健身不锻炼手臂,健身不锻炼手臂会变粗吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身不锻炼手臂的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身不锻炼手臂的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身将近半年，有一定基础，还有必要单独练手臂吗？
2. 减脂不做有氧，只做力量训练，饮食控制，这样肌肉流失是不是最少？
3. 都说健身不练腿等于白健身，真是这样么？难道练得好就一定要练腿么？
4. 健身不练腿，迟早会后悔。请教各位大神，如果健身不练腿的话会有什么不好的结果？

健身将近半年，有一定基础，还有必要单独练手臂吗？

关于有没有单独练手臂的必要？看几点因素吧：

1.自己的要求，健身是个个人喜好和习惯问题，半年的健身坚持，你已经是个对自己有要求的人。那么，看了那么多健身的人，看了那么多优秀的身材，你对自己有什么要求呢？

2.个人建议还是练一下，手臂力量还是关系到大部分健身动作的完成效果的。曾经看到过极其不协调的身材，溜肩细胳膊，太难看了。

3.胸，手臂，这都是门面[呲牙]，从这个角度来说，应该练一下。

看你追求，如果你追求一个不错的臂围，那么手臂单独孤立性很重要，不然纬度增长会很慢，原本手臂的肌肉增长就慢。

不太在意臂围的话，就不用单独练了，反正练胸练背的时候会带到。

不过手臂的单独训练还是很有意义的，可以让手臂的细节更加丰满。不然光靠胸背的时候带动很难有一个漂亮的手臂。

而且作为面子肌肉的手臂，我个人感觉手臂撑爆袖口真的很帅，很有力量。

首先我们要了解我们健身的目的，是增肌，还是塑形，使身体线条更好看，但不管是增肌还是塑形，手臂都是需要拿来练的，如果你的目的是肌肥大，增粗手臂，每周仍需针对性锻炼手臂一到两次，如果是为了塑形，很多健身动作其实都能够练到手臂，可以把练手臂的时间更多的花在其他肌群的锻炼上，例如背部和胸部，使得整体看上去更漂亮，更匀称，本人是斗腕爱好者，我练手臂更多的只是为了增加力量，所以前臂练得更多，所以希望在练之前，认清自己的训练目的，希望能够帮到你，感谢。

个人看法希望能对你有帮助

首先我们都知道手臂带动练到的主要二头肌和三头肌，这两块肌肉都是拉背推胸可以带动练得到的，那可以不用单独练吗，肯定是需要的！

1、有锻炼经验的人都知道二头三头都有分长短头，有时候并不练得很充分也不完全！

2、推胸或者俯卧撑练胸等动作都能把三头练到，但我们为了让肌肉更好看，或者练得更充分我们还是需要单独练一下三头，比如臂屈伸，哑铃，杠铃，或者弹力带下压等。

3、拉背，像高位下拉，引体向上等能把二头练到，但个人感觉长头感觉明显，短头难有感觉，所以我们可以利用哑铃弯举，在弯举的过程加个小臂旋转等。

4、总结起来我觉得带动练到的肌肉或肌肉群都要单独带出来练，这样更充分更能高效率的达到目的！还有记得多拉伸练过的肌肉，才能有更好的伸展性和弹性哦！

希望对你有帮助[玫瑰]

健身时间越长，你应该越有心得，越知道身体的每一块肌肉，都很重要，只不过因为正常大家锻炼都是主要从常见的大肌肉群开始的，但其实有些肌肉，应该重视。 举个简单例子，引体向上，很多人都知道主要锻炼是背部力量，斜方肌，背阔肌，肱二肱三头肌等等，但是有多少人知道，小臂肌肉，和手腕的力量，甚至手骨的力量，也是影响你引体向上的关键因素，你想想有多少次你背部还有力量，但是你是因为小臂酸痛，手掌手骨承受不住，下来的。 由此可见，手臂力量也是很重要的，不是不需要练的，而是健身时间长了后，要更加注重。

