健身产后锻炼***,健身产后锻炼***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身产后锻炼视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身产后锻炼***的解答，让我们一起看看吧。

1. 正常分娩需要多长时间？分娩时如何用力可以加快产程、减轻疼痛？
2. 剖腹产宝妈产后怎样改变自己的体质，坐好月子快速恢复魔鬼身材？
3. 产后怎么锻炼松弛的肚子？

正常分娩需要多长时间？分娩时如何用力可以加快产程、减轻疼痛？

您好，我是佳佳妈咪，很高兴回答你的问题。正常分娩时间要分以下几种情况的:

1、一胎时间，一般6-24小时个小时都属于正常的；

2、二胎比较快，一般3-10小时；

3、胎位影响分娩时间，有些胎位比较适合生产，有些胎位比较难;

4、个人体质:每个人体质不同哦有些人盆骨比较窄，生的慢；

生孩子是一件艰辛的任务，也涉及到生命安全，一定要听从医生的。

以上是我的回答，希望能给你带来帮助。

我是一个二宝妈妈，两胎都是自然分娩，我来分享下个人经历，希望对你有帮助。

从怀孕的时候，我就已经做好了要顺产的准备，所以，孕期除了保证营养全面、均衡的同时，我还要控制体重，控制宝宝大小。（以下是我个人的感觉，并没有经过医生验证，仅供参考）<span>我两胎孕期体重增长大概20~25斤。

控制自己的体重，是为了不让自己太胖，生产的时候，腿可以不费力气的弯曲。

控制宝宝的大小，是因为宝宝太大可能就不符合顺产的条件了。另外，相比大宝宝，肯定是小宝宝更容易生产啊。我本人个子比较小，和个子大的宝妈没法比。

同时，我也很注意孕期的锻炼，大多就是散步之类的，孕前也不怎么锻炼，所以，孕后主要就是散步。

新生儿出生时的平均体重为3kg，正常的范围是2500~4000g。

我在控制饮食的情况下，主要是说不暴饮暴食，并不是什么都不吃。只是正常吃的情况下，两个宝宝出生时体重都在正常的范围，一个2800g，一个3500g。而且宝宝很健康。

大宝时，从阵痛到生产用了19小时。分娩用了半小时。

二宝时，从阵痛到生产用了10小时左右。不知道进产房时间和出产房时间，所以，没有具体时间。

自然分娩没有那么可怕，到产床上开始可能会害怕，可能会不适应。但是只能自己调节。

分娩的时候，***的肌肉会周期性收缩及松弛缓的动作。这种***规律收缩引起的阵痛，医学上称为“宫缩”。实际上，肌肉做生理性收缩时，并不会产生那么剧烈的疼痛，只是，如果长时间持续收缩，无法充分放松的话，就会因为缺血而引起疼痛。

产妇正常分娩大约需要16个小时。生孩子分成三个产程，也分成两个期，潜伏期和活跃期。如果宫缩强度正常，潜伏期的宫口开在3公分，正常时宫口是密闭的，0-3公分时被称为潜伏期；3-10公分是活跃期。如果出现宫缩乏力时，则会出现潜伏期延长的情况，潜伏期一般为8小时左右，如果大于16小时，叫做潜伏期延长；活跃期也有时间限制，也不是无限期生产，可以根据产程图判断分娩过程是否顺利。

1、膝盖跪地，慢慢的旋转自己的腰部。或者是自己试着用力气。这样可以使得胎儿容易下降，并且这种姿势也可以减轻对背部的压迫，从而减轻腰痛。

2、坐在低的小椅子上，大家需要大大的张开双腿，使劲的用力也可以请两个人帮助自己支撑住两腋。这时候最关键的是要做到全身放松，如果紧张的话加强疼痛。

3、分娩过程中，一些人的阵痛是难以忍受的。不管是怀孕后期还是分娩的时候。我们可以把手放在椅子或者是台面上，腰部做画圆般旋转。这样会感觉阵痛减缓。

4、若***取仰卧的姿势，阵痛的感觉会更加的强烈。而***取跪着或站立的姿势，并且要靠在其他人的身上往前倾，这样也可以适当的减轻疼痛。

5、蹲式的分娩方式也可缓解阵痛。协助着坐在孕妇朋友的背后，把手穿过腋下，孕妇将体重托付在对方身上，身体往下垂，大家千万不能用力，并且需要张开双脚，自己一个人练习的时候，大家需要坐在椅子上面，放松自己的力量。肌肉必须要保持松弛的状态，这样才可以预防裂伤。

