健身锻炼肌肉力量,健身锻炼肌肉力量的动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼肌肉力量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼肌肉力量的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身只想提高爆发力和力量，不想肌肉太粗，该怎么锻炼？
2. 健身练出来的肌肉有力吗？

健身只想提高爆发力和力量，不想肌肉太粗，该怎么锻炼？

如何通过训练提高力量和爆发力，同时又不增长肌肉？

首先这个目的是可以实现的，不过这个训练目的要从两个方向努力，才能达到。

因为力量训练和爆发力训练的内容并不相同，力量训练、爆发力训练、增肌训练，三种训练各自重点都不相同，接下来我们来依此了解一下。

<span style="font-weight: bold;">1、力量训练：

所谓力量训练其实就是，神经系统训练，举例来说：***设你的手臂内控制力量输出的细胞是100个，但实际上你在每次使用时，能够有效调动的可能只有50个甚至更少，这是因为你的运动神经并没有，一次调动更多力量细胞的记忆和习惯，但并不是它不能调动。

所以如何能够让我们的运动神经，一次调动更多的力量就是这项训练的目的。

想要让你的神经系统能够一次调动更多细胞，就要让它产生调动大量细胞的记忆，简单来说就是，少量 多次 的极限训练。

举例来讲：你可以用双手做标准引体向上10次，可以做窄距引体向上6次，做偏重引体向上1次，无法完成“单臂***式引体向上”。那么这时候标准引体向上和窄距引体向上，对你来说就算不上是神经系统训练了，特别是标准引体向上，这对于你来说已经是“肌肉系统训练”了。

在肌肉不变大的基础上提高力量和爆发力是没有问题的！例如举重、搏击运动员。避免肌肥大训练，进行专项力量和爆发力训练即可。

很多人觉得肌肉就代表了力量，想要提高力量就只能从增大肌肉方面突破。其实这是偏激的，肌肉虽然会影响力量大小，但神经募集肌纤维的能力更加关键！

人类不可能调动100%的肌纤维进行发力，因为关节承受不住，但从20%提高到30%力量提升很大但肌肉并未变化。

所以，在训练安排上要针对于最大力量训练而不是肌肥大训练，区别在于肌肥大训练追求肌肉力竭、泵感、酸痛，而最大力量训练需要高强度，不会有这些感觉。

在要求量级的运动中，例如举重、搏击等，选手就是在不赠肌增重的前提下增加个人力量与爆发力。

训练建议:

最大力量训练时，增大训练动作的强度，每组次数控制在6次以下，不必力竭***肌肉，追求最大力量的完美输出。例如每次训练3-5组，每组3-5次，组休时间3-5分钟，每周训练3-5次。

爆发力训练每次训练3-6组，每组1-3次，最大爆发力输出。

谢邀。

这个想法好比“我打算考个好大学，但是不想考北大清华”一样。如果你想有个好线条，先奔着大块肌肉去努力吧，等你认真训练两三年后，其结果基本上就是有个还算不错的线条，却没有傲人的大块肌肉。

此条切记：在没有一定肌肉基础的前提下就用低重量多次数等的这种肌耐力训练，是不会有什么好线条的，只是在浪费时间而已。望慎重！

首先非常高兴回答你的问题。在不增加肌肉围度的情况下去，训练爆发力和力量，这是完全可以的。比如很多举重运动员，他们也都是通过健身房锻炼，来增加自己的爆发力和力量。其实在健身房想要增加自己的爆发力和力量，不需要像平时健身一样，每组动作要做到8~12个，做到力竭为止，其实可以做最大重量组，每组做到4~6个，这样的情况下逐渐增加重量，能够增加力量和爆发力。

在很多人的眼里认为，只要肌肉够大，够丰满，那么你的力量感一定非常强。其实不是，前几天小宇在健身房碰到一个部队的人，他是在部队专门训练新兵体能训练和爆发力训练的教官，他的身材非常完美，肌肉线条很明显，但并不强壮，但是它的力量和爆发力不比任何大肌肉块儿的健身大神弱，他当时在我们健身房卧推的重量和深蹲的重量完全完爆我们健身房里面健身多年的大神。只是说他同等重量下，没有那些大神坚持的数量多。