减脂不做有氧，只做力量训练，饮食控制，这样肌肉流失是不是最少？

如果减脂不做有氧，只做力量训练的话，这样子的效果的话，肌肉是不会流失的，而且剪喊出来的效果更好，第一，做力量训练可以燃烧更多的脂肪，而且燃烧的时间更长，如果你在做力量，在管住饮食的话，那燃烧的脂肪可以说是平常做有氧的两三倍，而且在晚上的修复当中，因为你的肌肉正在合成遭到了破坏，所以他也正在修复，这样你的肌肉就会越长越多，但是吃的时候一定要吃高蛋白，低脂肪的食物，因蛋白质是合成肌肉的一部分，如果说你在吃的过程中蛋白没吃够的话，那可能会造成肌肉的流失，所以说在做力量训练的时候，蛋白质一定要补充到位，所以说做力量训练对减脂或者增肌的人来说是最好的一种方法，

减脂不做有氧，只做力量训练，控制饮食，相对肌肉流失肯定最少，甚至还会有增加，但对减脂作用还是有限，减脂最终还是要靠有氧运动。

力量训练即力量型运动，又称抗阻运动。能量来源主要依靠磷酸原系统和糖酵解。它的特点是：

一，是身体的所有大肌肉群，包括上肢、下肢、腰和腹等核心肌肉群参与，通过负荷的阻力靠身体瞬间暴发力来实现的一种抗阻运动形成。

二，阻力负荷根据自己的体重及身体暴发力来决定。可以借助哑铃、沙袋、弹力带（器）和其它健身器械来实施；也可以借助自已的肢体、躯干等自身的力量如俯卧撑、引体向上等来实现。

三，抗阻力对身体的要求比较高，训练时的心率最高可达到150/分钟，一般也都在120~140/分钟，易疲劳和损伤。

四，力量训练对能量需求的质量要求相对也较高，而反过来，由于力量训练靠的暴发力，时间不宜过长，所消耗的能量主要为糖类，一般很难消耗到脂肪。

作用主要是增强肌肉的张力，增加肌力和质量，延缓运动功能丢失、增加瘦体重、强壮骨骼和关节，健美强力，是预防慢***的良好方法。

有氧运动也叫耐力运动。是指在运动中身体能量的供应主要来自于有氧代谢的运动，如跑步、游泳、骑自行车等。有氧运动的特点是：

一，有氧运动中的能量来源主要依靠三羧酸循环。

二，动作简单，可持续重复，有利于长久持续坚持，主要是一种耐力训练。

你好，本人亲身经历，身高175 体重160 有啤酒肚。五个月时间器械力量锻炼，不忌口 不喝蛋白粉。现在150斤，胸肌 腹肌都有，胳膊大了一圈。[_a***_]都是什么有氧加蛋*** 的，我是直接把赘肉练成了肌肉💪所以说每个人体质不同，选择适合自己最好，不一定非要去有氧运动，节食的！只要能坚持每天的锻炼计划就可以。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

从这个问题来看，题主对于减脂以及肌肉流失的概念可能存在理解不足。

我们说有氧运动减脂，无氧运动（力量训练）塑形，前者主要是在保持燃脂心率的前提下运动时间越长，身体燃烧脂肪来提供能量的比例越大；而后者主要是考虑肌肉短时间的爆发，从收缩和张拉来达到肌肉的塑形效果。

带着减脂的目的不做有氧运动而去选择力量训练，然后饮食控制来达到肌肉流失最少，从根本来看，这是一个毫无实际意义的事情。

脂肪和肌肉是两种不同的物质，做力量训练可以对肌肉有非常好的训练效果，但是对于减脂来讲，效果可能存在，但是不会非常明显。

这也是为什么有的人每天做一百个俯卧撑，如果没有减脂，他的腹肌依然不会特别明显，因为即使你的肌肉训练得再完美，它被脂肪挡住，你怎么也不可能看到它。

减脂期间我们说“七分吃，三分练”，饮食的控制在整个过程中起决定性作用，这就意味着如果饮食没有得到有效控制，你运动得再多，***做得多么完美，减脂也不会取得良好的效果。

请大家需要明白一点，那就是虽然在训练的过程中肌肉会消耗流失，但是我们人体对肌肉是可以自动修复的，原材料之一就是我们饮食中的蛋白质。

只做力量训练，控制饮食也是非常不错的减脂方式。

无氧运动的减脂模式

无氧运动减脂主要体现在运动过后的过氧消耗，在这个过程中会燃烧大量的脂

肪。这个过程持续减脂时间更长，效果更好。

在进行无氧训练时，肌肉不仅不会流失，还有可能增加。基础代谢率也会得到提升。一公斤肌肉每日可以额外增加70千卡的热量消耗。肌肉含量越多，基础代谢率越高，每日热量消耗也就越大。减脂成功后的反弹率也就越低。