现在我们应该知道如何缓解分娩第一产程的阵痛了吧，很多女性朋友在平常稍微有一点点疼痛，自己都忍受不了，分娩是最疼痛的。所以一些人在生产之前特别恐惧。其实我们完全可以***用一些方法来缓解这种疼痛，还有就是大家要放松身心。

你好，我是张艳凤，很高兴能够回答你的问题，正常分娩需要多长时间？如何用力才能尽快生产和减轻痛苦？分娩要多长时间？因人而异吧！有的要两三天，有的很快，如何用力？不是你说的算了，是你不自主的就会去用力的，没有什么办法可以减轻疼痛的，这个疼痛是避免不了的，一定要尽力的，这只是我个人的观点，希望我的回答能够帮助到你，谢谢

剖腹产宝妈产后怎样改变自己的体质，坐好月子快速恢复魔鬼身材？

感谢邀请！

产后体质虚弱，身材走样，这是大多数产后妈妈的通病。其实宝妈们不用过于担心，产后做好正确的调养就可以慢慢地恢复元气，还有机会变成漂亮的辣妈。

临床上建议剖腹产术后6h内应当禁食 ， 6h后即可少量饮水和进食，避免过饱，以后逐渐增加进食量，补充营养。产后1d后 ，产妇应当以清淡流食为主如米汤、蛋汤等，尽量少吃加糖豆浆、甜食等比较容易胀气的食物。当胃肠功能恢复，***排气后则可食用半流食如[_a***_]、馄饨等，随后改为正常饮食。有研究表明，产妇早进食有助于身体的恢复，因为通过摄入食物，可促进肠胃蠕动，预防便秘等胃肠道问题。

产妇若想更好的恢复元气，可以多食用富含蛋白质、维生素C、膳食纤维的食物，如鸡蛋、瘦肉、豆制品、新鲜蔬菜水果等，可以帮助产妇更好的恢复，其次要少用过于油腻、过于***或生冷的食物，如炸鸡、辣椒、雪糕等。除此之外，要注意纠正一些不良的生活习惯，如熬夜、久坐、饮食不规律、挑食等。

生完宝宝，不少妈妈难逃水桶腰、大象腿、大圆脸。从理论上来讲，产后大多数人是可以恢复到原来身材的，但如果饮食上不注意、活动又少，加上“坐月子”的大量进补，身材走样也就不奇怪了。产后想要恢复到产前的魔鬼身材是要付出努力的。

若想产后更好的恢复身材，注意不要过度进补，正常饮食，保持良好的生活习惯，再配合适当的运动。可以慢慢的改善体质，恢复身材。具体需要做到以下几点：

l 主食上可以选择杂粮饭，用粗杂粮代替部分精白米面，如小麦、玉米、藜麦、荞麦、燕麦等；因为精白米面的GI值（又称升糖指数）较高，而粗杂粮的GI值相对较低，两者共同食用可以降低米饭的GI值，可以更有效地控制血糖和体重。

l 少选择油脂过高的食物，如五花肉、动物皮以及油炸食品，尽量选择低脂高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉、鸡胸肉、豆制品等，充足的蛋白质除了可以帮助机修复体，还能增加食物特殊热效应，更好地消耗能量。

l 多吃新鲜的蔬菜，要保证每餐都有蔬菜的摄入，因为新鲜的蔬菜富含多种营养素，特别是膳食纤维，它可以增加肠道蠕动，改善便秘，且能增强饱腹感，自动减少进食。如芹菜、豆芽、韭菜等都富含膳食纤维。

