有效负重健身锻炼,有效负重健身锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有效负重健身锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍有效负重健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 负重锻炼指的是什么?指的是什么运动？
2. 脚负重锻炼有什么好处？
3. 负重跑步可以锻炼速度吗？

负重锻炼指的是什么?指的是什么运动？

　　负重锻炼是指有些人喜欢在慢跑或快走时手里拿两个哑铃，或者在腿上绑上沙袋，以增加运动负荷量。从理论上来说，增加锻炼负荷量的确能够使身体消耗更多的卡路里，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，加强肌肉力量。然而，负重锻炼也有不利的一面，那就是容易受伤，一些患者也不宜***用负重锻炼的方法。　　***如一个人用每小时4英里的速度快走1小时，他消耗的热量是400卡路里，如果他在快走的时候手握两个各重1磅的哑铃，大约能够多消耗10％的卡路里。这点卡路里并不算很多，但是锻炼者却因为增加了负荷量，很快就会感到疲劳。***如他在锻炼的时候手握两个各重5磅的哑铃，就会使卡路里的消耗量增加40％。当然，锻炼的时候不应该一味地加大负荷量，因为负荷量增加的同时，肘关节和肩膀受伤的可能性也相应增加。还有的人喜欢在跑步的时候在腿上绑沙袋，这样做并不可取。虽然增加了负荷量，能够消耗更多的热量，但是，腿上绑沙袋会改变正常的走路或者跑步姿势，使锻炼者失去重心，从而造成伤害，锻炼者也更容易感到疲劳。其实，如果想消耗更多卡路里，只要适当延长锻炼时间，就能够达到目的。

脚负重锻炼有什么好处？

1. 提高心肺耐力：脚上绑沙袋跑步需要迈更大的步伐才能前进，这使得人体需要更多氧气来满足身体的需求。因此，这种训练方式可以提高心肺功能和耐力。

2. 增强爆发力：脚上绑沙袋跑步还能锻炼速度和爆发力，因为额外负重会增大腿部肌肉的负荷，从而增强腿部肌肉群和核心肌群的力量。

3. 提高平衡性：在跑步时，沙袋产生的惯性会影响身体平衡，并提高身体控制能力。这有助于改善运动员在比赛中踢球、行走、横移等方面的表现。

4. 帮助减重：通过增加额外负荷来训练，可以帮助减轻体重。当然，在进行这种训练之前需要做好充分的热身准备，并注意不要过度训练，以免造成身体损伤。

负重跑步可以锻炼速度吗？

肯定可以的，负重跑的话对肌肉强度有蛮大提升，特别是爆发力发面，肌肉强了，速度自然就快了，前提是能坚持，不要说就跑个几天那肯定没用。不过负重跑很容易造成肌肉损伤，要自己把握度。

速度的提高离不开力量（爆发力）和频率。

负重方式主要分为沙衣和绑腿两种。

沙衣的作用主要是增加腿部支撑的力量为主，而绑腿主要增加摆腿的力量。

所以在负重的同时还必须注意跑步频率不能因负重就跑的很慢，还需要针对频率和速度耐力进行相应的训练才能最终得到提高

到此，以上就是小编对于有效负重健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于有效负重健身锻炼的3点解答对大家有用。