无氧运动减脂需要配合饮食控制

无氧运动减脂也需要控制饮食，减脂需要热量缺口。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。想通过无氧运动，最好能保持每日的饮食摄入热量与消耗热量之间有不低于300到500千卡的热量缺口。

在通过无氧运动减脂时，需要保证足够的蛋白质摄入量，才能达到减少肌肉流失的目的。一般情况下，进行力量训练时，每日的蛋白质摄入量应控制在每日每公斤体重1.5到1.8克。以低脂高蛋白食物如鸡胸，鸡蛋白，瘦牛肉，鱼，虾，低脂乳类为最佳来源途径。

都说健身不练腿等于白健身，真是这样么？难道练得好就一定要练腿么？

坚持练腿的人，比不练腿的人能够获得哪些好处呢？

1，肌肉增长速度加快

健身期间，练腿的人和不练腿的人，两者相比较之下，前者增肌的速度要比后者快得多，而且练出来的肌肉线条感更好看，肌肉也会更为结实和富有充盈感。

2，协调身体肌肉的发展

坚持练腿的健身者，个人的身材发展更为协调和好看，看到很多健身大咖的身材体态都很是好看，主要是他们在健身的时候有注意到对自身下半身肌肉的训练。

3，增强骨骼健康发育，促进下半身血液循环

都知道现代生活越是便利，也就是意味着人的行动量也将越来越少，特别是上班族，如果总是坐着，下半身血液流动就会缓慢，脂肪堆积速度加快导致大象腿的出现，以及骨骼疏松，关节行动不利索，所以，提倡个人要多进行腿的训练，而练腿的人可以避免出现这些问题，还可以促进个人的代谢能力。

4，增肌的同时还有燃脂减脂的效果

长期进行腿部训练，比如深蹲，卧推等动作，都能够提高下半身肌肉的含量，从而提升自己的代谢能力，促进肌肉增长，还可以加快身体燃脂减脂的步伐。

5，能够让我们保持精力充沛，维持自我的精气神

长期坚持腿部训练，能够有效地提高下半身肌肉的增长以及肌肉力量的提升，对于保持我们自身的精力有很大的帮助，还可以延缓身体衰老的速度，让我们保持年轻的状态。

大家好，很高兴能够回答您的问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

不管是男性或女性，对于对于腿部的训练都是必不可少的。下肢肌肉占据全身60％~70％。腿部是人体最大的肌肉群，强壮有力的大腿是稳固的根基。只有练好腿部，其他的训练也才能水到渠成，无论增肌训练或减脂训练。

一：腿部对增肌训练的好处

1.促睾：并不是只有训练腿部才能促睾。睾酮的分泌促进，主要取决于训练强度、训练密度和训练容量，跟你具体练哪一块肌肉没有直接关系。而是根据你的训练情况所决定的。但是因为下肢肌肉的高占比，意味着训练容量，训练重量等会比上肢更大。相应的促睾效果也会比上肢好很多。

2.提升全身量：腿部可以说是全身力量最大的地方，潜力也是最大的，力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是都是腿力。而且不管你是做什么动作，需要大力量发力的时候，你的腿部绝对是参与的，所以增加腿部力量，可以很大程度的提高你的全身力量。

3.提升协调力：刚人体做复合运动时，存在着力链关系。将身体受到的压力和重力，在身体中，通过肌肉和骨骼进行传递。如果腿部过弱，会影响力链的传递。运动表现会相差很多。

二：腿部对减脂运动的好处

1. 提高基础代谢率：由于下肢肌肉的占比，增强下肢肌肉，肌肉含量越高，提高的基础代谢率越高。在日常生活，会帮助我们燃烧更多的脂肪。偶尔吃点高热量，腿部的肌肉也会帮你消耗点。

2.塑造腿部线条：针对腿部训练会让身体看起来更加的匀称。如果男性只练上肢的话，会显得头重脚轻，看起来极不协调。

健身肯定要练腿，除非没有腿。腿部肌肉多，占到身体的百分之七十，健身而不练腿算什么健身呢?腿部好不好看是体型好不好看的关键因素之一，所以长腿哦吧才那么吃香!长腿女生也给人高挑修长的感觉，穿衣服也好看。由于腿部肌肉大而多，练腿同时也能更有效促进睾酮分泌 ，对于增肌也会有很大帮助，反之如果不练腿得到***的肌肉💪就是少部分，健身的效果肯定会大打折扣，所以健身练腿是必要的。

