健身不如躺着锻炼,健身不如躺着锻炼的说说

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身不如躺着锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身不如躺着锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么坐着比躺着好？
2. 坐着不如躺着的顺口溜？
3. 卷腹和健腹轮哪种运动锻炼腹肌效果更好？

为什么坐着比躺着好？

坐着睡觉人的脊柱没得到休息呀，时间因为躺着睡觉最舒服,身体可以得到最大限度的伸展和放松,才达到了睡觉的目的。

如果不具备人每天早上和晚上的身高有变化，是因为脊柱受重力的压迫。这样对人体会造成负荷，躺下会让这种负荷近乎消失。另外人在睡觉的时候大脑对身体直立的调控会变弱，是不可能直立的。但却不一定要躺着睡。

躺着睡的条件,实在是想睡了,坐着站着也一样能睡着,只不过醒了之后会很难受长了还会引起变形。由于地球引力的作用，坐着睡觉时血液循环就要加重负荷才能到供应给大脑。

坐着不如躺着的顺口溜？

这是东北口头语：坐着不如倒着，好吃不如饺子！

东北人经常用此话语，形容这两件事，对人的一种感觉是舒服的！祝你身体安康，一切顺畅！ 无论什么节日，无论家里什么人来做客，一个个肥头大耳的圆滚滚的饺子都会被端上餐桌，可 能在北方人眼里世界上没有比倒着吃饺子更幸福的事情了！

卷腹和健腹轮哪种运动锻炼腹肌效果更好？

其实吧，他们俩尽管都是腹部训练动作，名字里也都带个腹字。

但事实上呢，两者都尝试过的老铁都知道，他们的作用还真的不是很一样。

卷腹和健腹轮的关系怎么说比较贴切呢？

就类似红茶和冰红茶。

尽管都是饮料，都有茶成分。

但是口感，配方，对人体的功效可是大不一样。

这样比喻大概就比较好懂了！

我下边简单说说这两个动作。

<span style="font-weight: bold;">卷腹，属于腹肌训练的基本款。

可以说一个连卷腹都做不标准的人，你可以认为他关于腹肌的每一句豪言壮语都可以概括为吹牛逼三个字……

很高兴能够回答题主的问题，我是撸铁局-每日一撸，撸撸更健康。

卷腹

卷腹是最普遍的腹部训练方式之一，主要锻炼腹直肌。仰卧于垫子上，双腿微曲，双手抓耳垂。运动过程中保持下腰不离开垫子，腹部由外向内卷动，胸部向前向上移动至最高点，然后缓慢还原至初始动作。卷腹适宜大多数人群，动作简单，对腹部***明显。

健腹轮

健腹轮主要训练腹直肌和腹横肌，健腹轮训练是一个全身性的复合动作，所以训练过程中***肌肉群比较多，比如肩袖肌群、腿部肌肉、前锯肌、背部肌肉等。健腹轮可以简单的分为站姿和跪姿，跪姿较简单。如果我们腹部肌肉力量较大可以选择健腹轮训练，***如力量较小建议不使用，因为整个运动过程中***肌肉群参与太多，腹部***较少，作用不会太大。

卷腹适宜大多数人群，健腹轮需要有一定的基础和腹部力量，两者都能够很好的锻炼腹部肌肉。没有动作的好与坏，只有训练者的强与弱而已。希望我的回答对你有所帮助，祝你早日成功。

很高兴尚形君来解答这道问题。

健身动作每个动作都会或多或少有它存在的意义，每个动作训练的侧重点都会有所不同，训练方式也会造成差异性，有很多动作看起来是一样的，但根据其运动轨迹和发力情况也能够使其锻炼出来的效果不同，所以在运动锻炼来说并没有绝对的好坏，只有相对来说满足自身需求的好动作。

卷腹是一种最为普遍的练习腹部的动作之一，首先平躺，可以双腿微曲，保持后腰贴住垫子，下颚微收，使用腹肌力量带动身体向上卷动，然后还原，对于腹肌来说***效果非常明显，其主要锻炼的部位是腹直肌，对于腹直肌的力量和维度有较好的发展空间。

健腹轮，也是一种比较常见的练习核心的动作，这里核心和腹部并不是一个概念，是属于从属关系，练核心里面包括练腹部，而练腹部不能说就是练核心。这个动作可以使用直腿，难度低点可以屈膝来锻炼，锻炼时注意肩膀往前送，腹部收紧，骨盆处于后倾，通过腹部的发力使健腹轮前后移动，其主要锻炼的肌肉是腹直肌和腹横机，对于腹部的稳定控制能力有着较好的训练效果。

从上可以看出卷腹和健腹轮的训练效果并不完全一样，所以选择动作是更需要认清自身需求来选择符合自身需求的动作，而不是提出一个笼统的概念盲目对比。

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效果的好坏取决于训练者对训练技巧的掌控以及训练强度！以我个人的经验来看，腹肌训练我更推荐用卷腹，原因是卷腹难度更小，安全性更高，腹部发力更集中！

试过健腹轮的人都知道，看着好玩，其实训练起来难度非常大；不仅是腹部需要发力，还有背部，肩部，手臂也需要发力，无论哪个部位力量弱了一点，都没办法完成动作...而且，动作开始之后就要负担身体的重量，会让手腕以及肩关节负担很大的重量，容易受伤；从训练节奏考虑，训练时连贯性并不好，跪姿健腹轮一组能完成6个以上都算是相当不错了！

如果是用卷腹来训练腹肌，无论是适应性还是安全性还是效果显然都要更好一些！卷腹这个动作可以很好的集中腹肌发力，尤其是腹肌在收缩状态下的紧绷感更明显；其次，卷腹动作可以调整不同的难度，无论是初学者还是有基础的训练者都可以找到合适的训练动作；从安全性来说，需要参与的关节和部位不多，也不需要“被动”负担身体的重量，受伤的风险比较低！顺便提一下，卷腹相比仰卧起坐最大的优点是可以让脊椎相对更稳定，更有利于脊椎健康！

总结一下，对于腹肌训练来说，卷腹好于腹肌轮... 但健腹轮也是个不错的训练器材，对于想要兼顾多个部位力量训练来说算是相当实用，可以同时兼顾腹肌、核心、背部、肩部、手臂、大腿的训练！

到此，以上就是小编对于健身不如躺着锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身不如躺着锻炼的3点解答对大家有用。