儿童饮食均衡营养食谱,小孩均衡营养食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于儿童饮食均衡营养食谱的问题，于是小编就整理了5个相关介绍儿童饮食均衡营养食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何让孩子的饮食合理、营养均衡？
2. 儿童营养食谱有哪些？
3. 儿童餐怎么做孩子爱吃？
4. 儿童菜谱6-12岁营养？
5. 7岁食谱，给孩子吃些什么食谱营养高呢？

如何让孩子的饮食合理、营养均衡？

膳食模式是指长时间形成的饮食组成方式，包括膳食中各食物的品种、数量及其比例。

平衡膳食模式是根据营养科学原理、我国居民膳食营养素参考摄人量及科学研究成果而设计，指一段时间内，膳食组成中的食物种类和比例可以最大限度地满足不同年龄、不同能量水平的健康人群的营养和健康需求。不同食物中含有的营养素各有特点，只有通过合理搭配膳食中的食物种类和比例，才能满足个体的营养需要。

合理膳食是在平衡膳食的基础上，考虑到健康状况、地域***、生活习惯、信仰等情况而调整的膳食，能较好地满足不同生理状况、不同信仰以及不同健康状况等某个阶段的营养与健康需要。

谢邀！

按照《中国居民膳食指南》对中国儿童少年膳食指南指导意见，中国儿童少年的膳食营养达配分为学龄前儿童(2-5岁)和学龄儿童少年(6-18岁)两个阶段分别指导。

.一，学龄前儿童(2-5岁)

1，规律就餐，自主进食不挑食，培养良好饮食习惯。足量食物，平衡膳食，规律就餐是2-5岁儿童获得全面营养和良好消化吸收的保障。所以要注意引导孩子自主，有规律地进餐，保证每天不少于三次正餐和两次加餐，不随意改变进餐时间，环境和进餐量；纠正挑食，偏食等不良行为；培养孩子摄入多样化食物的良好饮食习惯。

2，每天饮奶，足量饮水，正确选择零食。目前，我国儿童钙摄入量普遍较低，对于快速成长发育的儿童，应鼓励多喝奶，建议每天饮奶300-400毫升或相当的奶制品。儿童新陈代谢旺盛，活动量大，水分需求量相对较多，建议每天水的总摄入量(包括膳食及奶中的水份)1300~1600毫升。饮水以白开水为主。零食应尽量与加餐相配合，以不影响正餐为前题，尽量选用营养密度高的食物如乳制品，水果，蛋及坚果类等食物。

3，让孩子参与食物选择和制作，增进对食物的认知与喜爱，食物应合理烹调，易于消化，少调料少油炸。鼓励孩子体验和认识各种食物的天然味道和质地，了解食物特性，增进对食物的喜爱。建议多***用蒸，煮，炖，煨等方式烹制儿童膳食，从小培养孩子少油，少盐，少糖和清淡的健康饮食方式。

4，经常户外活动，保障健康生长。鼓励孩子经常参加户外游戏与活动，实现对其体能，智能的锻炼培养，维持能量平衡，促进皮肤中维生素D的合成和钙的吸收利用。增加户外活动时间，还可有效减少儿童近视眼的发生。2-5岁儿童生长发育速度较快，身高，体重可反映儿童膳食营养摄入状况，家长可通过定期监测孩子的身高，体重，及时调整其膳食和身体活动，以保证正常的健康生长。

儿童营养食谱有哪些？

儿童营养食谱有哪些？

儿童生长发育迅速，代谢旺盛，因此各个阶段的营养食谱均不相同。

儿童营养食谱可分三个阶段，婴幼儿、学龄前、学龄期。

营养是维持生命与生长发育的物质基础。婴幼儿阶段，母乳是0～6月龄婴儿最理想的天然食品。母乳所含的营养物质齐全，各种营养素之间的比例合理，含有其他动物乳类不可替代的免疫活性物质。不能正常母乳喂养者，可视情况选择配方奶粉或动物乳。6～12月龄婴儿可以对泥糊状食物和较为细软的食物进行初步咀嚼。1～2岁幼儿建议蛋白质每日25克左右，其中优质蛋白（动物性蛋白质和豆类蛋白质）应占总蛋白的1/2。膳食餐次安排需合理，以4～5餐（奶类2～3餐，主食2餐）为宜。