对于这个问题，我来说说我的一些看法。

对于腿部的训练，健身的人都知道有一种又爱又恨的感觉，又喜欢腿部的强壮，又恐惧腿部的那种酸痛。

往往每一次练完腿都要酸痛一个星期，下楼梯便成为一件很痛苦的事情。甚至有一些健身者开玩笑说，谈到腿部训练，会谈腿色变。

既然腿部每次练完很酸爽，很痛苦，但为什么还有那么多健身者还要去练腿呢？

首先是从腿部的力量性来说，腿部力量是人体的力量源泉。

李小龙的寸拳，力量来源于他的腿部，腿部的力量传到腰胯，然后通过腰胯传到手臂，最后通过拳头发出，力量并不是来源于他的手臂。

包括我们在习练武术，包括各种拳击，出拳都是来源于腿部的力量。

第二方面从腿部的功能性，也就是它的实用性来说。

我们人体在跑步、跳跃、冲刺、上楼梯、登山等等这些日常的运动行为当中，腿部起到了非常重要的作用，你提高腿部的力量就能够提高相对应的运动能力。

健身不练腿，迟早会后悔。请教各位大神，如果健身不练腿的话会有什么不好的结果？

人体的发展是成比例的。长期对某个部位的训练缺失，会导致整体发展不均衡。普通健身爱好者，可以根据自己的倾向选择训练的侧重点，这是正常的。如果长期不对下肢进行训练，主要有个2方面的影响。1.视觉效果（面子），尤其在夏天会暴露，强壮的上肢匹配一双瘦弱的双腿看起来会给人怪怪的感觉。2 运动表现，腿部承载了人体最多的肌肉，如果腿部得不到很好的发展，对上肢的发展也会起到阻碍作用，站姿等其他需要身体整体保持稳定的动作需要在有一个强大下肢力量支撑的前提下进行。

后果其实就是身体看起来特别不协调。腿部肌肉是人身体最大的肌肉了，练腿以后，能给大脑一个信息，你的身体肌肉量增加了。需要睾酮素等微量物质。

大脑就会促进其它微量元素的释放，提高其它肌肉的锻炼效率

无论您是健美，还是自然塑体，都必须遵循一个原则，全面性身体训练，全身性力量***会让您的全身性肌肉得到均衡发展，否则，不但会影响您全身性美观度，还会让您在未来的力量训练过程中发生急性运动损伤。

单一***练也行，一次性全身性训练也行，但是必须要在一个训练周期内完成上肢肌肉群、腰腹肌肉群和下肢肌肉群协同增长，这个是力量训练的核心价值要素！

谢谢邀请！

<span style="font-weight: bold;">我深知生活的不容易，我也是一个健身爱好者，还要工作生活。

我先说说不练腿的坏处啊

第一，就是上肢和下肢不平衡。我们健身是为了健康，所以上肢和下肢要平衡训练。

第二，俗话说力从地起。如果下肢不够强壮的话，上肢力量再大，也无法发挥它的效果。而且腿部肌肉发达，还可以预防腿部膝关节的伤病。

第三，练腿可以促进睾酮素的分泌，可以促进全身肌肉的生长。不仅让你拥有强壮的双腿，而且其他部位的肌肉训练也能起到事半功倍的效果。

我注意到了你的训练***中有硬拉，有练腿的一部分了，但我不建议把它放在练完背的后一天。还有就是，你可以改变一下你的训练***，可以把胸和肩放在同一个训练日，或者把手臂和胸背三者结合训练。胸，三头，背，二头。这样你可以腾出一天的训练日来练腿。

总之我想说的是，练腿真的很难，也很痛苦。如果你仅仅是为了现代的审美，为了上身的好看，可以不练腿。但是为了更强壮的自己，更好的身体，更好的健身目标，建议把腿放进你的训练***。

还有就是你的工作长时间站着，如果上身很壮，腰腹以下很弱，更会增加你的痛苦。疲劳，下肢力量足够强壮，相反会让你不那么痛苦。

希望能够帮到你！

到此，以上就是小编对于健身不锻炼手臂的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身不锻炼手臂的4点解答对大家有用。