的现象，身体每况愈下，但是却很少在意一些小方法来保健自己的肾功能，今天给大家介绍的小方法希望大家可以试用一段时间看看效果。

下面还有一小段道家房中术的强肾法简要***大家可以看一下专业人士的做法，更多和更加详细的***讲解可以留言或者私信分享给大家。 ***加载中...

到此，以上就是小编对于健身强肾锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身强肾锻炼的1点解答对大家有用。