3～6岁为学龄前阶段，和大人一同进餐，但以易消化为主，软饭、碎肉、碎菜、蛋、鱼肉、豆制品、水果等均适宜，可在三餐之外，加2次点心和1次水果。每天可喝2 杯奶类（150～200毫升/杯）。

7至12岁儿童为学龄童上小学阶段，儿童营养餐热量、营养素的摄入，相对较成人要高些，每天保证一杯奶，250～350 克蔬菜。绿叶蔬菜和非绿叶蔬菜各半，不少于200克的水果。并且蔬菜与水果不宜互相替代。该年龄段儿童的食谱已接近成人的食谱，但热量、营养素的摄入，相对较成人要高些，一般应一日三餐，下午、睡前可加一次点心，可一天共进食 4～5次，三餐主餐应是早餐吃得好、午餐吃得饱、[_a***_]一般。荤素搭配、粗细粮，干、湿交替，保证一定的奶量。少吃糖果、饮料，不吃零食、甜食及煎炸食品。

本内容由中日友好医院 儿科 主任医师 王志新审核

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儿童生长发育迅速，代谢旺盛，因此各个阶段的营养食谱均不相同。

儿童营养食谱可分三个阶段，婴幼儿、学龄前、学龄期。

营养是维持生命与生长发育的物质基础。婴幼儿阶段，母乳是0～6月龄婴儿最理想的天然食品。母乳所含的营养物质齐全，各种营养素之间的比例合理，含有其他动物乳类不可替代的免疫活性物质。不能正常母乳喂养者，可视情况选择配方奶粉或动物乳。6～12月龄婴儿可以对泥糊状食物和较为细软的食物进行初步咀嚼。1～2岁幼儿建议蛋白质每日25克左右，其中优质蛋白（动物性蛋白质和豆类蛋白质）应占总蛋白的1/2。膳食餐次安排需合理，以4～5餐（奶类2～3餐，主食2餐）为宜。

3～6岁为学龄前阶段，和大人一同进餐，但以易消化为主，软饭、碎肉、碎菜、蛋、鱼肉、豆制品、水果等均适宜，可在三餐之外，加2次点心和1次水果。每天可喝2 杯奶类（150～200毫升/杯）。

7至12岁儿童为学龄童上小学阶段，儿童营养餐热量、营养素的摄入，相对较成人要高些，每天保证一杯奶，250～350 克蔬菜。绿叶蔬菜和非绿叶蔬菜各半，不少于200克的水果。并且蔬菜与水果不宜互相替代。该年龄段儿童的食谱已接近成人的食谱，但热量、营养素的摄入，相对较成人要高些，一般应一日三餐，下午、睡前可加一次点心，可一天共进食 4～5次，三餐主餐应是早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐一般。荤素搭配、粗细粮，干、湿交替，保证一定的奶量。少吃糖果、饮料，不吃零食、甜食及煎炸食品。

儿童餐怎么做孩子爱吃？

首先色泽搭配要好，因为孩子都是喜欢一眼就看上的东西，可以变着花样吧，比如今天肉片周围搭配一圈西兰花，告诉孩子今天我们给肉肉加了个绿色的圈圈，你看像什么？带动孩子天马行空的想象力，把孩子带入到关于食物里面，孩子就会尝试吃了，孩子都是这顿爱吃这个菜，也许下一顿就不爱吃了，所以菜色要丰富一些，一个菜经常吃重复吃，不要说小宝贝了大人也会不爱吃的

谢邀。儿童餐对于普通的宝妈来说想要更有新意，新花样，就要想办法做些创意菜，颜值高，营养丰富，孩子还爱吃，说实话挺难的。

不过还好，我们可以借助别人的微信公众号，微博，菜谱来提高自己的能力。

这里有几个儿童餐，您可以在家试着自己做一下，简单又容易。 视频加载中...

