cysgjj 发布于2024-09-12 00:04:56 饮食营养 10 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于孕期合理饮食营养均衡的问题,于是小编就整理了1个相关介绍孕期合理饮食营养均衡的解答,让我们一起看看吧。
<span style="font-weight: bold;">人们常说“宁可食无肉,不可饭无汤”汤给人很好喝、营养很好的感觉,是因为在煮汤的过程中,食材中谷氨酸盐等物质会逐渐溶解到水里,这些物质有“提鲜”的作用。事实上用蔬菜、肉、鱼等材料熬汤,经过长时间的熬煮,食材中的一部分营养会被破坏,剩下的大部分营养则保存在食材之中,保存在汤中的营养则要少得多。
肉类食材的营养主要在富含蛋白质,但95%的蛋白质没法融到水里,所以,喝进去的汤补不了到蛋白质却可能补上脂肪,让我们准妈妈体重超标,但是营养又不够要想补充营养,还得吃汤里的肉,鱼适量喝汤。如果我们为了给孕早期妈妈补充营养依靠天天喝汤是补不了身体的。
我有个朋友从怀孕开始全家总动员,每天婆婆都给煲汤喝,汤上面一层脂肪。汤是必须要都喝下去的,婆婆害怕媳妇营养不够,影响孙子健康。结果呢媳妇在怀孕4个月后检查各项营养素都不达标,尤其铁缺乏严重。婆婆自己呢倒是吃的满面红光,因为她把汤都给儿媳妇喝了,自己把汤里面干的都吃了。
所以怀孕初期的妈妈保证营养最重要注意平衡膳食,不是非要每天都喝汤。可以选择清淡、适口的食物包括各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品,可根据孕妇当时的喜好适宜地进行安排。有的准妈妈或多或少会出现早孕反应呕吐,食欲比较差等现象。所以选择的食物要易消化、易吸收,同时能减轻呕吐,如烤面包、干食品能减轻因为胃酸分泌太多引起恶心、呕吐症状。
当然如果孕早期妈妈其他食物都吃不下去,只有汤汤水水胃肠能消化,这时候就需要安排一些比较容易消化吸收米粥类。适当煲汤给孕妈妈喝。可以选择瘦肉、鱼、豆制品、菌藻类食物煲汤,可以让孕妈妈喝汤时候尽量吃些汤里食物。
《中国居民膳食指南》对孕早期营养以及注意事项有详细说明供您参考:
国家一级健康管理师、国家一级公共营养师、国家二级心理咨询师、高级育婴师
怀孕一个月的孕妇煲什么汤比较补身体?有哪些需要注意的问题?
怀孕1个月的时候,属于孕早期,胚胎发育期,如果孕妇身体健康营养足够的话,此时除了服用叶酸外,是不需要大补的,因为胎儿发育需要营养比较少,孕妇体内储存的已经满足需求,如果大补的话,大多都是补在孕妇身上了,对胎儿好处的。
孕早期因为孕激素改变导致,孕妇很容易出现恶心呕吐,所以饮食需要清淡,不要太油腻,汤类可以选择黄豆排骨汤,鲫鱼汤,菠菜猪肝汤等等。
黄豆排骨汤:黄豆健脾养血,富含活跃脑神经的有益成分,而排骨中的骨髓,可以强健大脑,孕期食用,能够改善孕妇神经衰弱,失眠,健忘的情况。
鲫鱼汤:鲫鱼汤清淡味鲜,富含钙,铁,磷等微量元素,而且鱼肉中还含有油脂蛋白质,能够满足孕妇与胎儿的需求。
菠菜猪肝汤:猪肝富含铁、磷,能够帮助孕妇补血,而菠菜中富含β胡萝卜素和铁,也能改善孕妇缺铁性[_a***_]。
注意,孕早期不建议多喝汤,多喝汤会冲淡胃液,让早孕反应加剧,而且不易于食物的消化,所以孕早期一般多吃一些干的好消化的食物比较好;喝的时候,肉汤类需要把最上层的油腻撇掉,人参,枸杞之类的别加了,大料也要少加。
最后,怀孕1个月属于危险期,胎儿不稳,孕妇除了健康饮食生活外,还得远离致畸形物质,放松心情,好好养胎。
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一、营养牛骨汤:牛骨含有丰富钙质,对孕妇及胎儿都有益,怀孕后期是胎儿骨骼形成的时候,特别需要钙质,因此应常饮用牛骨汤。
二、银耳竹笙汤:滋补气血、增强抵抗力,适合食欲不振者食用。白木耳又叫银耳,含丰富的胶质、多种维生素及17种氨基酸,有益气和血的作用,莲子有益养心定神,百合有润肺、补虚、安神的作用。
三、鱼头木耳汤:不仅适合妊娠早期的妇女食用,在整个孕期均可食用。有益于胎儿脑和神经系统的生长、发育。
四、注意事项:孕早期孕妇的营养需求主是蛋白质、维生素,在为孕妈妈准备汤类时可以多煮些富含蛋白质、维生素的营养汤水。市面上有一些砂锅材质的电动养生煲,可以一键预约,多种烹饪方式可选,只要把食材洗净放进去,时间到了就可以享用啦。
到此,以上就是小编对于孕期合理饮食营养均衡的问题就介绍到这了,希望介绍关于孕期合理饮食营养均衡的1点解答对大家有用。
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