40后养生保健操（60节养生保健操）

本篇文章给大家谈谈40后养生保健操，以及60节养生保健操对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、类似八段锦的保健操还有哪些
• 2、女性床上保健操有哪些?女性在床上做哪些事情能养生?
• 3、养生保健操有哪些?
• 4、一用就灵的中医保健操目录
• 5、养生保健操
• 6、女性腰腹部减肥的保健养生操

类似八段锦的保健操还有哪些

除了八段锦之外，还有以下几种保健操可供选择： **宣肺理气操**。该操以协调膈肌和腹肌在呼吸运动中的活动为主，可以改善肺通气量，提高患者的心肺功能，预防呼吸肌疲劳和呼吸衰竭的发生。 **六字诀养生操**。这是中医推荐的养生操，不择地，躺在床上都可以练习。 **手指操**。

类似五禽戏的保健操：八段锦 八段锦功法是一套独立而完整的***，起源于北宋，共八百多年的历史。现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此***分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著。

适合老年人的运动项目有很多。如散步、慢跑、太极拳、气功、跳舞、徒手操、舞剑、练功十八法、乒乓球、游泳、爬山、跳绳、八段锦、健美体操、羽毛球等。应根据个人的年龄性别，自身爱好，运动基础及所住的地区条件，季节气候等，选其中的几项进行锻炼，但无论哪种运动都要循序渐进，量力而行。

梳头三分钟（无论有没有秀发者，都要用梳子梳头健康保健的）：自前向后，两边也是自前向后，不必太用力。觉得舒适就可以。吃“皇上”的早餐：燕麦粉（冲调方式见外包装盒使用说明，可添加豆桨、纯蜂蜜、黑芝麻粉、制何首乌等保健品）、生鸡蛋等。

可以调和气血，提升身体的自愈能力。长命拍打功二十式，通过拍打身体各个部位，可以促进血液循环，增强身体活力。附录 流传千年的古代养生秘诀，如太极拳、八段锦等，通过缓慢、柔和的动作，可以调和身心，增进健康。增强养生操效果的小道具，如按摩球、瑜伽垫等，可以***养生操的练习，提高效果。

女性床上保健操有哪些?女性在床上做哪些事情能养生?

坐起床上做伸展运动把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体做伸懒腰动作，然后自然双手上举、放平，并尽力向后扩展，接着反复深呼吸数次。

平卧床上，两腿合拢，两手握拳垫于臀下，两腿用力上举，下肢与躯干呈90°角，觉累时屈膝休息，不累时再伸直，如此连做10次停，可治内脏下垂。侧身平衡运动 左侧平卧，两腿伸直，右腿放在左腿上，用左上肢支持上身抬起，右手放髋上，左手用力下身抬起，全身重点在左上肢及左手部。

臂部***养生操，温通经络，确保身体健康，预防肩颈问题，增强臂力。胸部***养生操，宽胸理气，预防心血管疾病，促进胸部健康，增强心肺功能。腹部***养生操，分理阴阳，祛除疾病，促进消化，改善腹部健康。背部***养生操，通经络、活气血，有益于延年益寿，缓解背痛，提升背部力量。

养生保健操有哪些?

眼部***养生操，针对眼部进行***，有助于清肝明目，疏通眼部气血，缓解视力疲劳，提高视力。鼻部***养生操，通过***鼻翼、鼻梁等部位，可以宣肺通气，增强抵抗力，预防感冒。唇齿部***养生操，***唇部和牙齿，健齿护唇，使唇色自然红润，口腔健康。耳部***养生操，促进气血运行，防治耳部疾患，增强听力。

腰部扭转操：直立，双脚与肩同宽。双手叉腰，先向左侧最大限度地扭转腰部，然后换右侧做同样的动作。每侧重复10至20次，完成一组，[_a***_]练习3至4组。 弯腰伸展操：同样直立，双脚分开。双手叉腰，依次向前弯腰、向后仰身，每次至极限后回到初始位置。每组10至20次，每天3至4组。

**宣肺理气操**。该操以协调膈肌和腹肌在呼吸运动中的活动为主，可以改善肺通气量，提高患者的心肺功能，预防呼吸肌疲劳和呼吸衰竭的发生。 **六字诀养生操**。这是中医推荐的养生操，不择地，躺在床上都可以练习。 **手指操**。

一用就灵的中医保健操目录

第一章　从头到脚保健康——全身各部位***养生操 头部***养生操，通过轻柔的揉按动作，可以清脑提神，促进百脉畅通，让身心处于最佳状态。眼部***养生操，针对眼部进行***，有助于清肝明目，疏通眼部气血，缓解视力疲劳，提高视力。

