健身停滞怎么锻炼,健身停滞怎么锻炼肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身停滞怎么锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身停滞怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 从小就胖的人，从190多斤减到140斤后就停滞，现在减不下来怎么办呢？有什么方法呢？

从小就胖的人，从190多斤减到140斤后就停滞，现在减不下来怎么办呢？有什么方法呢？

减肥不能只看体重，要同时测量围度。因为同等重量的脂肪和肌肉相比，脂肪的体积要比肌肉大，同等体积的脂肪和肌肉相比，肌肉的重量要比脂肪大，也就是说脂肪重量轻，但是体积大，所以减脂期间，除了体重外，围度也要一同关注，特别是身体容易堆积脂肪的部位，像腰部、臀部、大腿和手臂等等，包括体重在内，这些数据每周固定一天空腹测量一次就好，测量时要保证客观因素的一致性，像测量工具、排便与否、穿着以及时间等等。如果围度是保持下降的趋势，那说明脂肪是有在减少的，上涨的体重很可能是由于运动训练增加的肌肉导致的。

饮食和运动的改变会影响人体激素水平，确实有导致月经紊乱的可能，如果想具体了解原因，最好能够到专科医院进一步检查。

日常测量基础代谢的方式，结果做个大致参考就行了，毕竟测量结果不精准。想要获得最精准的体成分分析，可以到专业医疗机构去做检查。对于大众人群来讲，饮食方面营养摄入全面、均衡、适量，保持良好的生活习惯，早睡早起，坚持合理运动，对于维持正常的基础代谢水平就足够了。

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首先来说一下我的减肥经历和经验吧。我身高169，怀孕最重时候170斤，😂。是不是很胖！生完孩子一段时间，还像怀孕似的。那个时候没有意识到胖是多么难看。寻思反正也结婚，当妈了，无所谓。可是当别人拿你胖来说事，取话的时候那个滋味真的很不舒服。这个时候我决定减肥，可是又没时间运动，看到网上卖的减肥饼干，减肥咖啡，买买买，那个时候纯属饿瘦的，每天低血糖，头晕目眩。想想算了吧。减肥还得需要健康的理念。就是控制嘴，迈开腿！断断续续减了好几年，瘦了胖，胖了瘦，控制在140左右。今年从清明又开始减，从69公斤，二个月减掉11公斤。别问我吃减肥药了，其实我就是控制饮食，加强运动！现在一直掉体重，目前体重56.5公斤。偶尔大吃大喝也不胖。记住减肥没有捷径，就是健康清淡饮食，加运动。，必须坚持三个月以上基础代谢稳定下来。别总是三天打鱼两天晒网。那样一辈子别想瘦。瘦了以后别肆无忌惮吃。还得要坚持运动。

运动量不够，所以就不要纠结于体重是否掉下来没有，其次饮食营养不够，午餐可以正常吃，早餐适合吃玉米、水果，晚上也可以吃水果和玉米，但是晚上吃的水果需要注意选择含糖量较低的水果哈~

减肥期间恭喜你已经渐渐养成运动的习惯了，这是对你来说有利而无害的，因为👇

适量的运动是有利于细胞活跃、人体关节骨骼、肌肉代谢、燃烧脂肪、增强心肺功能，总体来说就是改善血液循环体统、呼吸系统和消化系统，提高免疫力……

所以运动锻炼有这么多好处，就不要再纠结于体重是否下降哦~BTW女性晚上应该补足适量淀粉，不然会影响生理期的规律哦~#减肥前后对比#

亲，像这种从小就胖的，相比较一般发胖的要比较难减，毕竟时间比较长，身体记忆也就强大，所以想要改变就越难，会对月经有影响，是因为减重的过程中也是内分泌调节的过程，所以会对月经有影响，容易发胖的人基本都是代谢比较低的想把减重速度提上来，就要提高代谢，另外就是想告诉你，无论用什么方法减重，都会有个[_a***_]期的，平台期就是代谢掉的和你摄入的达到一个新的平衡点，这时你的体重是不掉的，所以就需要提高代谢，这样说明白吗

到此，以上就是小编对于健身停滞怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身停滞怎么锻炼的1点解答对大家有用。