剖腹产后的宝妈想快速恢复身材，最有效的方法就是要有良好的饮食习惯，不吃油腻，辛辣***性的食物，饮食多元化，要多吃一点水果和蔬菜。

同时要保持锻炼，每周给自己定个小目标，这样可以让你的身体变得越来越健康，身材恢复可能不会很快，然而这也是目前最为健康的减肥。

不要相信什么节食减肥，如果是母乳喂养，宝宝身体所需的营养根本跟不上。就算减肥成功，反弹的几率也很大。这些极端的减肥只会让自己的的身体结构发生很大的变化，身体最后只会变得越来越差。得不偿失。

更多育儿，怀孕，备孕，儿童健康知识等问题，可以关注我。我会为您一一解答！谢谢阅读！

产后一定是***恢复，骨盆修复好之后再开始瘦身减肥，练习马甲线！

1.母乳是最好，最健康的减肥方式。

2.多吃蔬菜，改变进食顺序，先喝汤，再吃米饭。

3.少油，少调料。

4.坚持穿收腹衣，改变宽胯骨。

5.选择血糖上升慢的食物。

6.坚持喝五红汤，补血气去湿消肿，有利于快速瘦身。

更多产后瘦身办法，可以关注➕我！

我自己也是剖腹产，但是后来身体一直不是特别好，也因为肥胖，让自己特别容易怀孕，那时候为了孩子的健康，一直都是母乳，所以一直到孩子一岁了断奶我才开始减肥，可是减肥哪有那么容易啊，什么拔罐，什么酵素梅，什么瘦瘦包，什么奶昔，可是都需要节食，所以我没办法坚持下来，后来遇见了速时代糖片，让我一下子从164斤到120斤，就这样瘦下来了40多斤，不需要节食，不需要运动，什么都可以吃，终于瘦下来了，开心死我了，我儿子也说，妈妈，你瘦下来真好看，我不要你胖，胖子不好看，不怪孩子有这个想法，因为他想妈妈变漂亮，让他的同学们觉的他的妈妈好看，

我是顺产妈妈，个人认为破腹产除了伤口的护理和顺便不一样，其他月子里的调养都是需要的。做好月子，才能让身体更好。

1.产后营养的补充。产后要戒辛辣凉。多喝热水。注意饮食的均衡。鱼虾蛋类需要适量食用。要减少含糖量或者脂肪量过高的食物。

2.产后个人卫生要注意护理

3.产后穿塑身衣，但不用全天穿着，塑身衣不能穿太紧的。

4.产后运动需要合理，月子里简单的室内步行。

做好月子，才能开始瘦身，条件允许的情况下可以去一些产后恢复机构做系统的瘦身恢复。

以上为个人观点，不喜勿喷。

产后怎么锻炼松弛的肚子？

你好！请点击右上角红色关注按键，过往的问答和原创文及***或许能进一步帮到您。

你要在这个时候才来考虑这个问题有点迟，但还有办法。

1、要在备孕期就考虑产后身材恢复的问题，包括你的肚子。

怀孕女性在怀孕期间和哺乳期间，是严重挑战你的身体营养储备的时间区间。很多人认为只有怀孕以后才要改变我的生活、我的作息以及我的饮食，这是错误的，或者说是滞后的。

整个怀孕的过程是一个很漫长的过程，所以，你在有怀孕有计划的时候，你一定要为此做出改变。不是等问题出现了才做出改变，那时的改变往往恢复效果不是最好的，包括松弛的肚子。

这些肌肉的组成原材料都是蛋白质，如果在怀孕前没有将它们变得很强健，随着怀孕胎儿越来越大，肌肉纤维的伸缩性一定不会很好，等产后恢复自然困难。

孕后的恢复其实从备孕期间就已经开始。只有在备孕和怀孕期间给到身体足够的营养物质，你才能够在孩子出生以后不需要面对一个非常松弛，松弛到你到想象不出它能恢复的状态的时候***取补救。

良好的营养并不等于多吃，同时紧致平坦的小腹要足够的营养。足够的营养来自于你均衡的膳食和高密度营养食物的正确选择和充足摄入。

在备孕期间将自己的身材修复到最佳状态，让腹部、大腿的脂肪合理，让身体的肌肉含量充盈，这些都会避免产后腹部严重松弛。

2、产后松弛的肚子该这样恢复。

到此，以上就是小编对于健身产后锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身产后锻炼***的3点解答对大家有用。