此外，《一用就灵的中医保健操》还注重普及中医保健知识，通过深入浅出的讲解，让读者对中医的理论体系有更全面的了解，从而更好地运用保健操达到调理身体、预防疾病的效果。此书作为一本中医保健操的指南，以其易学易练、科学实用的特点，受到了广大读者的欢迎。

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小叶增生方： 组成：仙茅、仙灵脾、鹿角片（先煎）、山萸肉、肉苁蓉、山慈菇、海藻、桃仁、丹参、三棱、莪术、制香附、郁金、延胡索。用法：每日煎服1剂。功效：调摄冲任，理气活血。主治：***小叶增生症，***纤维腺瘤，乳腺囊肿，泌乳—闭经综合征，性早熟性女性***发育症。

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养生保健操

1、腰部扭转操：直立，双脚与肩同宽。双手叉腰，先向左侧最大限度地扭转腰部，然后换右侧做同样的动作。每侧重复10至20次，完成一组，每天练习3至4组。 弯腰伸展操：同样直立，双脚分开。双手叉腰，依次向前弯腰、向后仰身，每次至极限后回到初始位置。每组10至20次，每天3至4组。

2、第一章　从头到脚保健康——全身各部位***养生操 头部***养生操，通过轻柔的揉按动作，可以清脑提神，促进百脉畅通，让身心处于最佳状态。眼部***养生操，针对眼部进行***，有助于清肝明目，疏通眼部气血，缓解视力疲劳，提高视力。

3、除了八段锦之外，还有以下几种保健操可供选择： **宣肺理气操**。该操以协调膈肌和腹肌在呼吸运动中的活动为主，可以改善肺通气量，提高患者的心肺功能，预防呼吸肌疲劳和呼吸衰竭的发生。 **六字诀养生操**。这是中医推荐的养生操，不择地，躺在床上都可以练习。 **手指操**。

4、从中医的角度分析，清晨是养生保健的好时机，你可以用一些保健操，让你在早晨得到不错养生效果。接下来，我就为你具体介绍，关于清晨保健操的具体步骤。如果你对清晨保健操感兴趣，不妨来试一试。 方法/步骤 转动眼睛1分钟：眼球顺时针和逆时针方向转动，可强化眼肌功能，提神醒目。

5、百岁保健养生操之第一节：搓面运动 可消除脸颊浮肿，舒展面神经和表情肌，防止皮肤松弛、面神经麻痹、视力减退和肩周炎。大家跟我一起做，双手对搓，搓热后双手由下至上搓面8次。百岁保健养生操之第二节.：伸展运动 可缓解肌肉紧张、疏松筋骨、提高身体柔韧性、减轻疲劳感。

6、头部保健操是让大脑放轻松的好办法1 五指梳头 张开五指如梳，单手或双手并用均可，从前额发际处向后，经头顶梳向头发后际，先慢后快，每次10 ～20分钟，早晚各一次。此法集梳发、***头部、推拿穴位于一体，只要持之以恒，就能有利于生发、乌发、明目。

女性腰腹部减肥的保健养生操

1、薏苡仁里面含有大量的水溶性纤维素、矿物质以及维生素，尤其是水溶性纤维素具有瘦腰的功效，能够减少胃肠道对脂肪的吸收，防止出现身体肥胖，同时也能够帮助消水肿。冬瓜里面含有丰富的维生素以及胡萝卜素具有消肿及消除水分的效果，只要女性经常性的吃，就能够帮助排除体内的水分，从而达到了瘦腰瘦腹的效果。

2、腰部扭转操：直立，双脚与肩同宽。双手叉腰，先向左侧最大限度地扭转腰部，然后换右侧做同样的动作。每侧重复10至20次，完成一组，每天练习3至4组。 弯腰伸展操：同样直立，双脚分开。双手叉腰，依次向前弯腰、向后仰身，每次至极限后回到初始位置。每组10至20次，每天3至4组。

3、转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次，每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。

4、平时晚饭过后可以喝一些红茶，红茶是清理油腻的东西，也是减肥的茶叶，促进新陈代谢，肚子上赘肉也是需要运动来燃烧脂肪，运动配合游泳是减肥最好的办法，游泳可以使全身掉秤，因为游泳在水里全靠呼吸，你的肚子可以完全放松状态垂在水里，在你不断游泳的过程你的赘肉在水里不断的拍打挤压，燃烧你的脂肪层，所以肚子会变小。

5、女性腹部减肥操：站立或坐着时，自然收缩腹部，坚持大约50秒，然后放松。每天做20分钟，这种运动不需要停止呼吸，每天重复多次，会有良好的效果。走路收腹，小腹变平 大多数人习惯从胸腔吸气，但健美养生专家建议***用腹式呼吸法。腹式呼吸方法简单：吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部紧缩。

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