健身结合腹肌锻炼,健身结合腹肌锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身结合腹肌锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身结合腹肌锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 肚脐眼那块的腹肌怎么练？
2. 在健身房里怎样练，才能练出八块腹肌？
3. 腹肌训练间隔多久一组？
4. 跑步加仰卧起坐能出腹肌吗？

肚脐眼那块的腹肌怎么练？

针对你提出的这个问题，小宇觉得整个健身过程中最难练的就是腹肌，而且最痛苦的也是腹肌。小宇健身三年多以来，很少去单独抽一天时间去练腹肌，因为那个过程真的很痛苦，其他的肌肉群都是练完以后第2天疼痛，腹肌是当时真的是很疼。肚脐眼是腹肌当中的下腹部，锻炼下腹部的话，小宇推荐悬空蹆举，仰卧抬腿等各种抬腿向上的动作都可以。

其实，每个人的腹肌是天生就注定的，如果想让腹肌很明显的话，其实很大一部分原因还是决定于个人的体脂率，如果你的体脂率偏高的情况下，你就是再怎么锻炼，腹肌也很难显现。如果体脂率很低的情况下，就算你不经常锻炼腹部，腹肌也是非常明显的。所以腹肌的明显与否，成败还是决定于体脂率，只要体脂率够低，然后再稍加锻炼，整个腹肌线条会更佳迷人的，

而且下腹部本来就是，特别容易堆积脂肪的地方，因为目前现在很多人，平时在电脑旁边工作时间太久。而腹部脂肪堆积一般都是从下腹部开始堆积。所以现在很多人在锻炼腹肌的时候，大多还是以锻炼下腹部为主。具体的锻炼腹部的动作，小宇推荐悬空腿举，仰卧腿举，还有空中自行车等各种以下腹部肌肉带动整个腿来运动的动作，这些动作会很有效的***到下腹部的腹肌。

总之像这些小肌肉群的锻炼，更需要很多专业的动作来***，如果动作不专业的话，锻炼效果是非常不明显的。还有就是这如果想要，非常明显的腹肌。那么就一定要降低自己的体脂率。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者。希望我的回答对你有所帮助。如果想了解和探讨更多的，健身和减肥方面的知识，可以私信我哦。

下腹部训练首推悬垂举腿！

腹直肌因腱划而分块，肚脐位置则是下腹部，一个最容易堆积脂肪的部位。

大众所说的腹肌一般都是指肚子正面的腹直肌，它是一整块肌肉，但因为腱划的存在被“分割”成块状。腹肌的块数、形状、对称与否都是因人而异的，而且是无法改变的。

腹肌专项训练可以让腹肌更加强壮厚实，那针对于下腹部肌群该怎锻炼呢？

我推荐悬垂举腿:

动作由仰卧举腿进阶，身体悬吊在单杠上，腹肌全程收紧发力举起双腿。

注意要点:过程中腹肌要全程收紧，特别是动作最低端，防止腰椎受伤。

强度调节:初期训练可以屈腿训练，强度较低。当能力提高以后，练习直腿举腿更好。动作幅度越大，强度越高！

另外，下腹部容易堆积脂肪，即使锻炼的强壮了如果有厚厚脂肪也不会显现出来。所以腹肌训练必须与减脂相配合，才可以又强壮又有型！

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仰卧起坐是一种锻炼腹肌非常好的方法，经常练 仰卧起坐就可以使腹部的赘肉变成肌肉，而且可以使多余的脂肪得到有效的挥发，这样腹部就不会有松松的脂肪堆积。通过练 仰卧起坐可以让腹部的肌肉达到有效的紧绷，但是只依靠仰卧起坐想要达到八块腹肌并不容易，还需要和其他的运动相结合。

在健身房里怎样练，才能练出八块腹肌？

抱歉，没去过健身房，徒手可以单杠卷腹，双杠端腹，端腹L引体，都能练到腹部核心，还有，几块腹肌是天生的，跟分离度有关系，有些人就是体脂降到5也是6块，有的人体脂12时8块腹肌就出来了。

第一呢，努力的有氧加无氧，减脂加塑形。

第二呢，提高食物品质，增加蛋白质，减少脂肪和高血糖指数碳水摄入。

第三呢，很遗憾，八块还是六块，这个要看遗传。你到底是八块还是六块，得等肚皮上的肥油练没了，才能看得见。

开始接触健身的时候也有过同样的想法，有没有什么办法能快速达到健身效果呢？

后来发现，好像还真有。

在我刚开始接触健身时，因为要增肌，有一个人激励了我很久。那还是学生时代，在学校附近健身房与小Y相识，小Y增肌时间不长，是个急性子，他做梦都想尽快练出健身***一般的体格，有块，有线条。

每隔一段时间小Y就会称一下体重，每次称完体重他总会得意洋洋的告诉我又长了多少，而我称一***重，变化却很小。

后来慢慢发现他确实比许多增肌者努力很多，除了每天吃六顿，他还备有其它零食，每天热量是正常人的两倍多。

而训练更是下功夫，那时候我经常偷懒，但只要去健身房，一定能见到他，一个学期下来，他增重30多斤，对于他这样增肌时间不长的人，简直是奇迹，之后他训练的更起劲了，整天意淫着自己逆袭后的样子。