所以如果想训练力量和爆发力的话，应该锻炼每个动作的时候，有从最大重量开始锻炼，每组做到6个数量以下，这样子锻炼力量和爆发力，不会对肌肉产生力竭的效果，所以肌肉不会增大增粗，然后每个动作做到3~6组，争取做到最大力量输出，或者最大爆发力输出。然后坚持每周锻炼3~5次。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者。希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。

你的意思就是鱼和熊掌两者都要，令人遗憾的是我很同情你的遭遇，却爱莫能助，因为健身专家也无法练出爆发力，健身课程也没有这些内容，健身就是锻炼身体而己，与爆发力完全不是一个领域，爆发力属于武学的范畴，也可以这么称为发力，突发，闪爆！是用于实战格斗的。

健身练出来的肌肉有力吗？

关于人体生理与解剖功能机制条件下的几个“力量类型”：

1-生理力量（遗传机能机制。先天有劲）

2-生活常态力量（生活方式与职业特征）

3-体育机能力量（体育技术影响的复合性体育特征力量）

4-运动类型力量（运动项目特征力量类型）

5-应激力量（突***况本能反应力量）

“健身力量”介乎于“4”和“5”的二者之间。

要长肌肉，有健美的身材，是通过科学训练和合理的营养搭配才能获得，工人搬运，他们只是反复使用有部分的肌肉，长此以往，不但达不到健美效果，反而会造成肌肉损伤。还有，健美运动员练出来的肌肉多是“死肉”，有一定的力量，但跟同一级别的拳手比打击力的话，那就差远了。

当一个人习惯某种发力模式，在这种模式下就更“有力”。

只说健身，健美不在讨论范围。

健身和工地练出来的肌肉都有力，区别在于，健身肌肉适合撸铁的各种动作，工地肌肉适合干活的各种动作，健身的方式更科学，锻炼肌肉获得健康身体和美化形体同时不容易有伤病。工地的方式长期工作容易劳损，年纪大了落下伤病。

而工地的工作***用健身的方式发力会降低工作效率，劳动和健身有本质的区别。

最后，如果同体重级别对比力量，工地干活健身爱好者基本比不过工人，健身房卧推深蹲硬拉这些动作工人基本比不过健身爱好者。

健身练出来的肌肉有力。

现代运动有把肌肉分为快肌和慢肌的区别。快肌纤维直径较粗，肌浆少，肌红蛋白含量少，呈苍白色，反应速度快。慢肌纤维直径较细，肌浆丰富，肌红蛋白含量高，呈红色，反应速度慢。

工人长期运动，并没有进行相关的营养，康复，运动量的控制配合，长期练习，会使肌肉侧重于慢肌，也就是肌肉的耐力。

这是学生的父亲，他58岁，他喜欢健身，每天做引体向上28个以上，他没有所谓的健美概念，就是单纯的健身，他以前有高血压，鼻炎，通过五六年的这种运动，使他的高血压，鼻炎都没有了。但他没有进行相关的营养康复，肌肉显得有些营养不良的感觉，如果他有进行相应的补充应该是会更好。

这是我小弟，他是有钱的人，健身健美就是为了耍酷，他没有用[_a***_]，属于自然健身，在他练习到最瓶颈时，他也曾想过使用药品，但他老婆发现了，全扔了。他对的饮食很讲究，一天吃五次饭。

健身肯定是有力量的，只是这种力量是相对力量，肌肉的局部某块单一的力量很大，但如果移动，协调发力，就会差很多。当然这只是对于运动员的比较，普通人那是完全不是他们的对手。

好几年前的事了，我小弟车和别人碰了，对方大骂，道歉也没用，被他一只手抓在后颈衣服上，直接按在车盖上，对手一点力都没有。哈哈，因为先出手***，后来陪了三千元。

到此，以上就是小编对于健身锻炼肌肉力量的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼肌肉力量的2点解答对大家有用。