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这个我本人没有经验啊

不过闺蜜家宝贝吃得白白胖胖的

看她天天发圈

1.形状颜色比较招人，吸引小孩子的好奇心应该是首选

2.配料当然是大人的事.营养全面还要考虑口感也就是味道吧

3.每天不要做重样儿，除非宝宝喜欢不拒绝总吃这些

4.跟随季节应季应时符合宝贝身体及年龄需要吧

5.最好不吃少吃反季食物食品为好

大概就这些吧等以后有经验再补充😊

儿童餐，我认为在事物颜色一定要靓丽、可爱一些，我记得又又小时候刚开始接触蔬菜水果的时候，我会把他比喻成小兔子小松鼠这类，孩子都非常喜欢，心情好了吃什么就都可口美味了。所以最关键的就是饭菜了，不仅看上去好看，吃上去也很不错哦，这样孩子才能坚持吃完，当然大人不要再孩子面前说什么不爱吃或者不好吃，大人的叙述很容易灌输孩子脑海里变形成了孩子的思想意识了。最后就是不管做什么饭菜，你都要从饭菜中找到孩子喜欢的一点。

儿童餐，必须要儿童爱吃而且有营养，还要健康。而儿童爱吃的食物是煎炸类的食物，或者大鱼大肉。对于蔬菜，厨艺不好的话，儿童基本不喜欢吃。

所以，儿童餐，在迎合儿童口味的同时，自己要把营养调配均匀。比如肉类可以混在蔬菜里面做，比如把植物做出肉类的感觉。

好像煎，可以弄土豆泥，然后煎土豆饼，调味好了非常好吃。

小孩喜欢的口味比较偏甜，所以可以做番茄炒蛋，然后加糖，加酱油，味道就非常好。当然，有的人做番茄炒蛋是加盐而不加酱油的，因为酱油会掩盖鸡蛋的鲜味。这就看小孩的口味了，可以各种方法都尝试下。

小孩还喜欢吃大鱼大肉，所以一些肉类可以用煎炸的手法锁定水份，保证里面比较嫩，然后可以加水继续煮，这样吃了不会太上火，再加蔬菜进去，最后调味出锅。这样不但美味，还健康。

儿童菜谱6-12岁营养？

食材：面粉 适量 清水 一碗、鸡蛋 2个 、香葱 适量、芝麻 适量、 油 适量、你爱的酱料 适量

做法步骤：

1.取适量面粉和清水搅拌均匀

2.平底锅加热，刷一层油，倒入面糊，摊平

3.在面糊完全凝固后打一个鸡蛋打散刮匀，最后撒些芝麻和香葱段

4.等到芝麻和香葱都粘到鸡蛋液上，把饼翻一面，刷上你喜欢的酱料

食谱1、肉末蒸豆腐

食材：绢豆腐400g、肉泥150g、榨菜50g、香菜根、香菇2个、油30ml、生抽30ml、黄豆酱少许、葱姜蒜几片、盐2g。

做法：

1、豆腐切块，摆放于碟内；小油菜将菜帮和菜叶分开，各自剁碎；

2、瘦肉剁成肉末，与小油菜帮剁碎部份混合，拌上生抽、糖、料酒、油、生粉，加一些清水，搅拌均匀；

3、豆腐放于烧开的蒸锅内蒸十分钟；

4、另一边，起油锅，倒入拌好的肉末，稍微翻炒后，加开水，用铲将肉末分开均匀，放入三匙剁椒，加一点糖，炒出香味后，加鸡精，放入切碎的小油菜叶，关火；

5、蒸好的豆腐倒掉多余的水份，把刚炒制的剁椒肉末淋在豆腐上。

食谱2、糖醋排骨

6~12岁孩子的营养餐 :

 一、每日膳食总量

主食：（米、面、杂粮）300—400克

 肉类：（包括鱼、虾）75—100克

 蛋类：（包括鸡、鸭蛋）50—100克

7岁食谱，给孩子吃些什么食谱营养高呢？

蛋类：众所周知，蛋类含有丰富的蛋白质，是天然食物中最优良的蛋白质之一。其实它还含有有助于提升记忆力的胆碱。多吃蛋类，会让孩子更聪明。

　　花生酱：花生酱中含有丰富的维生素A、维生素E、叶酸、钙、镁、锌、铁、纤维和蛋白质等，对孩子的大脑发育和身体健康有很大帮助

到此，以上就是小编对于儿童饮食均衡营养食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于儿童饮食均衡营养食谱的5点解答对大家有用。