cysgjj 发布于2024-02-09 22:00:18 健身锻炼 23 次
本篇文章给大家谈谈糖尿病锻炼健身方法,以及糖尿病如何健身运动,注意事项对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。
1、步行是最安全简便、易于坚持的一种方式,被认为是老年糖尿病患者(尤其是体质较差者)的首选运动项目。而健身跑属于中等强度的运动,适合于体质较好、无心血管疾病的糖尿病患者。
2、慢跑:可从10分钟开始,逐步延长至30-40分钟,慢跑速度100m/min比较合适,可以跑步或走路交替进行,运动时间和运动强度共同决定了运动量,两者可协调配合。
3、如果糖尿病人身体状况良好,有运动史,可以适当增加一些无氧运动,如哑铃、深蹲等,可以增加身体肌肉含量,降低身体脂肪含量,对胰岛素抵抗的糖尿病人非常有利。
1、步行是最安全简便、易于坚持的一种方式,被认为是老年糖尿病患者(尤其是体质较差者)的首选运动项目。而健身跑属于中等强度的运动,适合于体质较好、无心血管疾病的糖尿病患者。
2、瑜伽 瑜伽的种类比较多,不同种类的瑜伽拥有不一样的功能。糖尿病患者适合瑜伽,这样的运动也能够提高身体的柔韧性以及灵活性,可以锻炼人的平衡能力,在做瑜伽的时候能够让人更平静。
3、糖尿病患者宜选择以中强度的有氧运动为主,如慢跑、登山、快走、跳舞、跳绳及游泳等,或者各种与球类相关的运动;亦可选择打太极拳、广播体操以及步行购物等运动量较轻的一些运动。
4、有氧运动:有氧运动可以提高身体的代谢水平,有助于降低血糖水平。建议每周进行至少150分钟的有氧运动,如步行、慢跑、骑自行车等。 耐力训练:耐力训练可以帮助增强肌肉,提高身体的代谢水平,有助于控制血糖。
5、游泳可以说是一种全身心的运动,并且只要适当,那么也能够很好的控制血糖。对于关节部位或者是骨骼等位置,都不会造成过大的磨损,所以也是比较适合糖尿病患者。
1、血糖高适合做什么运动 原地快走 一般的患者只需原地小步快走,而对于病情较重者则需步速稍慢。注意走时上肢保持正直,手脚协调配合。
2、步行和慢跑交替,常用于体力不足者。步行30秒后跑20秒交替进行,并逐渐缩短步行时间,延长慢跑时间。六: 仰卧起坐 1: 开始时,每次做5个,以后逐渐增加至20-50个。
3、糖尿病患者如何散步慢步每分钟大概要走七十步左右。漫步适合与年龄比较的糖尿病患者,对血糖不稳定者也很有益处。因为此项运动的运动强度不大,一般不会引起低血糖反应。而且饭后缓步走,利脾胃、助消化。
4、踢毽子运动量不大,却能活动到全身,是很适合高血糖患者的运动。
病情分析:下列运动方式都属于有氧运动方式,如慢跑、快步走、跳健身舞、打乒乓球、骑自行车、跳绳、游泳、爬楼梯、登山等。老年糖尿病人可做些力所能及的轻度运动,如打太极拳、做广播操、散步等。
慢跑 糖尿病患者***取慢跑的方式,通过慢跑能够降低血糖,并且可以改善胰岛素的敏感性,增加了骨骼对葡萄糖的吸收和利用,从而消耗了身体多余的能量,改善了血糖的情况。
身体条件好患者,还可做慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、老年门球等活动。
运动的形式 糖尿病患者宜选择以中强度的有氧运动为主,如慢跑、登山、快走、跳舞、跳绳及游泳等,或者各种与球类相关的运动;亦可选择打太极拳、广播体操以及步行购物等运动量较轻的一些运动。
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