第二学期，我的健身卡到期，于是停了一段时间，等我再去健身时，却已经再也见不到那个熟悉的身影，我想他可能已经达到目标了吧。

后来发现事情并非我所想，从一位和小Y关系很好的人口中得知他的消息，原来小Y增肌太快，已经不得不减脂，但是减脂后掉肉太厉害，让他有些受挫。之后他又加大强度训练，有一次小Y全身肌肉酸痛，但还要坚持去练胸，结果手肘受伤，现在虽然伤势恢复，但他却不想来健身了。

过了很久，小Y又来了健身房，他穿的牛仔裤，一身休闲装，和我寒暄了几句之后，我问小Y：“你怎么不来健身了？”，他说：“现在想去发展一下别的业余爱好，今天把健身卡送给朋友就回去”，我又问：“都这么久了，现在放弃是不是有点可惜”，他低头想了想没说话，之后他和健身房认识的打了声招呼便离开了，那是我最后一次见到他。

已经过去多年，依然会想到小Y，他这么努力，付出这么多，却未得到一个想要的结果，如果当时他不那么拼，不那么心急，或许也会少很多失望吧。

谢谢你的邀请：练健身是很辛苦 寂寞的，首先要考虑根据自己的身体健康特证进行简单的评估，然后要达到健身目标制定健身计划进行针对性的健身运动动作对所练部位肌肉有效的健身训练！营养 休息 不熬夜，作息时间规律对肌肉生长很重要，管住你自己的嘴油腻的食物 宵夜不要吃，以[_a***_] 蛋白质为主要饮食，少食多餐。主要是靠你自己的自律来控制，健身锻炼是汗水 努力 技巧 意念循序渐进来使自己身体达到健康。最关键点你有没有这个执行力去进行健身锻炼不管任何部位！个人观点。谢谢。

腹部肌肉有很多，腹外斜肌，腹直肌，腹外斜肌和腹横肌！大家看到的八块腹肌，只要是腹直肌的训练，腹直肌下固定有脊柱屈的功能，上固定有骨盆后倾的功能！所以建议大家做卷腹或者腿举的训练！

腹肌训练间隔多久一组？

回答：腹肌训练间隔10~15分钟为佳。这主要是：每做完一组肌肉练习之后，都要对肌肉进行放松，目地是尽快排出运动产生的乳酸，上肢和下股的放松比腹部肌肉放松排的快，所以，……

练腹肌隔2天一次。人体正常肌群在经过大运动量训练之后，通常需要2-3天才能恢复，如果高强度天天锻炼同一块肌肉，不但不会长，还会回缩。

考虑到腹肌属于致密肌群，必须经常对其进行***，因此练腹肌的间隔时间2天最好，腹肌既能得到充分的休息，又能得到适当程度的***。

腹肌的训练间隔需要根据个人身体情况和训练目标而定。通常情况下，腹肌锻炼的间隔时间最好在24-48小时之间，这是为了给肌肉充分的恢复和生长时间。

如果你是刚刚开始锻炼腹肌，或者一周内只进行腹肌训练1-2次，那么每组的时间可以设置在10-15分钟之间。

如果你是经验丰富的运动员，并且希望更快地增加腹肌的力量和体积，那么可以考虑增加每组的时间和更频繁地进行训练。但需要注意的是不要超负荷训练，否则可能会导致肌肉疲劳或受伤。

建议在进行腹肌训练时，结合个人体质、训练强度和训练方式等多种因素进行恰当的间隔和训练***。

跑步加仰卧起坐能出腹肌吗？

通过跑步可以减掉肚子上的大部分肉，但是最后剩余的那部分赘肉却很难通过跑步减掉！赘肉不减掉，腹肌出不来！

◾️首先，我们不需要练腹肌，因为腹肌是我们与生具备的！但是我们想要腹肌显现出来却需要一定的条件！要有足够低的体脂率。

◾️我们一般人***用的跑步运动，都是慢跑！慢跑是一种很好的减肥方式，也是我们大多数人减肥时***用的减肥运动！（在以合理饮食为前提下）。但是我们却发现，我们通过跑步的确是变瘦了，四肢，脸部等部位都瘦了！可是肚子上的肉却还很明显！

◾️这不能说肚子上的肉没有减少，慢跑能减掉我们肚子上的大部分肉，至少你以前是啤酒肚，现在通过跑步减肥，肚子已经不会那么明显！但是却还会有残留的许多赘肉！

◾️而这些残留的赘肉，想通过慢跑减掉，很难很难！赘肉不减掉，腹肌露不出来！仰卧起坐是练腹肌的动作，对减脂的作用可以忽略不计！

通过以上分析，我们可以得出结论，通过跑步和仰卧起坐把腹肌练出来，很难。

◾️慢跑属于中低强度的有氧运动，运动强度低，对减肚子上的顽固脂肪，效果有限！既然强度低的运动对顽固脂肪***有限，那我们反其道而行，***取高强度的运动是不是对肚子上的顽固脂肪有效呢？

▪️大量事实证明，这的确是行之有效的方法！

【1】高强度运动，可以***身体肾上腺素，生长激素的分泌，而腹部脂肪组织受体对这些激素特别敏感，可以很好的调动顽固脂肪的燃烧！

【2】中低强度的慢跑运动由于强度低，很难***身体做出较大的改变，所以对于这些激素的分泌也有限！这也是慢跑对于减不掉腹部脂肪的深层次原因！

到此，以上就是小编对于健身结合腹肌锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身结合腹肌锻炼的4点解答对大家有用。