57岁健身锻炼,57岁开始健身

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于57岁健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍57岁健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 57岁男性如何锻炼身体？
2. 男45岁了还能练肌肉吗？如何增肌呢？

57岁男性如何锻炼身体？

对于57岁的男性来说，保持身体健康和保持活力非常重要。以下是一些建议的锻炼方式：

1. 有氧运动：进行有氧运动可以提高心肺功能，增强心血管系统。常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。

2. 力量训练：随着年龄的增长，肌肉和骨骼会逐渐减弱。通过力量训练可以增加肌肉强度和质量，改善骨密度。使用哑铃、弹力带或身体自重来进行力量训练，例如俯卧撑、深蹲、哑铃卧推等。每周进行两到三次全身力量训练。

3. 灵活性训练：保持良好的灵活性有助于减轻关节疼痛和肌肉僵硬，提高身体的机动性。进行拉伸、瑜伽或太极等活动，每天进行一些轻松的伸展运动。

4. 平衡训练：随着年龄增长，平衡能力可能会下降，增加跌倒的风险。通过平衡训练可以提升身体的平衡能力，降低跌倒的风险。可以尝试站立单脚、做平板支撑等平衡训练。

男45岁了还能练肌肉吗？如何增肌呢？

男45岁还能练肌肉吗？如何增肌？

只要你打算开始增加肌肉就放心去练，年龄都不是问题。如何增肌？你需要做到以下三点。

第一点，高强度的肌肉***。一般我们指的是力量训练。因为只有肌肉在受到高强度的***后，通过超量恢复，才能达到肌肉生长。

第二点，充足的营养摄入。特别是蛋白质的摄入，因为肌肉合成的重要营养物质就是蛋白质。蛋白质的食物很多，比如鸡蛋，牛肉，鱼肉，虾肉等等。

第三点，充足的睡眠。肌肉的修复基本上都集中在睡眠的时候。充足的睡眠有利于肌肉的快速修复合成。

总结，如果你打算开始增加肌肉，就放心去练，年龄影响的因素非常有限。如何增肌？做到以上三点，练吃睡。基本上就能达到不错的效果。

你好我是爱健身的Nini

男人45岁是可以练肌肉的哦，男性到了30岁以后，每年身体都会流失0.5磅肌肉，基础代谢降低，肌肉的多少决定了基础代谢的大小，同时肌肉的就是也会让皮肤自己皮下脂肪没有足够紧致的肌肉去抓紧它们，随着年龄增长吃的不变的情况下，身体消耗不了的热量也会长在身上，以脂肪的形式储存在身上，脂肪组织本身的特性就是非常松弛，所以你会感觉到皮肤松垮。

你需要做的就是增加身体肌肉含量，基础代谢会增加，肌肉会紧致，同时增加有氧运动，脂肪会燃烧减少，双管齐下，皮肤就会变得紧致，同时控制热量摄入，这样几项结合在一起，身体就会越来越紧致了。

至于训练方法，是根据自身条件来设定的，网上太多都是碎片的方法，并不适合所有人，而且动作细节自己肌肉发力顺序这些，直接影响是否会造成运动损伤，以及有效的达到自己的目标。

总结给你的建议是既然意识到了该运动了，就要专业的地方干专业的事情，去健身工作室找一个，有专业有身材有耐心的教练，带领你有向理想中的身体目标。

我是爱健身的Nini，很高兴回答你的问题，有想了解的随时私信我哦！

人到中年，身体机能下降。运动量也小了。肌肉增长会变慢。如果不能坚持锻炼会出现肌肉流失。但是只要坚持饮食搭配，保持锻炼运动量，还是会增肌保持身材的。我是三十几岁开始[_a***_]至今保持良好。

45岁增肌训练是完全可以的，主要从以下几个方面训练：

1、坚持无氧力量训练，有氧运动减少。无氧远动增肌，有氧远动减肥。

2、无氧远动建议去健身房，以器械训练为主，熟练后再做自由器械训练。也可自己买哑铃等器材在家下载运动app练习。

3、每周训练时间3-4天，不可每天训练影响肌肉生长。

4、饮食方面吃高蛋白食品为主，如：鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、牛奶等，配合蔬菜水果，少食淀粉类、高糖等食物。

5、最重要一点，坚持！！！！只有坚持才有效果！

小结：增肌保持良好身材，只要能运动，年龄不是问题，持之以恒才是关键！

很高兴能回答你的问题。首先男人45岁绝对能练肌肉。

就拿闯关东里的老把头扮演者王德顺来说吧，在49岁本该要退休的年纪，他辞去了稳定的工作，放弃宽敞的房子和一切好的待遇，带着一家人来到了北京，做起了"北漂"。在北京，他开始研究哑剧表演。因为哑剧属于形体表演，对身体要求很高，那时50岁的老爷子不服输，毅然的走进了健身房。

老爷子在57岁的时候又创造了"活雕塑"，为了能演好"活雕塑"，老爷子在60岁的时候又开始练起了肌肉。活成了让年轻人都羡慕的样子。

所以说只要有毅力，坚持下去什么时候都不晚。

想要练好肌肉做到这五点一定没问题

一 有氧运动，能降低体重体脂，增加体脂率。

二 力量训练，能够增加肌肉含量

三 合理的饮食，多吃蔬菜水果，优质蛋白质，减少脂肪的摄入

四 注意休息， 合理的睡眠，睡眠时脂肪也在代谢

五 生活习惯 ，少坐电梯，爬楼梯，放慢吃饭速度

到此，以上就是小编对于57岁健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于57岁健身锻炼的2点解答对大家有用。